Kako se kotrljati naprijed-natrag - naučiti okretati korak po korak

Kako napraviti okretanje prema naprijed i natrag, inače popularno okretanje? Zahvaljujući postupnom učenju, to je stvarno jednostavno! Ako ste istegnuti i nemate problema s leđima, sigurno ćete se nositi s tim. Pogledajte video u kojem instruktorica gimnastike Aleksandra Woźniak i njegova učenica Marysia Naumiuk od nule pokazuju kako se valja, amotamo i nazad stojeći, čučeći i hodajući.

Kotrljanje prema naprijed i natrag jedna su od osnovnih gimnastičkih vježbi. Često se kao djeca bavimo njima na satovima tjelesnog odgoja. Preokreti naprijed i nazad izvode se iz stojećeg položaja, iz čučnja ili iz šetnje. Ova vježba savršeno aktivira tijelo na rad i djeluje vrlo dobro na kralježnicu - ako ne trpimo nikakve ozljede.

Bacanjem flipsa poboljšat ćemo našu fleksibilnost, snagu i bit će velika raznolikost za svakodnevni trening. Pogledajte video u nastavku u kojem trenerica umjetničke gimnastike Aleksandra Woźniak i mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk pokazuju kako napraviti korak unaprijed - korak po korak.

Prednji flip

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Kako napraviti kotrljanje prema naprijed iz stojećeg položaja

  1. Stanite lagano uzdignute ruke gore.
  2. Dlanove stavite ispred sebe, postavite ih u širini ramena. Učinite to tako da leđa budu što uspravnija i da ne savijate noge u koljenima.
  3. Savijte ruke i nagnite se naprijed dok uvlačite glavu među ruke.
  4. Izvršite okretanje prema naprijed tako da odgurnete noge s strunjače, tako da tijekom stavljanja naprijed ne stavljate glavu na strunjaču. Izvršite kotrljanje dok se oslanjate na stražnji dio vrata.
  5. Završite kolut prema naprijed ravno podignutim rukama i podignutim nožnim prstima.
  • Gimnastika - definicija, vrste, primjeri gimnastičkih vježbi
  • Umjetnička gimnastika - vježbe, figure, efekti vježbanja

Kako napraviti skok prema naprijed iz čučnja

  1. Napravite puni čučanj (čučeći na prstima) tako da sjednete na pete. Držite pete i koljena zajedno, a dlanove stavite ispred sebe tako da budu s obje strane nogu, u liniji s ramenima.
  2. Savijte laktove, sakrijte glavu među ruke dok ispravljate koljena.
  3. Izvršite kotrljanje prema naprijed.
  4. Završite vježbu u početnom položaju - ustanite iz punog čučnja s podignutim rukama.

Kako napraviti hod unaprijed na maršu

  1. Stanite nekoliko koraka ispred prostirke za trening. Hodajte prema strunjači s jednom nogom usmjerenom prema naprijed.
  2. Dlanove stavite ispred sebe i lagano savijte koljena.
  3. Savijte laktove i stavite glavu između ruku.
  4. Oslonjeni na stražnji dio vrata, kotrljajte se naprijed.
  5. Ustanite iz punog čučnja (pokušajte ne pomagati rukama) u stojeći položaj s podignutim rukama. Pete treba pritisnuti jedna uz drugu.
Ovo će vam biti korisno
  • Ako okretanje prema naprijed učinite dinamičnijim, ovu će vježbu biti lakše izvoditi.
  • Da biste pravilno izveli okretanje leđa, morate ojačati mišiće ruku i trbuha
  • Izvođenjem vježbi istezanja olakšat ćete vam usvajanje ispravnog držanja i poboljšati tehniku ​​kotrljanja prema naprijed.

Pogledajte videozapis o tome kako korak po korak napraviti okretanje unatrag (okretanje unatrag)

Vrati se natrag

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Kako se vratiti

  1. Stanite leđima na strunjaču i spustite se do punog čučnja (na vrhovima prstiju). Držite pete i koljena na okupu.
  2. Nagnite glavu prema dolje i "zalijepite" bradu za prsa.
  3. Ruke bi trebale biti uz uši, a unutarnji dio okrenut prema leđima. Postavite laktove paralelno ispred sebe, a da ih ne gurate u stranu.
  4. Ako niste sigurni u položaj ruke, stavite kolijevku unatrag i vratite se u početni položaj.
  5. Ako je vaše poravnanje točno, vratite se. Stavite cijele ruke na prostirku tijekom prevrtanja. Snažno iskoči iz njih.
  6. Završite u položaju punog čučnja i uspravite se s podignutim rukama.
Ovo apsolutno morate vidjeti:
  • Kako napraviti podjele?
  • Kako napraviti most?
  • Kako napraviti zvijezdu?
  • Kako izvršiti prijelaz naprijed-natrag?
  • Kako napraviti postolje na rukama?
  • Kako napraviti postolje na glavi?
gimnastičke vježbe kako napraviti flip kako napraviti korak po korak unaprijed kako se vratiti prednji flip naprijed revolucija znanost obrnuto prevrtanje
Oznake:  Vježbati Rekreacija Mršav