Koji su plesovi najbolji za mršavljenje?

Ples je izvrstan način za mršavljenje i sagorijevanje masnih naslaga. Kada plešemo, koristimo mišiće cijelog tijela, ubrzavamo metabolizam, a istovremeno se izvrsno zabavljamo! Tijekom plesnog sata možemo sagorjeti puno kalorija. Koliko? I to, između ostalog, ovisi o stilu koji smo odabrali. Provjerite koji je ples najbolji za mršavljenje.

Sadržaj:

  1. Je li ples učinkovit način mršavljenja?
  2. Koji plesovi troše najviše kalorija?
  3. Kako plesati da bih smršavio?
  4. Gubitak kilograma, poboljšanje vaše figure i ostale plesne prednosti

Volite li ples i pitate se je li to dobar način za mršavljenje? Ne čekajte više i idite u plesnu školu! Ako nemate takvih mogućnosti, također možete plesati sami - kod kuće ili jednostavno kombinirati ugodno s korisnim i plesati u vikend diskotekama.

Bez obzira na oblik plesa koji odaberete, nećete morati dugo čekati na mršavljenje. Ako se držite zdrave prehrane i brinete o negativnoj kalorijskoj ravnoteži, siluetu svojih snova možete dobiti zahvaljujući redovnom plesu. I sve je to zahvaljujući voljenom stilu plesa i vašim omiljenim ritmovima - bilo koja vrsta plesa dobar je izbor!

Je li ples učinkovit način mršavljenja?

Da naravno! Kad plešemo, radi cijelo naše tijelo, od zapešća do gležnja! Noge mu daju ritam, zadržavaju našu figuru i čine najzahtjevnije pokrete. Zadnjica, ovisno o plesu, obavlja puno posla - odgovorna je za pokrete naših bokova i nogu. Trbuh drži naše tijelo poput steznika, daje snagu liku i omogućuje rotacijske pokrete cijelog trupa. Kralježnica čini naše tijelo podatnim i gipkim, dok gornji dijelovi tijela, posebno ruke, izvode složene pokrete tijekom kojih rade mišići ramena, bicepsa, tricepsa i leđnih mišića.

Pročitajte također: Vježbe za jačanje mišićnog steznika

Ples je tjelesna aktivnost koja vam pomaže sagorjeti puno kalorija! Klasificiran je kao aerobni ili anaerobni napor - ovisno o tome koji stil vježbamo, radimo li to profesionalno i na kojoj je razini napretka naš ples.Iako sigurno ima varijabilni karakter vježbanja. U općenitim pretpostavkama, pretpostavlja se da tijekom energičnog plesa po satu možemo sagorjeti u prosjeku 400 kcal. Morate imati na umu da to nisu univerzalni podaci, sve ovisi o našoj dobi, brzini metabolizma, težini i ... plesnom stilu.

Koji plesovi troše najviše kalorija?

Pitate se koliko kalorija sagorijeva određeni stil plesa? Sigurno znate da se to ne može izračunati bez poznavanja parametara i podataka o figuri plesačice, ali postoje neke općenite pretpostavke o kalorijama koje se sagorijevaju u plesu. Sigurno će vam omogućiti da imate predodžbu o tome kako svaki od plesova utječe na tijelo i hoće li stil koji odaberete biti učinkovit u mršavljenju.

Sljedeći se podaci mogu malo razlikovati ovisno o osobi koja se bavi određenim stilom, ali razlike nisu velike - ostaju oko 100 kcal više ili manje. Započinjemo plesnu smotru!

1. pole-dance

Ples na motci ogroman je napor za naše tijelo! Ovo nije običan ples u prizemlju, to je prvenstveno ples u zraku. Kombinira okretnost i akrobatske elemente te zahtijeva puno istezanja i snage u isto vrijeme. Tijekom jednosatne nastave na početnoj razini možemo sagorjeti od 300 do 400 kcal, a kad smo na naprednoj razini, čak 700 kalorija! Ples na motci nesporni je pobjednik u sagorijevanju kalorija u plesu!

2. Zumba

Zumba je kraljica fitnesa! Poljake vole ovaj ples i ne pohađaju ga samo žene kako bi se brinule o svojoj figuri. Nije ni čudo - zumba nije samo ekspresno sagorijevanje kalorija, već najviše dobra zabava! Tijekom osnovnih satova zumbe sagorjet ćemo oko 450 kalorija. Međutim, instruktori tvrde da s intenzivnijim koreografijama (a tamo nema vremena za dosadu) možemo sagorjeti i do 600 kcal!

Saznajte više: Zumba je način za mršavljenje

3. Dancehall

Dancehall je ples koji dobrovoljno biraju Poljaci. Vrući jamajkanski ritam i radosna i ritmična glazba privlače puno žena na satove. Dancehall nas tjera da volimo svoje obline, jer što su one istaknutije, to je naš ples učinkovitiji - uči nas da volimo svoje tijelo i koristimo njegove prednosti na plesnom podiju. Koliko ćemo kalorija sagorjeti za sat vremena treseći zadnjicu i ljuljajući se bokovima? Ispada da čak 500 kcal!

