Koji tečaj fitnesa odabrati?

Smatrate li da su vježbe u fitnesu zamorne i dosadne? Posjetite fitnes klub i iznenadit ćete se! Danas ponuđene aktivnosti nisu samo zabavne i zanimljive, već i toliko raznolike da nema sumnje da će svatko pronaći nešto za sebe. Provjerite koji će vam tečajevi fitnesa biti najprikladniji.

Sanjate li vitku figuru koja poboljšava vaše stanje, želite li se kretati s više gracioznosti? Lakše ćete postići rezultate ako su treninzi prilagođeni vama. Ali kako između mnoštva ponuđenih aktivnosti odabrati nešto za sebe?

Morate uživati ​​u tečajevima fitnesa

Prije svega, realno procijenite svoje fizičke sposobnosti. Ako se godinama ne bavite nijednim sportom, nemojte se odmah prijaviti na intenzivne treninge, jer ćete se brzo obeshrabriti, a možete i ozlijediti. Također nastavu birajte prema svom temperamentu - ako ste nemirnog duha, tražite dinamične aktivnosti koje će vam omogućiti oslobađanje energije i raznolike kako ne biste izgubili entuzijazam.

Zapamtite, vježbanje bi vam trebalo biti zabavno. A ako redovito trenirate, donijet će vam puno koristi - povećati će ukupnu učinkovitost tijela, pomoći vam u ublažavanju stresa, smanjiti nelagodu povezanu sa sjedilačkim radom. Važno je da će vas napuniti i pozitivnom energijom i poboljšati vaše samopoštovanje.

Također pročitajte: Zumba: glazba, ples i mršavljenje Fitness dijeta: jelovnik za žene koje vježbaju u fitnes klubovima FITNESS - što znače tajanstveni nazivi i kratice - sagorijevanje masti, pumpa za tijelo, ABT, ...

Fitness satovi - jačanje treninga

Nastava se održava uz pravilno odabranu ritmičku glazbu. Uključuju zagrijavanje, dio koji jača odabrane mišićne skupine ili cijelo tijelo, a završava istezanjem. Za trening se koriste razni dodaci (uključujući bučice, utege za noge, stepenice, gumene pojaseve) koji povećavaju opterećenje i diverzificiraju nastavu. Vježbe poboljšavaju tjelesnu kondiciju, izdržljivost i snagu mišića, ubrzavaju sagorijevanje masti i omogućuju vam oblikovanje cijelog tijela. Jačanje satova izvrstan je uvod u teže koreografske oblike kondicije.
Najpopularniji:

  • ABT (trbuh, stražnjica, bedra) vježbe su koje oblikuju trbuh, stražnjicu i bedra, srednjeg intenziteta.
  • BS (oblikovanje tijela) - vježbe usmjerene na jačanje i toniranje svih mišićnih skupina, izvedene umjerenim tempom, savršeno isklesavaju lik.
  • TBC (ukupna tjelesna kondicija) je općenita razvojna vježba koja poboljšava stanje i oblikuje cijelo tijelo.

Kome je namijenjeno: I za ljude koji dugo nisu vježbali i za zagrižene sportaše. Također nema dobnih ograničenja.

Fitness - mentalne aktivnosti

To su razne vrste aktivnosti usmjerene na smirivanje, opuštanje i poboljšanje fleksibilnosti mišića. Vježbe se izvode vlastitim tempom, uz tihu, opuštajuću glazbu. Uče pravilnom disanju, pomažu u rješavanju loših emocija i smanjenju stresa.
Najpopularniji:

  • Joga su vježbe disanja i istezanja u kombinaciji s mentalnim opuštanjem. Poboljšavaju učinkovitost krvožilnog sustava, jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu i smiruju živce.
  • Pilates su vježbe temeljene na dugim izometrijskim napetostima u kombinaciji s vježbama disanja. Trening jača duboke mišiće trupa, ublažava bolove u leđima i vratu, čini tijelo snažnim i elastičnim. Savršena je nadopuna bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti.
  • Pilates na loptama - vježbe za stabilizaciju i jačanje dubokih mišića trupa, uz upotrebu rehabilitacijske lopte.
  • Istezanje je istezanje svih mišićnih skupina. Vježbe poboljšavaju fleksibilnost mišića, sprječavaju ozljede i uklanjaju grčeve mišića.
  • Fit lopta - vježbe s loptom promjera većim od pola metra. Poboljšavaju ravnotežu i motoričku koordinaciju te jačaju mišiće odgovorne za održavanje pravilnog držanja tijela. Uklanjaju napetost mišića i ne opterećuju zglobove. Također vam daju priliku da se savršeno igrate i opustite.

Kome je namijenjeno: Za one koji su iscrpljeni, pod stresom i rade neaktivno. Osjećat će se dobro za ljude koji dugo nisu vježbali, pate od bolova u leđima, nakon ozljeda, starijih osoba, kao i žena nakon poroda.

Morate to učiniti

Uvjerite se u teretanu

Moderna teretana mjesto je s brojnim spravama namijenjenim ženama. Trening snage omogućuje vam savršeno oblikovanje figure, jačanje mišića i pripremu tijela za zahtjevnije napore. U teretani nema tempa, kao na satovima fitnesa, a vježbe su prilagođene našim očekivanjima. Predavanja uključuju zagrijavanje na kardio uređajima (steper, bicikl, traka za trčanje), dio za jačanje (trening za pojedine mišićne skupine ili periferne, tj. Za sve dijelove tijela) i završni trening (kardio ili intervalni trening - izvođenje vježbi s promjenjivim intenzitetom) . Svaki trening - i kondicija i individualni satovi u teretani - trebali bi završiti istezanjem.

Koreografski tečajevi kondicije

Kombiniraju elemente aerobika i razne plesove, kao što su latinoamerički (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, kao i afrički i baletni plesovi. Treninzi su intenzivni, poboljšavaju stanje i motoričku koordinaciju. Pomažu u sagorijevanju nepotrebnih masnih kiselina, savršeno oblikuju figuru i čine pokrete fleksibilnima. Zanimljive, sofisticirane koreografije daleko su od monotonije, a energični ritmovi potiču napor, daju samopouzdanje i omogućuju oslobađanje emocija.
Najpopularniji:

  • Step je intenzivna vježba na platformi za jačanje donjeg dijela tijela. Temelj koreografskog aranžmana su odgovarajuće modificirani osnovni koraci i plesni elementi.
  • Latinski ples - oblik nastave nadahnut latinoameričkim plesovima (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance - koreografije s elementima hip-hopa i dancehalla.
  • Lambaerobica - kombinacija aerobika s lambadom, sambom, afro-brazilskim plesovima.
  • Video clip ples - oblik glazbenog video plesa s elementima, uklj. moderni ples, plesna dvorana, salsa i balet.

Kome je namijenjeno: Predavanja su veliki izazov za tijelo, trebaju kondiciju i snagu, pa se ne preporučuju početnicima koji imaju problema s kralježnicom i zglobovima.S druge strane, put do njih naći će ljudi u dobroj formi, ljubitelji plesa, specifičnih glazbenih stilova, s osjećajem za ritam. Svi koji traže izvrsnu zabavu i pozitivnu energiju u sobi.

Oznake:  Mršav Rekreacija Prehrana