Kickboxing - što je kickboxing?

Kick-boks je borbeni sport koji uključuje kažnjavanje boksačkih udaraca i udaraca. Kickboxing je često povezan s bezumnim udaranjem i udaranjem nogom u lice. Ovo je pogreška. Kick-boks je izvanredna brzina i okretnost u kombinaciji s preciznom tehnikom s čistom mišićnom snagom. Možda se netko drugi sjeća čuvenog udarca od 360 ° Jean-Claudea van Dammea?

Kickboxing je borbeni sport koji razvija tijelo na holistički način. Zahvaljujući forsiranju rada u napadu sa svakim udom, kickboxeri na treningu moraju voditi računa i o snazi ​​udarca i o brzini kretanja. U kickboxingu je također važno biti fleksibilan i dobro prosuđivati. Borilačke vještine često se povezuju s bezumnim šamaranjem. Međutim, istina je sasvim drugačija.

U sportu i borilačkim vještinama računaju se preciznost, točnost, kontrola tijela i tehničke vještine. Čista snaga samo je osnovna motorička značajka za razvoj drugih. Pogledajte o čemu se radi u treningu kickboxinga.

Sadržaj

  1. Kick-boks - osnove
  2. Kickboxing - znanost
  3. Kick-boks - stav
  4. Kick-boks - udarci
  5. Kako izgleda trening kickboxinga?
  6. Kick-boks - utjecaj na zdravlje

Kick-boks - osnove

Kick-boks je jedan od najpopularnijih borbenih sportova. U njemu možemo razlikovati dva trenda. Američki, koji datira iz ranih 1970-ih, i japanski.

Osnove obje verzije kickboxinga su slične. Međutim, američka je verzija pokušaj karatista da ukinu ograničenja nametnuta ovom sportu. Izraz "full-contact karate" ili "full contact" ponekad se koristi za opis američkog kick-boksa.

Japanska je verzija, pak, stvorena od kombinacije karatea i tajlandskog boksa. Kick-boks je udaranje rukama na isti način kao u boksu. To znači da možemo zadavati srpaste udarce, ravne udarce, udice i udarce u bradu. Međutim, ne mogu se koristiti ni laktovi ni podlaktice.

S druge strane, udarci su izvedeni iz karatea. Koriste se low-kick i high-kick. Tijekom borbe ne mogu se udarati koljenima. Kick-boks se razlikuje od sporta u kojem je uživao. Prisiljava natjecatelja na puno više napora tijekom treninga i borbi. Idealno je rješenje za ljude koji žele poboljšati samopouzdanje, smršavjeti, naučiti se samoobrani i izgraditi fizičku spremnost.

Kickboxing - znanost

Razine treninga u kickboxingu podijeljene su na: studentske i master tečajeve. Magisterij je, naravno, crni pojas. Ocjene učenika su, računajući od najnižih: bijeli pojas, bijeli pojas sa žutim završetkom pojasa, žuti pojas, žuti pojas s narančastim završetkom, narančasti pojas, zeleni pojas, plavi pojas, smeđi pojas s plavim završetkom, smeđi pojas i - posljednji prije prvenstva - smeđi pojas s crnim završetkom.

Kick-boks - stav

Osnova kickboxinga je držanje tijela. Stav u kickboxingu vrlo je sličan stavu u boksu. Međutim, postoje neke razlike.

Stanite u širini bokova, desnoruke i noge s nogom čine mali korak unatrag. Noga mora ići u liniji na kojoj je bila postavljena. Radi se o održavanju maksimalne stabilnosti. Međutim, položaj stopala bit će uži od položaja boksača. To je zbog upotrebe nogu za zadavanje udaraca. Neka koljena budu lagano savijena. Stisnute šake držimo u razini čeljusti. Laktovi blizu tijela.

Sada se trebate lagano uviti na stražnju nogu, tako da lijevu ruku i rame stavite naprijed, a desnu leđa. Do uvijanja dolazi u kuku. Sada se trebate samo malo zgrčiti, tj. Napraviti takozvana mačja leđa. Ovaj je položaj siguran u obrani i omogućuje vam zadavanje udaraca. Računaju se stabilnost, ravnoteža i udobnost.

Pročitajte još: Trening kućnog boksa - vježbe za početnike

Stoga će svaki igrač malo izmijeniti ovaj položaj kako bi mu odgovarao što je više moguće. Jedan će stražnju nogu postaviti potpuno bočno, drugi paralelnije s glavom. Isto vrijedi i za čuvara. Njegov će položaj varirati ovisno o preferencijama, fizičkim uvjetima i stilu borbe koje osoba usvoji.

Stav kick boksača odnosi se na održavanje maksimalne stabilnosti. Samo takav stav jamči obranu i zadavanje udaraca.

