Kako napraviti pomak naprijed i natrag - korak po korak tehnika

Kako napraviti pomak prema naprijed i prema natrag? Učeći tehniku ​​korak po korak, saznat ćete da to nije tako teško! Ako ste u formi, imate jake ruke i puno fleksibilnosti, ove vježbe mogu vam biti jako jednostavne. Pogledajte video u kojem instruktorica gimnastike Aleksandra Woźniak i njezina mentorica Marysia Naumiuk ispočetka pokazuju kako napraviti prijelaz naprijed-natrag.

Sadržaj:

1. Kako napraviti pomak naprijed?
2. Kako izvršiti prijelaz unatrag?

Kako napraviti naprijed-natrag prijelaz - jednu od najtežih vježbi u teretani? Nekoliko zasebnih vježbi, poput postolja na rukama i prsne kosti, pomoći će vam da pronađete pravu tehniku. Kretanje naprijed-natrag zahtijeva puno fizičke spremnosti, ali za ljude koji su upoznati i bave se sportom to neće biti takav izazov.

Međutim, imajte na umu da za pomicanje naprijed i natrag prvo morate pravilno izvesti gore navedeni most i stajati na ruci. Ako niste u mogućnosti raditi ove vježbe, redovito trenirajte ruku i prsnu kost. Možete se podržati vježbama snage s bučicama za jačanje ruku i leđa te istezanjem koje će vam pomoći da se glatko spuštate u položaj prsne kosti. Na početku će vježba stajanja na rukama uz zid pomoći smanjiti rizik od ozljeda.

Kako napraviti pomak naprijed?

Pogledajte video u nastavku kako biste naučili kako korak po korak ići naprijed:

Kreni naprijed

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Vježbe za pomicanje naprijed na dvije noge

1. Prvo napravite zagrijavanje. Legnite na trbuh, stavite ruke na strunjaču, a zatim nagnite torzo natrag zajedno s glavom. U ovom položaju približite stopala glavi. Nožne prste treba stisnuti. Savijanje unatrag također se može izvoditi dok klečite. Stavite ruke na bokove i savijte se unatrag, gurajući kukove prema naprijed. Nakon svakog savijanja unatrag, savijte se naprijed. Sjednite na pete i ispružite ruke ispred sebe, držite glavu spuštenu, čelo bi trebalo dodirivati ​​prostirku.
2. Prvo pokušajte napraviti prsnu kost i postolje na rukama. Nakon što napravite ova dva koraka naprijed, možete prijeći na stvarnu vježbu.
3. Stanite ispred strunjače i stavite nogu naprijed.
4. Dođite u početni položaj - podignite ruke u širinu ramena.
5. Idite do postolja na rukama, zadržite položaj.
6. Napravite prsnu kost i ustanite s podignutim rukama.

Vježbe za pomicanje naprijed na jednoj nozi (u položaju podjele)

1. U položaju stojala na rukama zaustavite se u špagi - stavljajući jednu nogu naprijed, a drugu natrag.
2. Da biste otišli do prsne kosti, stavite jedno stopalo na strunjaču. Ustanite s podignutom nogom i završite vježbu s ispruženom nogom ispred sebe (početni položaj). Neka vam nožni prsti budu uvučeni, a koljena ravna.
3. Kretanje treba biti glatko.

Važno

• Ako patite od bolova u leđima ili diskopatije, trebali biste izbjegavati raditi prsnu kost jer jak zavoj unatrag može stvoriti pretjerani stres na lumbalnoj kralježnici.
• Ako ste početnik, napravite prijelaze naprijed-nazad uz pomoć instruktora ili nekoga tko će vas podržati.

Kako izvršiti prijelaz unatrag?

Pogledajte video u nastavku za korak-po-korak unatrag:

Vrati se

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Vježbe za povratak na dvije noge

1. Da biste naučili kako se pomicati unatrag, stanite prema ljestvama malo razmaknute. Napravite most i započnite se postupno penjati prečkama ljestava što je više moguće (da biste mogli izvoditi ovu vježbu morate biti jako blizu).
2. Zatim se gurnite natrag i vratite u početni položaj. Kad se dovoljno ugrijete, stanite leđima na prostirku lagano raširenu.
3. Držeći ruke u širini ramena, stvorite prsnu kost.
4. Odskočite s nogu na leđa i vratite se u početni položaj. Držite noge zajedno dok prelazite.

Vježbe za povratak na jednoj nozi (s položajem konopa)

1. Stanite s podignutim rukama i nogom prema naprijed.
2. Napravite most na jednoj nozi i zaustavite se u ovom položaju u kanapu - s jednom nogom ispruženom naprijed, a drugom unatrag.
3. Spustite se na jednu nogu i vratite se u početni položaj.

Obavezno provjerite:

• Kako napraviti podjele?
• Kako napraviti most?
• Kako napraviti zvijezdu?
• Kako napraviti flip?
• Kako napraviti postolje na rukama?
• Kako napraviti postolje na glavi?

vježbe za pomicanje naprijed vježbe za povratak unatrag gimnastičke vježbe kako napraviti prijelaz kako napraviti pomak naprijed kako povući korak unatrag