Kako napraviti zvijezdu? Skup vježbi za učenje bočnog okretanja

Kako napraviti zvijezdu (okrenuti ustranu)? Uopće nije tako teško! Samo trebate potrošiti neko vrijeme vježbajući kako biste ojačali ruke i koordinirali pokrete. Ako se redovito bavite sportom i ako ste razumno nategnuti, učenje će vam biti lako. Pogledajte video u kojem instruktorica i mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk pokazuju kako korak po korak napraviti zvijezdu.

Zvijezda je jedna od osnovnih gimnastičkih vježbi. Izgleda vrlo učinkovito i mnogi ljudi sanjaju da će to moći učiniti bez napora. Nažalost, s godinama koštani sustav gubi svoju fleksibilnost i učenje zvijezde u odrasloj dobi zahtijeva mnogo više vježbanja nego u djetinjstvu. Međutim, održavajući pravilnost, možete savladati umijeće bočnog prevrtanja, a istovremeno poboljšati svoju fleksibilnost i snagu.

Pogledajte video u nastavku, gdje instruktorica umjetničke gimnastike kluba Legion Aleksandra Woźniak i mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk pokazuju vježbe za učenje zvijezde.

Kako napraviti zvijezdu? Skup vježbi za učenje bočnog okretanja

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

1. Skakanje preko klupe sklopljenih nogu

Za ovu vježbu potrebna vam je niska klupa ili stabilna stolica. Stanite na jednu stranu klupe, oslonite se na nju rukama, usredotočivši prste prema van (ruke paralelne) i ispravite laktove. Pogledajte prema dolje između ruku. Sklopite noge, savijte ih i skočite prema gore skačući preko klupe na drugu stranu. Ne skidaj ruke s klupe. Ispravite noge dok skačete i savijte ih ponovno pri slijetanju.

2. Skakanje preko klupe dok je raširen

Zahvaljujući ovoj vježbi naučit ćete kako rasporediti noge prema zvijezdi. Ponovno stanite sa strane klupe i naslonite se na ruke, usmjerite prste prema van i ispravite ruke u laktovima. Pomaknite nogu bliže klupi na leđa i ispravite je. Drugo (prednje) koljeno je blago savijeno. Kada skačete s prednje noge, preskočite klupu tako što ćete prvo sletjeti na prednju nogu, a zatim dodati stražnju nogu. Tijekom skakanja ispravite koljena i lagano ih savijte tijekom slijetanja.

Ovo će vam biti korisno

Zapamtite da učenje zvijezde zahtijeva strpljenje i redovitost. Neka vas ne obeshrabre prvi neuspjesi. Ako niste dovoljno sposobni, vjerojatno će vam trebati više vremena da savladate ovu figuru.

Dodatna vježba za ravnotežu i svakodnevno istezanje može vam pomoći da brže naučite zvijezdu. Rad na stabilizaciji i fleksibilnosti tijela temelj je umjetničke gimnastike.

3. Bočno okretanje iz iskoraka bez skidanja ruku

Uz ovu vježbu trebat će vam pomoć druge osobe koja će vas zaštititi. Raširite dugu prostirku na podu. Stavite stopala u liniju jedna s drugom. Zatim ruke položite na strunjaču jednu do druge u istoj liniji kao i stopala. Držite ruke u širini ramena, ispravite laktove. Skačući s prednje noge (bliže dlanu) napravite polukružni skok i zamahnite nogama na drugu stranu tijela. Zamolite drugu osobu da vam lagano podrži bokove. Pri slijetanju stavite noge jedno po jedno u istu liniju.

4. Bočno okretanje s odmaknutim rukama

Na prostirku stavite bilo koji mali predmet (npr. Mali jastuk, smotani ručnik) koji će označiti dodirnu točku između vaše ruke i tla. Stanite sa strane i usmerite prste vanjskog stopala prema naprijed, a prste drugog stopala (bliže orijentiru) prema ležećem objektu. Digni ruke u zrak. Stavite desnu nogu naprijed (ili lijevu nogu - koju god ruku prije stavili na pod) i ispružite desnu naprijed. Savivši ispruženu nogu u koljenu, desnu ruku odmarajte blizu orijentira, brzo isporučite lijevu i zamahnite nogama na drugu stranu tijela kao u prethodnoj vježbi. Kada dodajete drugu nogu, sklonite ruke s tla i podignite ih.

Ako ste sve dijelove napravili ispravno, napravili ste zvijezdu!

Ovo će vam biti korisno

Provjerite kako raditi druge popularne gimnastičke vježbe:

  • most
  • stojeći na rukama
  • kanap
  • okretanje naprijed i nazad (okretanje)
  • kretati se naprijed i natrag
  • stojeći na glavi
Oznake:  Oprema I Pribor Rekreacija Prehrana