Joga - vježbe, učinci i sorte joge. Čime se bavi joga?

Joga je sustav tjelesnih, mentalnih i vježbi disanja podrijetlom iz Indije. Joga ima mnogo vrsta, ali najčešća praksa danas je hatha joga koja se fokusira na asane, pranajamu i meditaciju. Joga se ne smatra samo sustavom vježbanja, već i filozofijom života. Saznajte što je joga, saznajte više o njenoj filozofiji i praksi i naučite o najpopularnijim joga asanama i metodama.

Sadržaj

  1. Joga - što je joga
  2. Joga - najvažnije joga metode
  3. Joga - filozofija
  4. Joga - učinci joge
  5. Joga - Joga vježbanje: Asane
  6. Joga - Asana klasifikacija
  7. Joga - principi izvođenja asana
  8. Joga - Asana tehnika
  9. Joga - Pranajama: Ciklus disanja
  10. Joga - meditacije
  11. Joga - kontraindikacije

Joga utječe na gotovo sve sustave i organe u ljudskom tijelu! Redovita praksa (najmanje tri puta tjedno barem jedan muhurt - 48 minuta) donosi nezamjenjive zdravstvene učinke već nakon prvog mjeseca!

Asane, ili položaji joge, djeluju na tijelo u četiri ravni: pritisak, istezanje, jačanje i opuštanje. Zahvaljujući njima aktiviramo živčano-mišićni i žljezdani sustav, što prelazi u kvalitetu našeg zdravlja i učinkovit um. Ako dodamo pranajamu, odnosno prakse disanja i meditaciju, možemo promijeniti sebe i svoj život do neprepoznatljivosti. Naravno na bolje! Saznajte više o jogi i počnite je prakticirati s nama!

Joga - što je joga

Joga dolazi iz Indije, točnije iz regije doline Ind. Njegova povijest seže više od 4000 godina i od tada su se razvile mnoge vrste ove znanosti, danas poznate uglavnom kao sustav fizičkih vježbi i vježbi disanja (hatha-joga).

Joga pripada jednom od šest pravovjernih sustava indijske filozofije koji se bave odnosom tijela i uma. To nije religija kako se ponekad pogrešno pretpostavlja. Svrha joge je postići unutarnju ravnotežu i ujediniti tijelo i dušu. U tom smislu, joga je samo-usavršavanje, meditacija i askeza.

Najpopularnija definicija joge danas povezana je s filozofijom Yogija Svatmarama, u kojoj su asane i pranajama (tehnike disanja) najvažnije. Bez obzira na odabrani put i metodu joge, cilj je jedan - postići apsolutnu slobodu, ili kaiwaliya, stanje bezuvjetnog postojanja i mira tijela i uma.

Joga - najvažnije joga metode

Zbog svoje stoljetne tradicije, joga je opsežan sustav. Kao rezultat toga, razvile su se mnoge sorte. Evo kratkog pregleda najčešće korištenih metoda danas.

1. Hatha-joga - najpopularnija je vrsta joge danas. Hatha joga temelji se na vježbanju asana - specifičnih položaja tijela i kontrole disanja, takozvane pranajame.Neke škole također podučavaju praksu šest postupaka pročišćavanja poznatih kao kriya, ali to je prilično rijetko jer se krije temelje na ritualima pokore i praksama čišćenja, što je još uvijek prilično kontroverzan proces.

Hatha joga se također usredotočuje na moralne prakse, koje su dobre i koje se moraju slijediti da bi bile dobre osobe. Hatha joga također pretpostavlja postojanje suptilnih tijela koja se nazivaju čakre, to su centri u obliku lotosa u našem tijelu, točnije u kralježnici. Pojedini su odgovorni za jedno područje tijela koje im je dodijeljeno i energiju koja u njemu teče.

Danas se hatha joga ponajprije povezuje s asanama i praksama disanja kojima je cilj poboljšati stanje tijela i smiriti um.

Zahvaljujući tome, vježba se sve češće, a favoriziraju ga brojni tečajevi i tečajevi organizirani u školama joge, na izletima u kampove ili u fitnes klubovima. U današnje vrijeme hatha jogu možete vježbati čak i putem internetskih tečajeva ili videozapisa s uputama objavljenih na internetu.

2. Bhakti-yoga - duhovna je praksa izvedena iz hinduizma. Njegova je glavna svrha razviti ljubav (bhakti) između praktičara i Boga. Taj je kontakt samo duhovan i ovisno o vjeroispovijesti, imat će drugačiji karakter.

