Katalog figura POLE DANCE za početnike, srednje i napredne učenike

Plesne figure na motkama za početnike su, na primjer, okretanje stolice, vatrogasac, vrtuljak, otvoreni V. Kako se vještine povećavaju, položaji plesa na šipci mogu se razviti dodavanjem novih akrobatskih elemenata, kao što su rukohvat i željezo, koji se preporučuju napredni. Pogledajte video osnovne osnovne figure plesa na šipci bez kojih ovaj sport ne bi mogao postojati.

Plesne figure na motkama izgledaju lagano i fluidno zahvaljujući treninzima koji razvijaju snagu i istezanje mišića trenirajuće osobe. U početku su neke brojke teške, ali kako se snaga povećava, lako je napraviti sve složenije prolaze i tzv. "kapi", tj. kontrolirani padovi.

Želite li ih pokušati izraditi? Pogledajte video u kojem instruktorica Paulina Kościewicz iz Hook Studija Pole Dance pokazuje kako izvoditi pojedinačne figure za početnike, srednje i napredne igrače.

Ples na motci - figure za početnike

Tijekom prvih tečajeva plesa na šipci možete naučiti osnovne rotacije, kao što su: okretanje stolice, vatrogasac, vrtuljak, prednja udica, stražnja udica. Pogledajte kako ih napraviti:

Ples na motci - figure za početnike

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Stolicu za figure vrtimo na statičkoj cijevi. Držite cijev jednom rukom (ruka je ispravljena i usmjerena prema gore), a zatim izvedite tri koraka: s unutarnjom, vanjskom i opet s unutarnjom nogom. Lagano zamahujemo vanjskom nogom i skidamo unutarnju nogu, usmjeravamo slobodnu ruku prema cijevi i hvatamo je u razini bokova (vrsta hvata: hvat) i vrtimo. Što je jači proboj, to će sila rotacije biti veća, a time i okretanje stolice izgleda mnogo učinkovitije. Kasnije u učenju, možete izvoditi ovo okretanje bez držanja donje ruke.

U treningu plesa na šipci bolje je strpljivo ojačati tijelo kako kasnije ne biste odustali od nastave zbog ozljede.

Jednom kad razvijete snagu i vaš početni strah od bara vježbanja završi, možete se početi penjati na stup. Trenutak započinjanja ove faze učenja ovisi o vašim individualnim predispozicijama. U ovoj fazi naučit ćete o takvim figurama kao što su: raspelo - držanje za cijev nogama, sjedenje (sjedenje), tj. Držanje bedrima.

Bliski kontakt tijela sa šipkom može prouzročiti laganu bol i modrice jer cijela tjelesna težina počiva na šipci. Srećom, nakon nekog vremena naviknut ćete se na ovu vrstu napetosti i osjećat ćete manje boli sa svakim uzastopnim korakom na cijevi, što može olakšati izvođenje sljedećih figura.

Na početničkoj razini učite i obrnute figure. Tijelo već mora biti dovoljno snažno da s većom sigurnošću uđe u cijev, pa je rizik od ozljeda znatno smanjen, ali to nije uvijek slučaj. Zato je bolje strpljivo se ojačati tijekom nastave kako ne biste kasnije odustali od treninga zbog ozljede.

U težim figurama s otvorenim V i naslonjenim leđima morate imati vrlo jake noge, koje moraju biti cijelo vrijeme napete.

Obrnuti likovi uglavnom uključuju: osnovni obrnuti (obrnuto raspelo, tj. Glava prema dolje), helikopter (otvoreni V, obrnuti V) i naslonjen leđa (naslon, prekriženo oslobađanje koljena - sa savijenom nogom u koljenu i poprečno oslobađanje gležnja - s obje ravne noge).

Također pročitajte: Pole dance, tj. Pole dance. Kakvi su časovi? Kalistenika - primjeri vježbi i metoda treninga Najteže vježbe na svijetu - top 5

Otvoriti V i nasloniti se najteže je provesti. U naslonjenim leđima zadržavamo noge i naginjemo tijelo unatrag - što je često vrlo problematično zbog straha od puštanja ruku i promjene položaja tijela. U ovoj fazi morate imati vrlo jake noge, koje moraju biti cijelo vrijeme napete.

Kako labak? Nagazite na cijev, a zatim sjednite (sjednite), savijte jednu nogu (savijena noga je iznad ravne noge), nagnite tijelo unatrag, cijelo vrijeme držeći cijev rukama i povucite noge prema sebi tako da savijene noga je začepljena cijevi (dodatna blokada, ili točnije pritiskanje brave je ravna noga). Kad se čvrsto i čvrsto držite, polako se zavalite i pustite ruke. Izgubite se do takve razine da vam je glava okrenuta prema dolje. Držite se malo i vratite se u početni položaj. Ovdje osim snažnih nogu trebate imati i snažne trbušne mišiće koji će vam pomoći da se privučete cijevi.

Važno

Iz sigurnosnih razloga postavite madrac oko cijevi prije početka treninga. Također, imajte na umu da se rizik od ozljeda smanjuje s povećanjem snage - snažni mišići u tijelu najbolja su zaštita od nekontroliranih padova.

