Joga za starije osobe - koje su prednosti satova joge za starije osobe?

Joga za starije osobe satovi su posebno prilagođeni potrebama i mogućnostima starijih ljudi. Od sudionika ne zahtijevaju dobru fizičku kondiciju ili istezanje - vježbe se odvijaju u mirnoj atmosferi, a njihovo izvođenje nije teško. Istodobno, joga za starije osobe značajno poboljšava dobrobit i povećava vitalnost, zbog čega je važan čimbenik koji smanjuje rizik od senilne depresije.

Sadržaj:

  1. Joga za starije i fizičku i mentalnu spremnost
  2. Joga za starije osobe - kakvi su satovi?
  3. Joga za starije osobe - kontraindikacije
  4. Joga za starije - trošak i trajanje nastave

Joga za starije osobe, iako još uvijek nije previše popularna u Poljskoj, postaje sve popularnija među starijim ljudima. Stereotip o umirovljeniku koji vrijeme ne provodi vrlo aktivno polako postaje stvar prošlosti - stariji ljudi rado sudjeluju u nastavi na sveučilištima treće životne dobi, pridružuju se klubovima udruživanja starijih ljudi i brinu o njihovoj fizičkoj kondiciji.

Mnogi od njih biraju jogu za starije osobe, koja starijima nudi brojne tjelesne i mentalne prednosti.

Joga za starije i fizičku i mentalnu spremnost

Kad stariji ljudi izgube sposobnost samostalnog obavljanja određenih aktivnosti, to nije samo zato što su stariji. Obično je glavni krivac nedostatak vježbe. Činjenica da nisu fizički aktivni tjera na češće posjete liječniku, češće hospitalizacije i potrebu za kupnjom više lijekova1 - čitamo u publikaciji koju je pripremio Nacionalni institut za starenje pri američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga. Joga je navedena kao jedan od najučinkovitijih i za starije osobe prilagođenih načina dugotrajnog održavanja tjelesne kondicije. Zašto? Jer joga:

  • jača i isteže mišiće;
  • vraća prirodnu pokretljivost zglobova;
  • vraća statičku ravnotežu, zahvaljujući kojoj se rasterećuju motorički organi;
  • minimalizira bolove u leđima i mišiće;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • stimulira imunološki sustav;
  • podržava rad unutarnjih organa;
  • poboljšava pamćenje i koncentraciju;
  • smanjuje razinu stresa;
  • opušta;
  • radi kod problema sa spavanjem;
  • sprečava senilnu depresiju;
  • djeluje sveobuhvatno, jačajući i usmjeravajući cijelo tijelo.

Svi gore navedeni aspekti joge posebno su važni za starije osobe koje se često žale na bolove u mišićima i zglobovima, probleme s pamćenjem i koncentracijom, nesanicu ili lošu cirkulaciju krvi.

Važno je što joga pomaže starijima da se nose s ograničenjima svoje starosti. Cilj vježbi je postići najveću moguću fleksibilnost tijela i ukloniti napetost i ukočenost uzrokovane neaktivnošću. Važan element vježbi je prevencija ili usporavanje napredovanja degeneracija unutar koštanog sustava. Kada vježbate jogu za starije osobe, poanta je u tome što svakodnevne aktivnosti, poput ulaska na treći kat ili trčanja do autobusa, ne stvaraju probleme starijim osobama.

Vrijedno znati

Vježbanje joge za starije osobe preporučio je B.K.S. Iyengar, osnivač Iyengar joge i jedan od najvećih autoriteta u hatha jogi. Kao što je rekao: Joga je dar ljudima u starijoj dobi u kojima snaga i otpor prema bolestima opadaju. Joga stvara energiju i ne troši je. S jogom se možete nadati s nadom u zadovoljavajuću budućnost, umjesto da oplakujete prošlu mladost.

Saznajte više: YOGA IYENGARA

Joga za starije - kakvi su satovi?

Pri osmišljavanju programa joge za starije osobe, instruktori uzimaju u obzir potrebe starijih osoba. Sama mogućnost vježbanja s ljudima slične dobi starijim osobama daje psihološku udobnost. Znajući da će vježbati sa svojim vršnjacima, osjećaju se lakše i manje ih je sram prijaviti se na satove.