3. Karma joga - ovo je nesumnjivo jedan od najvažnijih joga putova. Potpuno oslobođenje, glavni cilj joge, ovdje se postiže nesebičnim djelovanjem i pomaganjem potrebitima. Njegova osnovna načela Krišna je postavio u Bhagavad Giti.

Također pročitajte: Joga: 30-dnevni izazov Joga - efekti vježbanja. Pomaže li joga kod mršavljenja? Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?

4. Mantra-joga - riječi "mantra" znače svete napjeve i može se reći da su glavna praksa ove vrste joge. Mantra-joga je sve o molitvi i dubokoj meditaciji. Njegova snaga je snaga izgovorene riječi, zahvaljujući kojoj bacamo život na život i pomažemo da se naše želje ostvare, odnosno postignu duboki unutarnji mir i sklad.

5. Jnana-joga - sastoji se u postizanju jnane ili transcendentalnog znanja. Mentalna i intuitivna spoznaja postiže se kroz specijalizirane, duboke meditacijske prakse.

6. Raja joga - zvana i Ashtanga joga i klasična joga. Između ostalog, raja joga temelji se na strogim moralnim pravilima, poput samokontrole i nedostatka emocionalne vezanosti, kao i stjecanja vrlina, vlastitog životnog ritma i meditacije.

Tradicionalna Tantra podučava holistički pristup životu i svijetu oko nas. Pretjerana izloženost seksualnosti zlostavljanje je i dolazi od tzv moderna tantra, koja je nastala u zapadnoj kulturi 20. stoljeća.

7. Tantra-joga - joga se temelji na ljudskom energetskom sustavu. U tantra jogi se vježbaju asane iz sustava Prana koje se temelje na ravnoteži tijela i uma. Ova joga stimulira sustav prane koji putem endokrinog sustava blagotvorno djeluje na psihu i stanje tijela. Tantra podučava holistički pristup životu i svijetu, tjera nas da postignemo sklad tijela i uma i budi uspavanu seksualnost.

Nevjerojatna fleksibilnost i snaga. Provjerite kako izgleda tradicionalna hatha joga koju izvodi majstor iz Indije

Joga - filozofija

1. Asane
Asane treba raditi svjesno i polako. Ako se pravilno vježbaju, blagotvorno djeluju na leđnu moždinu koja uključuje središnji živčani sustav i komunikacijski sustav cijelog tijela koji održava zdravlje našeg tijela. Poticanjem kralježnice na rad i njenom fleksibilnošću cijelo tijelo oživljava! Cirkulacija djeluje bolje, a živci dobivaju pravu količinu hranjivih sastojaka i kisika.

Asane također aktiviraju točke pritiska koje povećavaju protok vitalne energije u tijelu. Masaža unutarnjih organa u asanama korisna je za naše tijelo, a neki položaji mogu izliječiti mnoge zdravstvene tegobe i bolesti. Asane uvijek moraju biti povezane s dubokim opuštanjem i svjesnim disanjem.

2. Pranajama
Ovo je inače svjesno disanje. Dah se povezuje sa solarnim pleksusom u kojem je pohranjena vitalna energija, odnosno Prana. Svjesno disanje povećava količinu ove energije i čini nas mladima. Dah može izliječiti ne samo napeta i ukočena mjesta u tijelu, već i mentalne probleme, tjeskobu i depresiju. Redovite prakse disanja donose nam opuštanje, staloženost i kontrolu nad našim umom. Kao rezultat, povećava nam se količina rublja i doslovno zračimo!

3. Opuštanje
Opuštanje u jogi naziva se savasana. Održava tijelo i um zdravim i u harmoniji. Pravilno vježbanje omogućuje vam oslobađanje ogromnih količina vitalnosti i životne energije. Savasana snižava krvni tlak i hladi tijelo, a kada se naše tijelo ohladi započinju duboki regenerativni procesi.

Kad smo iscrpljeni i premoreni, a naš živčani sustav ne radi kako bi trebao, pregrijani smo i osjećamo tzv. izgorjeti. Danju trošimo puno životne energije na nepotrebne sukobe, svađe, stres i brigu. Savasana vam omogućuje da vratite snagu i obnovite tijelo i um čak i za nekoliko minuta. Jogiji kažu da nekoliko minuta duboke savasane smanjuje umor bolje od nekoliko sati isprekidanog, nemirnog sna.

4. Dijeta
Joga u svojoj filozofiji pretpostavlja samo biljnu prehranu koja se temelji na neprerađenim, prirodnim proizvodima majke prirode. Vegetarijanci i vegani jedu hranu na najvišem kraju prehrambenog lanca jer biljke svoje vrijednosti dobivaju izravno sa zemlje i sa sunca.

