Kalistenika - učinci treninga

Kalistenika vam omogućuje postizanje učinaka kao što su: povećanje mišićne mase, povećanje snage, koordinacije i stabilnosti. Kalistenika, za razliku od treninga u teretani, osigurava skladan razvoj figure i manje je ozlijeđena. Provjerite kakve učinke možete očekivati ​​nakon mjesec dana kalisteničkog treninga.

Učinci kalistenike nisu ograničeni samo na promjenu izgleda tijela - ova vrsta treninga snage ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo i ima brojne zdravstvene prednosti. Ovdje su najvažniji učinci koje ćete postići vježbanjem s vlastitom tjelesnom težinom.

Također pročitajte: Trening snage bez opreme - što je to? Učinci treninga snage Vanjske teretane: prednosti teretani na otvorenom. Kako vježbati u teretani na otvorenom ... 8 jednostavnih vježbi snage bez opreme za muškarce

1. Povećanje mišićne mase

Podnošenje teških opterećenja oštećuje mišićna vlakna, dok ih sljedeća faza - regeneracija - jača iz treninga u trening, a njihov se volumen povećava. Trening gimnastike može dati učinke u obliku rasta mišića, ali pod dva uvjeta:

  • koristit ćete napredovanje opterećenja (sve više ponavljanja, dodavanje novih vježbi za iznenađenje mišića novim podražajima);
  • slijedit ćete prehranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima, što oboje doprinosi rastu mišića. Neposredno nakon treninga jedite jednostavne obroke bogate ugljikohidratima kako biste brzo nadoknadili gubitak energije u obliku zaliha glikogena, a 30 minuta nakon treninga pojedite cjelovit proteinski obrok koji će vašim mišićima pružiti gradivne blokove. Za još bolje rezultate koristite BCAA dodatke i kreatin.

Također pročitajte:

  • Uzorak jelovnika za mišićnu masu
  • Obrok nakon treninga - pravila i recepti za kuhanje
  • Masna jela s visokim udjelom proteina - recepti
  • Skupni trening - trodnevni plan i savjeti za početnike

2. Povećanje mišićne snage

Očiti učinak kalistenike je i povećanje ukupne snage mišića. Važno je da je to funkcionalna sila, pa se stvarno pretvara u vašu sposobnost podizanja tereta, premještanja teške opreme itd.

Zbog pozitivnih učinaka koji treninzi za gimnastiku imaju u smislu kondicije i zdravlja, podržavaju ih u raznim sportskim disciplinama.

To je najveća prednost koja razlikuje kalisteniku od treninga u teretani - vježbe uz upotrebu strojeva samo jačaju izolirane dijelove mišića, tako da ne uče međusobno surađivati. To znači da kada radite puno snage, koristeći nekoliko mišićnih skupina odjednom, vaša ukupna razina snage može biti iznenađujuće niska. Trenirajući gimnastiku steći ćete istinsku kondiciju i snagu, a ne samo "napuhane" mišiće.

Vidi također: Kalistenika - vježbe i plan treninga za početnike

3. Skladno građena silueta

Kalistenika istodobno radi na nekoliko mišićnih skupina. Neki rade manje, drugi rade više, ali važno je da svaki dio tijela ojača i proširi. Ako slijedite racionalni plan treninga koji uključuje vježbe za svaki dio tijela, dobit ćete rezultate u obliku proporcionalne, skladno građene figure.

4. Jačanje mišića koji stabiliziraju (jezgru)

Učinak kalistenike također jača duboke mišiće (trbuh, paraspinalni mišići, stražnjica, bedra), koji naporno rade s gotovo svakom vježbom. Oni čine skelu vaše figure koja je zahvaljujući njima snažna, ravna, stabilna i lako se nosi s preopterećenjima koja nastaju npr. Podizanjem teških predmeta ili dugotrajnim zadržavanjem u jednom položaju, kada su određeni dijelovi tijela stalno opterećeni (ovo odnosi se na primjer na sjedenje za stolom). na poslu). Tijekom vježbanja kalistenike nehotice zahvaćate leđne ili trbušne mišiće, što ih jača i pozitivno djeluje na cjelokupni motorički aparat.

5. Poboljšanje motoričke koordinacije

Učinak kalisteničkog treninga također je povećanje svijesti o tijelu, a time i - poboljšana ergonomija pokreta. Zbog činjenice da je tijelo sveobuhvatno ojačano, a snažni duboki mišići pružaju stabilnost vašoj figuri, krećete se brže i učinkovitije, koristeći manje energije. Postajete spretniji, izdržljiviji i lako izvodite svakodnevne aktivnosti i vježbe iz drugih sportova.

Ovo će vam biti korisno

Koliko dugo vidite učinke kalisteničkog treninga?

Kalistenika daje rezultate nakon mjesec dana redovitog vježbanja. Nakon 4 tjedna trebale bi biti uočljive prve promjene u izgledu figure - mišići će se malo ogrebati, a tijelo vitko. Međutim, to se odnosi na ljude prosječne tjelesne građe - ektomorfi i ljudi s prekomjernom težinom moraju dulje raditi kako bi postigli željene rezultate. Na takozvanu "rešetku" ili "radijator" na trbuhu morate pričekati 2-3 mjeseca.

Svakako, bez obzira na građu, nakon mjesec dana treninga dobit ćete više mišićne snage i riješiti se bolova u leđima. Također ćete imati više energije i poboljšati svoje držanje tijela.

Kalistenika vs. teretana - što odabrati?

Pristalice kalistenike ukazuju na prednost ove vrste treninga u odnosu na vježbe u teretani. Oni tvrde da je to oblik aktivnosti koji je najbliži ljudskoj prirodi zbog stalnog kontakta s vlastitim tijelom i skladne suradnje svih mišića. Oponašajući vaše prirodne svakodnevne pokrete, kalistenika je sigurnija od upotrebe teške opreme. Tijekom vježbanja mišići, zglobovi i tetive nisu izloženi tako velikom preopterećenju i oštećenju kao u slučaju vježbanja s umjetnom težinom.

Vidi također: Principi funkcionalnog treninga

Štoviše, za razliku od vježbi u teretani, kalistenika pomaže u izgradnji koordinacije i cjelokupne kondicije. Tijekom treninga u teretani radimo samo na odabranom dijelu mišića, tako da pojedini dijelovi tijela međusobno ne surađuju. Kalistenika nas uči kontrolirati tijelo u cjelini, u kojem svaki mišić, zglob i tetiva čine jedan mehanizam. Kao rezultat toga, stječemo veću svijest o tijelu i poboljšavamo ukupnu kondiciju.

Neupitna prednost kalistenike također je jednostavnost i nepotrebna kupnja skupih instrumenata. Vlasniku teretane ne morate platiti za korištenje opreme, kupnju posebnih klupa, bučica, hranjivih sastojaka ili dodataka. Možete besplatno trenirati u vlastitom domu koristeći jednostavan namještaj i pull-up bar ili - ako nemate dovoljno prostora - odlučite trenirati koristeći urbane građevinske elemente, tj. ulična vježba.

Oznake:  Vježbati Prehrana Oprema I Pribor