Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?

Želite li početi vježbati jogu kod kuće? Trebali biste se usredotočiti na najjednostavnije asane za opuštanje i istezanje, kao što je naopaka poza ili poza psa prema dolje. Ove asane izvrsne su za početnike jer tehnički nisu složene. Zahvaljujući njima, joga kod kuće bit će sigurna.

Joga kod kuće može biti učinkovita i neće uzrokovati rizik od ozljeda za početnike - samo odaberite prave vježbe. Vježbanje joge kod kuće trebalo bi započeti s osnovnim asanama koje ne zahtijevaju puno spretnosti, ali donose olakšanje od bolova u leđima, opuštanje i smirivanje živaca.

Što se još treba sjetiti kada započinjete joga vježbe kod kuće?

1. Pronađite odgovarajuće mjesto za vježbanje joge kod kuće

Prije nego što počnete vježbati, osigurajte malo prostora u svom domu. Jogu je najbolje vježbati u nenatrpanim, prostranim sobama - u takvim uvjetima ne samo da se možemo slobodnije kretati, već nam je i lakše razbistriti misli i riješiti se utrkivanja misli. Ako temperatura vani nije preniska, vrijedi otvoriti prozor za bolje oksigeniranje tijela.

Početnici ne trebaju kupovati joga prostirku, iako je puno lakše vježbati na posebnoj neklizajućoj površini. No ako niste sigurni hoćete li jogu nastaviti i ubuduće, vježbe radite na preklopljenom pokrivaču na pola. Da ne biste klizili po podu, stavite ga na tepih.

Provjerite: Joga: vježbanje kod kuće ili kod učitelja?

2. Obucite široku odjeću

Čini se očitim, ali vrijedi se prisjetiti da jogu vježbamo u širokoj, neobvezujućoj odjeći. Tajice preko koljena i pamučna bluza najbolje će poslužiti. Ne nosimo cipele - treniramo bosi ili u čarapama. Radi praktičnosti dobro je ukositi kosu i oprati šminku.

3. Naučite pravila disanja

Kako bi joga kod kuće bila jednako učinkovita kao ona s instruktorom, početnici bi trebali naučiti malo o pravilnom disanju. Joga kombinira tri načina disanja: ključnu kost, torakalni i trbušni. Obično svakodnevno dišemo plitko - pogrbljeni smo, smješteni, što znači da uvlačimo malo zraka u pluća. Samo se naše ključne kosti i prsa lagano podižu. Najzdraviji je dah izveden trbušnom stazom i ključ je unutarnje harmonije.

Vidi: Joga: slijed pozdravljanja sunca [video]

Trbušno disanje je kada nos uvlači veliku količinu zraka kako bi podigao trbuh. Ne radimo pauze između udisanja i izdisaja. Ovo je najpoželjnija vrsta disanja u jogi i pomaže vam da se opustite i ublažite stres. Nemoguće je to naučiti odmah - da biste bili potpuno svjesni, morate raditi vježbe disanja.

Oznake:  Oprema I Pribor Mršav Vježbati