Jogina filozofija prehrane sadržana je u izreci: "Jedemo da bismo živjeli, ne živimo da bismo jeli", koja pokazuje koliko su umjerenost i zdrav razum važni u prehrani. Jogiji ne jedu živa bića, jer jedan od principa joge kaže da ne ubijate ni u svoju korist ni u korist drugih. Prehrana bi trebala biti takva da nanese što manje štete zemlji i bićima koja na njoj žive, jer nije najvažnija hrana, već životi drugih.

VEGETARIJANSKA DIJETA - način za dobar i dug život

Bilje za poboljšanje koncentracije

Dijeta za dobro pamćenje i koncentraciju

5. Meditacija i pozitivno razmišljanje
Ova dva čimbenika imaju vrlo snažan utjecaj na stanje našeg uma i duše. Za jogu se kaže da je ključ postizanja mira i potpune harmonije. Meditacija je isključenje uma ili njegovo usporavanje, dok se pozitivno razmišljanje postiže vježbanjem koncentracije. Mi bismo trebali vladati svojim umom, a ne um nad nama. Postizanje ovog stanja jedan je od najvažnijih ciljeva i načela joge.

Joga - učinci joge

Učinci i blagodati joge barem su onoliko koliko postoje asane. Najvažniji učinci joge uključuju:

  • uklanjanje bolova u zglobovima i kostima
  • uklanjanje glavobolje
  • pomoć u liječenju depresije
  • povećanje performansi mišića i tetiva
  • povećanje opsega pokretljivosti zglobova
  • čineći tijelo fleksibilnijim
  • čišćenje tijela od toksina
  • regeneracija krvožilnog sustava
  • regeneracija živčanog sustava
  • oksigenacija tijela
  • ubrzanje metaboličkih procesa
  • učvršćivanje kože
  • smanjenje stresa
  • poboljšana dobrobit
  • poboljšanje rada srca
  • poboljšanje rada dišnog sustava
  • smanjenje bolesti probavnog sustava
  • smanjenje nelagode uzrokovane menstruacijom
  • Majstori detoksikacije: proizvodi za ubrzavanje čišćenja tijela
  • Kako oksigenirati mozak? Dijeta za oksigenaciju mozga
  • Pozitivan utjecaj treninga (tjelesne aktivnosti) na psihu i dobrobit
  • Kako poboljšati dobrobit tjelesnom aktivnošću? Otkrijte 8 načina!

Joga - Joga vježbanje: Asane

Asana doslovno znači sjediti. No, svatko tko se bavio hatha jogom zna da asane nisu u tome da sjedite skrštenih ruku na strunjači i da su najčešće vježbani sjedeći položaji samo desetak. Svrha izvođenja asana je stjecanje unutarnje tjelesne i mentalne ravnoteže. Filozofija izvođenja asana kaže da prenapeto tijelo mora biti opušteno, a previše opušteno tijelo.

Joga - Asana klasifikacija

Općenito prihvaćena klasifikacija asana je:

  1. Stojeće poze - to su osnovni položaji joga asana. Koriste se za pripremu za vježbanje i zagrijavanje tijela. Obično je ovo gornji položaj i njegove izmjene.
  2. Sjedeći položaji drugi su osnovni položaji u jogi, nakon stojećih. Oni pomažu da se tijelo stavi u pravi položaj za meditaciju, npr. Sukhasana - tursko sjedište ili Padmaasana - položaj lotosa.
  3. Ležeće i opuštajuće poze - podijeljene su u dvije skupine: asana na leđima i asana na leđima. Koriste se ne samo za opuštanje, već i za duboko istezanje relevantnih dijelova mišića. Primjer ležećeg položaja je položaj mrtvaca (savasana).
  4. Torzijski položaji - pomažu u uklanjanju različitih vrsta bolova u zglobovima i mišićima, posebno onih koji potječu od kralježnice i kukova. Torzijski položaji uključuju sve vrste stojećih trokuta i sjedećih položaja.

Najpopularnije obrnute asane su svijeća, kobra je u položaju savijanja unatrag, a lotos je u sjedećim asanama.

