Joanna Jędrzejczyk - trening brzine i snage s MMA prvakom

Joanna Jędrzejczyk poljska je natjecateljica mješovitih borilačkih vještina i višestruka medalja UFC organizacije. Pobijedila je u ogromnom broju borbi, a naporan rad, ustrajnost i osmijeh njezina su obilježja. Joanna Jędrzejczyk poznata je po svom profesionalnom pristupu treningu i prehrani te svoje savjete i savjete rado dijeli s drugima. Doznajte više o poljskoj prvakinji i saznajte više o njenoj prehrani, treningu i pripremama za borbe.

Sadržaj:

  1. Joanna Jędrzejczyk - tko je ona?
  2. Joanna Jędrzejczyk - treninzi
  3. Joanna Jędrzejczyk - priprema za borbu
  4. Joanna Jędrzejczyk - dijeta

Joanna Jędrzejczyk pripada savezu Ultimate Fighting Championship i dugi niz godina povezana je s borilačkim vještinama. Isprobala je mnoge stilove i postigla mnogo uspjeha u njima, ali upravo joj je MMA ukrao srce. Kada je 2017. godine prvi put doživjela poraz, njezina je zvijezda na trenutak izblijedjela. Ali nije trebalo dugo jer je Joanna postala još jača i ponovno će se boriti za pobjednički pojas!

Na društvenim mrežama vrlo rado dijeli svoja izvješća o pripremama za prosinačku borbu kao i recepte s uzorcima obroka i pojedinostima prehrane. Joanna Jędrzejczyk može nam biti prava motivacija u zdravom načinu života. Inspirirajmo se!

Joanna Jędrzejczyk - tko je ona?

Joanna Jędrzejczyk rođena je 18. kolovoza 1987. u Olsztynu i poljska je natjecateljica u boksu, muay thai-u, kick-boksu i mješovitim borilačkim vještinama (MMA). Trostruka je svjetska prvakinja, dvostruka europska prvakinja, četverostruka svjetska amaterska prvakinja, trostruka europska prvakinja i peterostruka poljska prvakinja u tajlandskom boksu. Štoviše, Joanna Jędrzejczyk prva je Poljakinja u organizaciji Ultimate Fighting Championship koja pripada mješovitim borilačkim vještinama i prvakinja ove organizacije u slamkastom tegu u razdoblju 2015.-2017.

Joanna je vodila ukupno 18 borbi, a u njih 15 je pobijedila (4 nokautom!) I vjerojatno nitko ne sumnja da je ona pravi borac. Njena avantura s borilačkim vještinama započela je kad je Joanna imala 16 godina i krenula je na svoj prvi tečaj tajlandskog boksa jer je željela izgubiti nekoliko kilograma viška. Za to se, moglo bi se reći godinama kasnije, rodila najveća poljska zvijezda borilačkih vještina.

Joanna Jędrzejczyk privatno je vrlo umiljata i osjetljiva žena, što često iznenadi ljude koji je sretnu izvan ringa. Joanna priznaje da voli "dobiti i vratiti", ali samo u oktogonu kao sport. Svakodnevno izbjegava nasilje, a sve sukobe rješava riječima, a ne silom. Borac također brani prava žena, životinja i slabijih - često se pojavljuje na marševima i prosvjedima i ne bježi od toga da istupi u obranu drugih.

Što se tiče njezina izgleda, Joanna Jędrzejczyk ima specifično mišljenje - ne voli se gledati nakon tučnjave i više voli ženstveniju stranu sebe. U budućnosti želi imati djecu, muža i pravi dom, ali prije nego što se to dogodi, želi se još malo boriti za svoje.

Godine 2017. dogodila se revolucija u njezinoj karijeri - Joanna je izgubila borbu protiv Rose Namajunas, a to je bilo prvi put u karijeri u MMA savezu. Kasnije se poraz ponovio u revanšu, a još jedan poraz dogodio se u srazu s Valentinom Ševčenko 2018. godine. Joanna Jędrzejczyk to ne naziva neuspjehom, jer to bi bilo samo kad bi napokon odustala, ali boksač uzima boksačke rukavice i želi se ponovno boriti za boksački pojas.

Joanna Jędrzejczyk - treninzi

Joanna Jędrzejczyk željno prenosi izvještaje sa svojih treninga na društvene mreže, ali na Internetu možete pronaći i nekoliko posebno pripremljenih setova za trening koji se preporučuju svima koji žele brinuti o svom tijelu i stanju. Pogledajte najpopularnije video snimke poljskog MMA prvaka!

