Joga - efekti vježbanja. Pomaže li joga kod mršavljenja?

Na učinke joge ne morate dugo čekati. Blagodati za zdravlje mogu se vidjeti nakon prvog treninga. Joga isteže mišiće, poboljšava pokretljivost zglobova, smiruje i smiruje tijelo, da nabrojimo samo neke od njegovih prednosti. Unatoč prilično statičnoj prirodi vježbi, ispada da joga i mršavljenje ne moraju biti međusobno isključujući. Doznajte kakve vam učinke joga može pružiti i koliko dugo ih možete primijetiti.

Koji su učinci joge? Joga je sustav vježbi koji se temelji na indijskoj filozofiji. Tijekom joga treninga ne treniramo samo tijelo, već i um, jer zahvaljujući ispravnoj tehnici dijafragmatičnog disanja i meditacije smirujemo misli i usredotočujemo se na sadašnji trenutak.

Učinci joge stoga su vidljivi gotovo odmah. Istezanjem mišića i aktiviranjem njihovih dubokih struktura poboljšava se naše držanje i pokretljivost. Joga vam također može pomoći da smršavite.Postoje mnoge vrste joge, ali one koje su najkorisnije za mršavljenje su uglavnom: Ashtanga (dinamična joga) i bikram (joga koja se vježba na 40 Celzijevih stupnjeva).

Doznajte više o učincima joge!

1. Joga efekti: poboljšava držanje tijela

Joga značajno utječe na položaj tijela. Poze joge prisiljavaju nas na ispravno držanje tijela. U većini asana leđa su uspravna, a trbuh usisan. Takav stav, zauzet dugo vremena, uči nas da ga svakodnevno održavamo i u nama razvija zdrave navike. Zahvaljujući istezanju mišića leđa, ramena i prsa, lakše nam je držati dojku ispruženom i spuštene lopatice, a jačanjem trbušnih mišića tijekom joge ne opterećujemo lumbalni dio.

2. Joga učinci: poboljšava pokretljivost zglobova

Tijekom vježbanja joge izvodimo asane koje bi trebale dovesti do najdubljeg mogućeg pokreta u zglobu. Poboljšavanjem pokretljivosti poboljšavamo rad cijelog tijela. Kada nemamo napetosti i začepljenja mišića u tijelu, lako se možemo nositi sa svakodnevnim aktivnostima, riješiti se bolova i jednostavno se osjećati bolje u vlastitoj koži.

3. Joga efekti: Povećava istezanje mišića

Sve zahvaljujući asanama čiji je glavni zadatak istezanje tijela. Kao rezultat, mišići postaju oksigenirani, a time i bolje nahranjeni.

Također pročitajte: Joga: slijed pozdravljanja sunca [video] Joga u trudnoći: djelovanje i kontraindikacije. Joga vježbe za trudnice Joga kao način za ravan trbuh [opisi vježbi]

4. Joga učinci: regulira krvni tlak

Jedan od učinaka joga treninga je regulirani krvni tlak, što je vrlo važno za tijelo. Zahvaljujući redovitoj vježbi joge, tijelo oksigeniramo i poboljšavamo cirkulaciju krvi, što značajno utječe na održavanje normalnog, stalnog tlaka.

5. Joga efekti: smanjuje bolove u zglobovima

Većina joga asana aktivira paraspinalne mišiće (duboke mišiće) koji štite kralježnicu od ozljeda i naprezanja. Uz to, tijekom vježbi joge u hrskavicama se stvara zaštitna tekućina koja sprječava trenje koljenskog zgloba. Zahvaljujući odgovarajućem istezanju i produljenom opsegu pokreta u zglobovima, možemo ukloniti napetost u tijelu i pravilno oksigenirati tkiva.

Važno

Joga i mršavljenje - nakon kojeg vremena vidite promjene u izgledu figure?

Promjene u izgledu figure nisu odmah vidljive, jer su i gubitak masnog tkiva i oblikovanje mišića dugotrajan proces. Međutim, vizualne promjene koje se mogu brzo primijetiti nakon treninga joge definitivno su promjene koje promiču zdravlje. Zahvaljujući oksigenaciji tijela i pravilnom istezanju, držanje tijela se poboljšava, što se može vidjeti tijekom vježbanja. Početne sekvence koje su nam bile teške, nakon desetak minuta postaju lakše izvodljive, a nakon nekoliko tjedana sustavnog treninga neće biti teže.

Vizualni učinci joge mogu se vidjeti nakon prvog mjeseca redovitog vježbanja. Mišići mogu biti tanji, a masno tkivo tanji, ali koliko dugo vidite promjene na svojoj figuri ovisi o vrsti joge koju vježbate i vašoj marljivosti u vježbanju. Ako želite brzo vidljive rezultate, odaberite dinamičnu jogu ili bicram jogu - oni učinkovito sagorijevaju kalorije.

Vidi također: Kako smršavjeti za tjedan dana? Dijeta i vježbanje za brzo mršavljenje

6. Joga efekti: Smanjuje napetost u tijelu

Joga daje tako mjerljive rezultate, između ostalog i zato što uči pravilnom disanju. Ispravno dijafragmatično disanje čini da sve napetosti u našem tijelu nestanu. Statična priroda vježbanja u kombinaciji s dubokim disanjem pomaže opustiti mišiće i oksigenirati sve stanice tijela.

7. Joga efekti: Povećava otpornost na stres

Redovita vježba joge izvrsna je za smanjenje stresa i omogućuje vam svakodnevno bolje rješavanje problema. Dijafragmatično disanje koje radimo tijekom joge tjera nas da duboko dišemo, a zatim kisik dolazi do svih organa i mišića. Pozicije glave dolje dodatno poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, što pozitivno utječe na koncentraciju, a time i povećava otpornost na stresne čimbenike.

Oznake:  Trening Vježbati Rekreacija