Iz tog razloga, kada trenirate ples na šipci, nemojte se ograničavati na vježbe plesa na šipci - također koristite vježbe snage s bučicama. Također, nemojte se kloniti teretane, a i žene mogu imati koristi od treninga na spravama.

Ples na motci - figure za srednje igrače

Ljudi koji su savladali osnovne figure mogu prijeći na učenje složenijih - rukohvati, leptir i nadčovjek. Pogledajte video kako ih korak po korak raditi s instruktorom:

Ples na motci - figure za srednje igrače

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Najpoznatija figura koja je na meti mnogih praktičara plesa na šipci je opruga ruku. Uvijeni stisak rukohvata u položaju je u koji možete ući na isti način kao u leptira, s tom razlikom što ovdje ostajete samo na rukama. Odmaknite kukove od cijevi, a stopala usmjerena prema šipci. Prvo, možete nježno otkinuti noge i pokušati istegnuti noge preko sebe (obrnuto V). Dobra je metoda pokušati stabilizirati položaj opruge uz zadržavanje nogu uz cijev, tako da se tijelo ne ljulja bočno kad ih skinete.

Handspring ima mnogo naprednijih varijacija i kombinacija, npr. Rukohvat rukama za hvatanje laktom (zakačite nadlakticu cijevi u zavoju lakta) ili olovka za ruke (kukovi blizu cijevi, noge uspravne).

Ostale brojke koje vrijedi znati i isprobati u ovoj fazi su leptir i leptir produženi. U leptir možete ući preko obrnutog raspela. Spuštene glave, gurajte kukove prema gore. Postavite tijelo paralelno s cijevi. Spustite jednu ruku dolje, a drugu bliže bokovima.

Lik leptira možete držati u raznim hvataljkama, ali na početku preporučujem uvijeni hvat (gornja ruka okrenuta je palcem prema unutra), jer je to vrlo jak i čvrst hvat. Zatim stavite jednu nogu iza sebe, a drugu ostavite na šanku. Držite se ovog položaja i vratite se na raspelo. Polako se spustite na pod ili prijeđite na osnovni invert, a zatim na obrnuti V i spustite se na tlo.

Važno

Brojevi koji se uzimaju naopako mogu biti problematični zbog dezorijentacije jer smo u položaju suprotnom našem normalnom položaju. Teško je odrediti mjesto udova na cijevi, npr. Lijeva se ruka miješa s desnom i obrnuto. Dobar način da se ovo stavi pod kontrolu je treniranje ispred zrcala. Osjećaj ravnoteže također se mora naviknuti na novi položaj, pa vrijedi promatrati gdje i kako uređujemo tijelo.

Plesne figure na motkama za napredne igrače

U videozapisu dolje naučit ćete kako napraviti najteže figure u plesu na šipci: Blizanci (Škorpion) i Iron X.

Ples na motci - figure za napredne igrače

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Možete otići na željezo X iz ručnog nosača. Ova se brojka može usporediti s ljudskom zastavom, tj. Vrlo tvrdom i vježbom snage koja ne uključuje samo mišiće ramena, već i mnoge druge, kao što su najšira leđa, paralelogram, veći zaobljeni, trapezijski, ekstenzor kralježnice, kosi i pravi trbušni trbuh. i još mnogo toga. Željezo X razlikuje se od ljudske zastave po tome što su noge ironično podijeljene u konope. Iako je riječ o jednostavnijoj verziji zastave, to je i dalje vrlo teška vježba.

Još jedna figura plesa na šipci za napredne igrače su blizanci (vanjsko vješanje nogu), što možete početi raditi dok stojite vrlo blizu motke. Držite obje ruke na prečki u razini lica. Skinite unutarnju nogu, izvlačeći cijelo tijelo prema gore. Vrlo je važno držati ruke savijene cijelo vrijeme, jer kad ih ispravite, teško ćete držati cijev nogom.

Vanjsku nogu zakačite ispod koljena, drugu nogu izvucite iz cijevi u suprotnom smjeru (ne na sebe). Tako ćete se lakše postaviti bočno na cijev. Pronađite udobno mjesto između rebara i kuka, nježno lezite i pritisnite cijev uz pazuh. Polako pustite ruke i izvucite ih iza sebe. Ako se želite vratiti s vanjske obješene noge, uhvatite cijev rukama, skinite nogu i spustite se na pod.

Katalog poledancedictionary.pl navodi još jednu fazu učenja - ekstremnu, ali u mnogim je slučajevima povezana s naprednom razinom, jer ih je teško razlikovati i podijeliti. U nekim se školama nivo majstora definira kao najviši stupanj napredovanja.

Ovo će vam biti korisno

Ples na motci novi je sport koji je započela Fawina Dietrich, snimajući poučne video zapise o plesu na šipci devedesetih. Prvo službeno svjetsko prvenstvo u plesu na motkama održano je 2008. godine u Manili, glavnom gradu Filipina. Zanimljivo je da je osnivačica udruge koja je organizirala natjecanje Poljakinja Anna Przepłasko. Nakon diplome otišla je u Aziju, gdje se upoznala i fascinirala plesom na šipci. IPDFA već godinama nastoji od plesa na šipci napraviti olimpijsku disciplinu. Pole dance pojavio se u Poljskoj 2010/2011.

Oznake:  Oprema I Pribor Prehrana Mršav