Kako se vratiti u formu nakon Božića?

Nakon Božića vrijeme je da mnogi ljudi smršave. Međutim, dijeta za mršavljenje nakon Božića nije dovoljna, morate razmišljati i o sportu. Kako se vratiti u formu nakon Božića i početi trenirati u fitnes klubu? Koje vježbe će nam pomoći da se vratimo u formu nakon Božića?

Kako se motivirati za vježbanje nakon Božića? Kako pobijediti vlastitu lijenost, pobijediti strah od teretane, kondicije, ozljeda i sigurno poduzeti prve korake na putu do fizičke spremnosti i oblikovane figure? Kaže se da je "sport zdravlje", ali za mnoge ljude prve su asocijacije sasvim različite. Za one koji su manje fizički aktivni, sama pomisao na kretanje obično uzrokuje njegove nuspojave, poput umora, bolnosti, ozljeda i boli.

U međuvremenu, ozljede su izuzetno rijetke i najčešće su uzrok neiskustva. - Glavni uzroci ozljeda tijekom kondicijskog treninga su izostavljanje odgovarajućeg zagrijavanja, nepropisno odabranog opterećenja ili nepravilna vježba - objašnjava Maciej Dufrat, osobni trener iz Star Fitnessa. - Nevolje se mogu vrlo lako izbjeći, samo se trebate pravilno pripremiti za trening. Kako to učiniti?

Fitness nakon Božića: s kojim vježbama započeti?

Trebali biste biti smireni i razumni kada je riječ o započinjanju ili nastavku treninga nakon duže pauze. Ne vrijedi odmah započeti velika opterećenja i naporne planove. Prvo što bismo trebali učiniti je prilagoditi tijelo novom, aktivnom načinu života i redovitoj tjelovježbi.

Na početku je vrlo važno koristiti vježbe koje uključuju sve mišićne skupine. Lagani aerobik bit će savršen za ovu ulogu - hodanje, slobodno trčanje ili vožnja biciklom s otkucajima srca od 110-140 otkucaja u minuti. Većina fitnes klubova opremljena je uređajima koji će omogućiti ne samo izvođenje pokreta koji odgovaraju tim aktivnostima bez naprezanja zglobova, već i kontinuirano praćenje reakcija našeg tijela.

  • Što je bolje za mršavljenje - interval ili kardio?
  • Fitness: vježba prikladna za sve

- U prilagodljivom treningu trake za trčanje, eliptični bicikli i klasični stacionarni bicikli jako dobro rade - kaže Maciej Dufrat, stručnjak iz Star Fitnessa. - Vježbe na njima grade tzv baza kisika i pomoći tijelu da se navikne na vježbanje. Nakon dva ili tri tjedna takvog uvoda, mogli bismo razmotriti uključivanje vježbi snage u plan za razvoj određenih mišićnih skupina. A dame će se moći pridružiti svojim omiljenim aktivnostima bez ikakvog rizika, čak i kad je grupa već završila desetak trening jedinica.

  • Koji tečaj fitnesa odabrati?
  • Sport je osnova zdrave prehrane
Isprobaj

Autor: Time S.A.

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da se bavite svojim omiljenim sportom, a istovremeno pružiti energiju potrebnu za trening. Koristite JeszCoLisz, inovativni mrežni sustav prehrane u Vodiču za zdravlje i vodite računa o svom zdravlju i dobrobiti, izbjegavajući i pretjerani razvoj mišićne mase i nakupljanje masti. Uživajte u dobro odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Ovo će vam biti korisno

Pri odabiru prvih vježbi otpora ne vrijedi samostalno eksperimentirati. Prečesto su ozljede. Da ne bismo stavili svoje zdravlje na kocku, vrijedi zatražiti pomoć stručnjaka. Suvremeni fitnes klub zapošljava specijalne trenere koji će vam pomoći prilagoditi opterećenje klijentovim ciljevima i mogućnostima te objasniti kako sigurno koristiti uređaje bez rizika od preopterećenja tijela. Pomoći će i sami instrumenti.

Fitness nakon Božića: 3D vođeni trening

Naravno, ne bismo smjeli odmah zgrabiti najteže bučice koje ćemo moći podnijeti. Također, ne napuštajte kardio vježbe za izgradnju izdržljivosti. - U tjednom ciklusu izmjenjujmo odmor s obje vrste aktivnosti - predlaže stručnjak. Primjerice, s utezima možemo raditi u ponedjeljak, srijedu i petak, aerobno utorkom i četvrtkom, a odmarati se u subotu i nedjelju.

- Oprema s 3D priručnikom već se pojavila na tržištu - objašnjava Maciej Dufrat. - Korisniku pokazuju kartu radnih mišića, početni i završni položaj vježbe i kako je pravilno izvesti. Zahvaljujući intuitivnom radu, čak i početnici mogu sigurno trenirati na njima.

Zahvaljujući ovoj vrsti rješenja, bez straha možete vježbati i kod kuće, posebno kada se žalite na nedostatak vremena ili preveliku udaljenost do fitnes kluba. Zbog rastuće popularnosti, mnogi uređaji (npr. Trake za trčanje ili bicikli za okretanje) prilagođeni su za kućnu upotrebu. Dakle, ništa vam ne smeta urediti mini-fitness klub unutar svoja četiri zida.

Bez obzira gdje treniramo, sjetite se pripremiti tijelo za trening nakon svake duže pauze. Ako ne zaboravimo na opću razvojnu praksu i razuman odabir tereta. Ako kombiniramo vježbu s uravnoteženom prehranom, za kratko vrijeme moći ćemo uživati ​​u vitkijoj figuri.

vježbe za početnike psihička vježba vježba teretanu sportsko mršavljenje
Oznake:  Oprema I Pribor Trening Rekreacija