  1. Torzijski položaji - pomažu u uklanjanju različitih vrsta bolova u zglobovima i mišićima, posebno onih koji potječu od kralježnice i kukova. Torzijski položaji uključuju sve vrste stojećih trokuta i sjedećih položaja.
  2. Položaji okrenuti prema naprijed savršeni su za smirivanje i uklanjanje stresa iz tijela. Pomažu kod problema s nesanicom i reguliraju krvni tlak. Primjeri držanja s zavojem prema naprijed su Paścimotanaasana - kopča, Dvikonaasana - zavoj s rukama iza leđa i Padahastaasana - stojeća kopča.
  3. Položaji savijanja unatrag - položaji savijanja unatrag dodaju energiju, bore se protiv depresije, otvaraju srčanu čakru i čine kralježnicu fleksibilnijom. Primjer poze sa zakrivljenom kralježnicom je Bhujangaasana ili kobra.
  4. Asane s uvrtanjem trupa - izvode se stojeći ili sjedeći. Koriste se za poboljšanje probave, otkucaja srca, disanja i umirujuće djeluju na naše unutarnje organe, na primjer Ardhamatsyendrasana - vadičep.
  5. Balansane asane - najčešće se izvode na jednoj nozi. Poboljšavaju stabilizaciju tijela, funkcioniranje dubokih mišića i produžuju kralježnicu. To su i.a. položaj stabla i položaj balerine.
  6. Obrnute asane - obrnute asane su poze prema dolje. Zahvaljujući tome, naše se tijelo bolje opskrbljuje krvlju, a krv svakodnevno dolazi do mjesta gdje je ne dolazi u dovoljnim količinama. Najpopularnija obrnuta asana je svijeća i postolje za glavu / ramena.

Joga - principi izvođenja asana

Mnogo je pravila za izvođenje asana. Među osnovne spadaju:

  1. Polakoća - svaki pokret ili položaj treba izvoditi polako i pažljivo s pažnjom na svoje tijelo, misli i disanje.
  2. Disanje - mora ići ruku pod ruku s pokretima. Disanje u jogi je posebno važno, a svaki prijelaz i pokret asane ima ukorijenjeni sustav udisaja i izdisaja.
  3. Koncentracija - Kada zauzmemo pravilno držanje, usredotočujemo se na ispravnost asane, a zatim na njezinu glavnu točku, tzv. čakra. Primjerice, kada radimo položaj za otvaranje prsa, fokusiramo se na prsa i opuštamo to područje.
  4. Ušteda energije - To uključuje opuštanje određenog dijela tijela i stezanje onih koji nisu dio asane i nisu joj glavni fokus.
  5. Svjesnost - to je kombinacija svih gore spomenutih principa. Svjesnost znači promatrati i osjećati sve što se događa s našim tijelom i umom dok vježbamo jogu.

Ostala načela asane u hatha jogi i njezinim praksama uključuju: princip produljenja, princip disanja, princip opuštanja, princip bistrog uma, princip ukorjenjivanja, princip povezanosti, princip namjere.

Važno

Joga s instruktorom - najbolje rješenje za početnike

Prvi sat joge najbolje je raditi s profesionalnim instruktorom. Stručnjak će vam pokazati na što obratiti pažnju i ispraviti sve pogreške. Zahvaljujući tome usvojit ćete prave navike i vježbanje će biti učinkovitije.

Osobe s bolovima u leđima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije vježbanja. Iako je joga u većini slučajeva korisna za kralježnicu i sprječava bol, neke, posebno naprednije asane, ne preporučuju se za određene nedostatke kralježnice.

Saznajte više: YOGA: vježbati kod kuće ili kod učitelja?

Joga - Asana tehnika

Asane se mogu raditi odvojeno ili laganim prijelazima između položaja. U jogi se nazivaju sekvence, a najpoznatiji slijed je pozdrav suncu pri kretanju od vrha, stolice, zavoja prema naprijed, daske, štapa, spuštenog psa i natrag u prvobitni planinski položaj. Postoje mnoge varijante pozdrava sunca, a ovisno o školi i instruktoru, naučit ćemo sekvence koje se sastoje od mnogo različitih položaja.

Asana je mnogo, a ovisno o vrsti hatha joge koju odaberete, imat će malo drugačije oblike i modifikacije. Opća klasifikacija asana podijeljena je u nekoliko skupina koje sadrže glavne karakteristike asane u njihovim sanskrtskim prefiksima. Evo popisa najpopularnijih asana koje pripadaju odgovarajućoj skupini:

1. Stavke "dolje" s prefiksom Adho

  • Pas prema dolje (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Postolje za ruke (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Predmeti polovine duljine s prefiksom Ardha

  • Polumjesec (Ardha Candrāsana)
  • Napola torzija kralježnice (Ardha Matsyendrāsana)
  • Pola broda (Ardha Navāsana)

3. Stavke nazvane "jedan" i "pojedinačno" s prefiksom Eka

  • Kralj golubova s ​​jednom nogom (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Uvrnuti" i "rotirani" unosi s prefiksom Parivrtta