U svojim pretpostavkama, joga ne bi trebala predstavljati problem nijednoj starijoj osobi, stoga se, u usporedbi s tradicionalnim tečajevima joge, tijekom predavanja za starije osobe, posebno one u sjedećem položaju, izvode statičnije asane. Posebna pažnja posvećuje se zdjelici, uklanjajući napetost bokova i lumbalne kralježnice. Njegova je bol posebno česta među starijim osobama. Statične asane također pomažu u borbi protiv ukočenosti mišića i zglobova, vraćaju fleksibilnost tijelu i omogućuju protok energije u ukočena područja. Sjedeći položaji jačaju donji dio trbuha, povećavaju ukupnu stabilnost trupa i potiču opuštanje.

Joga za starije osobe također uključuje stojeće poze - smanjuju ukočenost nogu i bokova, ublažavaju bolove u kukovima i jačaju područje gležnja. Omogućuju vam i da razvijete snažno, stabilno držanje tijela, što je posebno važno za početnike s malo tjelesne svijesti.

Najčešće joga poza za starije osobe su:

  • sjedeće asane: poza leptira, poza djeteta, poza mačke;
  • stojeće asane: poza trokuta, poza ratnika;
  • Ležeće asane: poza kobre, poza skakavaca.
Također pročitajte: Vježbe za bolove u bokovima - vježbe za jačanje i istezanje zgloba kuka Nordijsko hodanje - idealan sport za starije osobe Tečajevi fitnesa za starije osobe

U jogi za starije osobe ne ostajete predugo u jednom položaju, a prijelazi između njih nisu brzi. Ponekad se koristi oprema, posebno ako su sudionici ograničeni u kretanju. Asane jačaju bokove, gležnjeve i kralježnicu, ali ne stvaraju stres na zapešćima.

Na kraju sata izvode se ležeće asane za opuštanje i ublažavanje stresa. Oni su popraćeni vježbama disanja, tj. Elementima pranajame, a također i koncentracijom.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, guru moderne joge i tvorac koncepta joge za šest životnih stadija, preporučio je da joga za starije osobe bude više terapijska nego složeni slijed. Kombinacija pokreta i disanja čini vježbe za starije ljude manje stresnima, zadržavajući njihove terapeutske kvalitete.

Vrijedno znati

Joga za starije osobe donijet će bolje rezultate ako je popraćena pravilnom prehranom. Cjelovite žitarice su korisne: riža, zob, krupica, kao i slatko voće, orašasti plodovi, sjemenke bundeve i suncokreta. U kuhinji također vrijedi koristiti masti biljnog podrijetla: kokosovo ulje, maslinovo ulje ili sezamovo ulje. Što treba izbjegavati Prije svega, bijeli šećer i pržena hrana.

Joga za starije osobe - kontraindikacije

Sudjelovanje na satovima joge za starije osobe ne podrazumijeva nikakve zahtjeve u pogledu tjelesne spremnosti - svaki stariji, čak i oni koji godinama nisu vježbali, trebali bi biti u mogućnosti izvoditi određene položaje i vježbe disanja. Iznimka su ljudi koji imaju poteškoća u održavanju ravnoteže.

Međutim, iz razloga sigurnosti, o svojoj želji vježbanja joge trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se upišete na predavanje. Kontraindikacije su vrlo jaki bolovi u leđima, osteoporoza i umjetni zglobovi. Vježbe ne mogu izvoditi osobe koje pate od glaukoma i one s vrlo visokim pritiscima.

Joga za starije - trošak i trajanje nastave

Joga za starije osobe obično traje 90 minuta, rjeđe sat vremena. Ovakve satove nude mnoge škole joge, ne samo u najvećim gradovima. Njihov je trošak često niži od troška ostalih satova joge i kreće se od 15 do 25 PLN za pojedinu klasu ili 70-80 PLN za prolaz koji pokriva 4 sata mjesečno. Postoje i otvorene propusnice za oko 100-120 PLN za bilo koji broj prijava.

Vrijedno je dodati da određene škole različito definiraju "starijeg": kao osobu u dobi od 50 ili 60 godina.

Izvori:

1.Pristup publikacijama na: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

Oznake:  Trening Oprema I Pribor Prehrana