Kick-boks - udarci

U kick-boksu razlikujemo udarce šakama i nogama. Ručni udarci su ravni, srpovi i kuke:

  • Izvodimo ravne udarce duž najkraće crte, od ispod brade do protivničkog lica. Važno je ciljati na nos ili čeljust. Trebali biste udariti tako da ispružite ruku do pune dužine, tako da rame dosegne našu bradu, što će nam pružiti zaštitu. Sljedeći važan element je uvijanje u kuku. Svaki udarac primamo iz cijelog tijela. To znači da snagu počinjemo stvarati od stopala. Šaka je samo kraj ovog procesa. Drugim riječima, kada zadajete udarac, važno je imati pravilno postavljena stopala, uviti kuk i rame izbaciti prema naprijed.
  • Udarci srpom zadajemo bok u sljepoočnicu, uho ili čeljust. Ruka je u laktu savijena na 90 stupnjeva. Ovisno o udaljenosti na kojoj se nalazimo, ovaj će se kut malo promijeniti. Važno je nanijeti udarac izvijanjem, što znači da je dobro prvo izmaknuti ili se spustiti ramenom ruke koju želite pogoditi.
  • Stavili smo kuke na tijelo. Ovdje je važan položaj ruke, jer je naš zadatak udaranje u protivničko tijelo. Da bi udarac imao maksimalnu snagu, mora se izvesti nakon laganog spuštanja prema dolje vraćenim ramenom, slično srpu. Kut ruke također bi trebao biti oko 90 stupnjeva. Pokušavamo pogoditi područje jetre ili grudne kosti. Ovdje je jednako važno izgurati rame i generirati energiju iz cijelog tijela.

Osobni trener Tomasz Piotrowski pokazuje tehniku ​​nanošenja takvih udaraca:

Tehnike udaranja dijelimo na osnovne (uključujući frontalne, kružne, bočne), rotacijske, skokove i najspektakularnije skokove s rotacijom. Svaki od njih podijeljen je u nekoliko vrsta (bočni, kružni, kuka, pad, itd.), Ovisno o načinu vođenja udova. Evo kratkog pregleda nekih tehnika šutiranja:

  • Izvodimo frontalne udarce podižući koljena prema gore i gurajući nogu prema naprijed. Želimo pogoditi površinu stopala u trbuh ili prsa. Prije no što počnete udarati prednjom nogom, ako imate vremena, skok se može obaviti zamjenom nogu.
  • Izvodimo niski udarac prednjom nogom ili s vanjske strane protivničke noge, ili s unutarnje strane noge suprotne našoj. Ovaj udarac je nizak i brz. Važno je postaviti petu stražnje noge bočno ispred prednje noge, a zatim je udariti. Napredni ljudi također mogu skočiti u ovom slučaju.
  • Kad udarate stražnju nogu, uvijte stopalo tako da noga bude okrenuta prema van u stranu. Ovakvo pozicioniranje stopala vrlo je važno prilikom šutiranja jer štiti koljena odskočne noge od ozljeda. Na isti način možemo udarati nogom po trbuhu i glavi. Međutim, za ove udarce potreban je veći raspon pokreta koji se uvježbava istezanjem.

Pogledajte kako izgledaju kickboxing udarci:

Kako izgleda trening kickboxinga?

Trening u kickboxeru isti je kao i svaki trening borilačkih vještina. Radovi na tehnici i motoričkoj pripremi. Tehnički aspekt trenira se ispred zrcala, u industriji koja govori "na suho" ili tijekom štita s trenerom ili drugim igračem. Napredniji ljudi izvršavaju zadatak i puni sparing. Na treningu se koriste i uređaji poput torbi, užadi za skakanje, medicinskih kuglica, guma i čekića.

Pored tipičnog tehničkog treninga, možete se susresti i s kružnim treningom i treningom s opremom. "Krugovi" su najopsežniji i najzahtjevniji. Međutim, oni su najbolja metoda za razvoj izdržljivosti i dinamike snage. Rad na uređajima, tj. Vrećama, kruškama itd., Omogućuje vam poboljšanje tehnike, kao i poboljšanje brzine i snage udara. Sve ovisi o načinu vašeg rada.

Većina treninga započinje zajedničkim zagrijavanjem, nakon čega slijedi glavni trening, a na kraju trbušnjacima i istezanjem.

Kick-boks - utjecaj na zdravlje

Učinak kickboxinga na zdravlje jednako je koristan kao i bilo koji drugi borbeni sport. Omogućuje vam rasterećenje negativnih emocija. Kolokvijalno rečeno, "živi od". Ublažava stres, kojeg danas imamo previše. Pozitivno djeluje na metabolizam, jer tijekom jednog treninga možemo sagorjeti puno kalorija. To se naravno prevodi u smanjenje tjelesne masnoće, poboljšanje dobrobiti i izgleda.

Zbog intenziteta vježbanja povećava se naša učinkovitost. Također je važno da se tijekom svakog treninga istežemo i poboljšamo svoju fleksibilnost. Izvrsna je prevencija protiv ozljeda. Rekreativni kick-boks izvrsno je rješenje za ljude koji žele steći kondiciju i samopouzdanje. Također vam omogućuje da naučite osnove samoobrane, što je također važno.

Oznake:  Prehrana Rekreacija Trening