  • Rotirani trokut (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Rotirani bočni kut (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Ležeći" predmeti s prefiksom Supta

  • Povezani kut u ležanju (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Podizanje noge u ležećem položaju (Suptapādāṅguṣṭhhsasana)
  • Lažljivi junak (Suptavīrāsana)

6. Unosi "Gore" i "Gore" s prefiksom Urdhva

  • Most (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up pas (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Sjedeće poze s prefiksom Upavistha

  • Otvoreni trokut (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Istegnuti" položaji s prefiksom Utthita

  • Podizanje ruke na stopalo (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Rastegnuti bočni trokut (Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Istegnuti trokut (Utthitatrikoṇāsana)

Joga za stres, depresiju, anksioznost: 6 joga poza koje će vas opustiti i povećati vitalnost

ASHTANGA YOGA: teorija i praksa dinamičke joge

Vrijedno znati

Ostali položaji koji se često vježbaju nazvani su prema životinjama, predmetima, elementima ili prirodnim silama ili promjenama držanja tijela koje se moraju usvojiti. Evo nekoliko primjera s sanskrtskim imenima:

  • Vezani kut (Baddha Koṇāsana)
  • Dizalica (Bakāsana)
  • Dijete (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Štap (daṇḍāsana)
  • Orao (Garuḍāsana)
  • Plug (Halāsana)
  • Riba (Matsyāsana)
  • Lotus (padmāsana)
  • Kriket (Salabhāsana)
  • Svijeća (Sarvāṅgāsana)
  • Mrtva (Śavāsana)
  • Planina (Tāḍāsana)
  • Bočna daska (Vasiṣṭhāsana)
  • Stablo (Vṛkṣāsana)

Joga - Pranajama: Ciklus disanja

Pranayama je zbirka vježbi disanja namijenjenih čišćenju tijela od toksina i regeneraciji živčanog sustava. Kontrola disanja nije sinonim samo za kontrolu tijela, već ponajviše za kontrolu osjećaja.

Vježbe disanja podijeljene su u tri faze:

  1. duboki dah (puraka)
  2. izdahnite (recaka)
  3. zadržavanje daha nakon udisanja ili izdisaja (kumbhaka)

Pranajama je najvažniji cilj hatha joge, odmah nakon asana. Treba ga izvoditi četiri puta dnevno, po 80 ciklusa disanja. Asane u kojima se može prakticirati pranajama su položaj mudraca (siddhāsana), položaj heroja (vīrāsana), položaj lotosa (padmāsana) i ulančani kut (baddha koṇāsana).

Joga - meditacije

Meditacija je vrlo važan dio joge. Na to bismo trebali obratiti posebnu pažnju u hatha jogi, gdje se meditacija i asane nadopunjuju. Meditacija nas uči kontrolirati svoj um, opušta nas, opušta i omogućava nam da se bolje koncentriramo. Bolje je nego drijemati danju!

Meditacija je sedmi korak na putu do Dharane - umjetnosti koncentracije. Postizanje cilja ovog puta daje nam potpuni zanos, tj. Samadhi. Na početku avanture s meditacijom trebali bismo se odlučiti za nekoliko minuta vježbe, tijekom kojih ćemo se usredotočiti na jednu odabranu stvar, npr. Naše disanje. Također bismo trebali meditirati u određeno vrijeme i na određenom mjestu. Nakon što odaberemo odgovarajuću tehniku ​​meditacije za sebe, možemo započeti stalnu praksu koja dovodi do sklada cijelog organizma.

Što daje MEDITACIJA? Isprobajte JEDNOSTAVNE VJEŽBE

Joga - kontraindikacije

Iako je joga jedan od najsigurnijih oblika aktivnosti, to ne znači da ne postoje kontraindikacije za njezino bavljenje. Neke ozbiljne bolesti kralježnice, trudnoće i menstruacije zahtijevaju konzultacije s iskusnim instruktorom joge koji će objasniti koji se položaji preporučuju, a koje treba izbjegavati u slučaju dane bolesti.

Najčešće spominjane kontraindikacije uključuju:

  • jake bolove u leđima nepoznatog uzroka
  • problemi s ravnotežom
  • uznapredovala osteoporoza
  • prva 2 dana menstruacije
  • trudnoća

Saznaj više:

  • Joga: indikacije i kontraindikacije za bavljenje jogom
  • Joga za PMS Simptomi: Asane za PMS
  • Joga u trudnoći: djelovanje i kontraindikacije. Joga vježbe za trudnice
Oznake:  Rekreacija Oprema I Pribor Trening