Kardio trening

Kardio trening koji izvodi MMA natjecatelj sastoji se od vježbi izdržljivosti koje savršeno stimuliraju metabolizam. Trening započinje boksom i napreduje do: skakanja dizalica, podizanja koljena na prsa i u stranu, skakanja nogu naprijed-natrag i u bokove, te laktiranja koljena tijekom skakanja.

Trening trbuha

Trening trbuha koji je pripremila Joanna sastoji se od pet vježbi za jačanje: bicikl u ležećem položaju i trup podiže, trup podiže na ravne noge prema gore, trup se pomiče na strane u položaju veslanja, podižući ruke na prsa u položaju daske, daska za dasku. s izmjeničnim produžnim nogama.

Trening nogu

Trening za Joannine noge sastoji se od pet vježbi za povećanje snage donjih dijelova tijela. Sekvencijalno: čučnite zamahom u stranu, zamahujte nogom unatrag, šutirajte noge, čučnite i šutirajte noge prema naprijed, skokovi zadržavajući pritom stražu.

Joanna Jędrzejczyk - priprema za borbu

Prije borbe, Joanna Jędrzejczyk usredotočuje se na tehnike treninga u oktogonu i treninge za jačanje tijela i izvan prstena. Na treninzima Joanne Jędrzejczyk ne nedostaje vježbi za poboljšanje same borbene tehnike: udaraca nogom, udarcima, izmicanja itd. Joanna tada trenira s trenerom ili vježba tehniku ​​na vreći. Ali to nije sve!

Borac poboljšava svoju snagu i izdržljivost ne samo u ringu. U treningu Joanne Jędrzejczyk možemo pronaći mnoge vježbe snage, brzine i izdržljivosti, poput čučnjeva sa šipkom, mrtvog dizanja, sprintova, vježbi s više zglobova, treninga s trakama i gumama, treninga kalistenike. Da bi se snašla u ringu i pobijedila u borbi, Joanna mora trenirati svoje tijelo u različitim uvjetima i s različitim intenzitetom. Iz tog razloga boksač ne bježi od kardio treninga i intervalnih treninga koji jačaju svoj aerobni i anaerobni kapacitet.

Nekoliko mjeseci prije borbe vrlo je teško pripremno razdoblje, a Joanna Jędrzejczyk trenira čak 5 puta tjedno. Tek nedugo prije borbe, dopušta si zasluženo opuštanje i regeneraciju potrebnu za vraćanje vitalnosti i mentalne udobnosti.

Joanna Jędrzejczyk - dijeta

U prehrani Joanne Jędrzejczyk možete pronaći sve, jer sportaš ne izbjegava kalorije. Trebam ih da imaju snage za borbu u ringu. Ipak, neposredno prije natjecanja, Joanna Jędrzejczyk mora voditi računa o smanjenju težine, jer je vaganje prije borbe vrlo važno - ovisi o tome hoće li natjecateljica moći startati u određenoj kategoriji.

Joanna Jędrzejczyk posebnu pozornost u prehrani posvećuje proteinima i mastima. Joanna savjetuje da kombinirate ugljikohidrate s tjelesnom aktivnošću. Ako ih jedemo, trebali bismo to raditi prije i poslije treninga, odnosno izbjegavati tijekom dana. U prehrani je lako pronaći ugljikohidrate, oni su prisutni u gotovo svakom proizvodu ili obroku, pa se vrijedi usredotočiti na druga dva makronutrijenta.

Za doručak Joanna preferira voćnu kašu sa suhim voćem ili pržena jaja s rajčicama i svježim avokadom. Također često jede palačinke od cjelovitih žitarica i suhe omlete sa zelenilom, orašastim plodovima i svježim povrćem.

Za večeru sportašica vrlo često jede krupicu od cjelovitih žitarica, nemasno meso, tofu ili zeleno povrće na pari. A navečer na njezinom tanjuru možete pronaći krem ​​juhe, npr. Bundevu ili brokulu, te sve vrste smoothieja i koktela od voća i povrća.

Na Instagramu Joanne Jędrzejczyk možete slijediti njezine primjere obroka. Tamo ćete pronaći, između ostalog, tajlandska jela, tost s voćem, proteinima i masnim doručcima s jajima i avokadom, sushi, salate od morskih plodova, povrće na pari, nemasno meso s povrćem i druge.

Joanna također ne izbjegava kalorične obroke, poput hamburgera, pizze ili tepsija, ali pod jednim uvjetom - takvo jelo mora biti povezano s tjelesnom aktivnošću i - što je važno! - nikad prije natjecanja.

Oznake:  Mršav Oprema I Pribor Prehrana