4. Balet

Balet se može činiti neuglednim naporom, ali ništa ne može biti dalje od istine. Pokušajmo izvoditi igračke barem 5 minuta u neudobnim baletnim cipelama! Nije lako i nakon jedne minute naši bedreni mišići sigurno će gorjeti. Početni baletni tečajevi sagorjet će 350 kcal, dok će napredni tečaj potrošiti do 476 kalorija!

Pročitajte također: Baletne vježbe istezanja i mršavljenja figure

5. Salsa

Ovaj vrući latinoamerički ples ne samo da može zagrijati naša tijela, već i sagorjeti puno kalorija. Tijekom satova salse možemo raditi na koordinaciji, gracioznosti i jačanju mišića. Ovisno o tome pleše li se salsa samostalno ili u paru, u klasi jednog sata može sagorjeti od 320 do 400 kalorija.

6. Moderni ples

Moderni ples plesni je stil koji se često bira kada se ne možemo odlučiti za određeni stil. Nije ni čudo što moderni ples kombinira elemente različitih suvremenih plesova i spaja ih u koreografsku cjelinu. Tijekom jednosatne nastave možemo sagorjeti oko 350 kalorija.

7. Trbušni ples

Suprotno izgledu, trbušni ples može sagorjeti poprilično kalorija. Za sat vremena plesa u stanju smo smanjiti kalorijsku ravnotežu za 315 kalorija. Ovo je puno za ples u kojem najteže radimo kukovima i trbuhom, obično u stojećim položajima.

Kako plesati da bih smršavio?

Ako tražite odgovor na pitanje koliko često plesati da biste smršavili, prvo morate razmisliti koliko želite smršavjeti i koliko brzo ga želite udebljati.

Što se tiče gubitka kilograma, njihov gubitak nije trik - to možemo učiniti relativno brzo, ali najteže je zadržati izgubljene kilograme. Iz tog je razloga najbolje izgubiti 1-1,5 kg tjedno. Tada postoje dobre šanse da nećete doživjeti uobičajeni yo-yo efekt i da vaše zdravlje neće patiti od gubitka kilograma.

Kao što vidite, ples sagorijeva puno kalorija. To nije samo intenzivan aerobni napor, već i snaga i izdržljivost. Ne treba vam puno truda da biste smršavjeli, a pritom pazite na negativnu kalorijsku ravnotežu. Uz zdravu prehranu dovoljna su dva sata poduke plesa da se vide željeni učinci. Duži fizički napor bit će ne samo nepotreban, već i vrlo naporan.

Što se tiče učestalosti satova plesa, njihov broj možete povećati na 3-4 puta tjedno, ali tada se moramo sjetiti dulje regeneracije i odmora između predavanja. Takvo rješenje sigurno neće biti dobro za one koji imaju uspostavljeno tijelo i rade za radnim stolom ili za one koji rade fizički - u oba slučaja lako je ozlijediti, preopteretiti se i ozbiljne zdravstvene komplikacije.

Plešimo, ali radimo to umjereno, tada možemo samo uživati ​​u pozitivnim aspektima ovog divnog napora!

Gubitak kilograma, poboljšanje vaše figure i ostale plesne prednosti

1. Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
Ples se može klasificirati kao aerobni trening. Ples povećava puls i cirkulaciju krvi. Zbog toga se organi i tkiva bolje opskrbljuju krvlju, a time i hrane. Štoviše, naše je srce otpornije na trošenje i povećava svoju sposobnost pumpanja krvi. Štoviše, otpor našeg tijela na napor raste - mi jednostavno postajemo jači i postojaniji. Ples je također sjajan način oblikovanja tijela i oblikovanja mišića.

Pročitajte također: Aerobni ili anaerobni trening - kojeg odabrati?

2. Gubitak kilograma
To nikome ne treba objašnjavati - ples je sjajna metoda sagorijevanja kalorija! Što su naši pokreti dinamičniji ili zahtjevniji, to smo više kalorija sagorjeli na pultu. Uz to, ples povećava brzinu metabolizma, pa kalorije ne sagorijevamo samo tijekom treninga, a također i nakon njegovog završetka. Ples također savršeno učvršćuje kožu i smanjuje celulit.

  • Trening skulptura: pravila, učinci, prehrana, dodaci
  • Vježbe za celulit. Najbolje vježbe za celulit

3. Poboljšana fleksibilnost i fleksibilnost
Ples povećava fleksibilnost tijela i elastičnost naših tkiva. Plesovi poput baleta i plesa na šipci zahtijevaju puno istezanja od nas, ali i snage u svim rasponima pokreta naših zglobova. S druge strane, stilovi poput salse ili dancehalla savršeno ponavljaju cjelokupne obrasce kretanja našeg tijela, što utječe na trajnu pokretljivost određenih dijelova.

4. Bolja koordinacija motora
Ne postoji bolji način za povećanje koordinacije od plesa! Svaka vrsta plesa razvija koordinaciju jednostavnim učenjem koraka koji zahtijevaju pravilnu sinkronizaciju pokreta i prilagođavanje ritmu glazbe. Ples ne isključuje one koji imaju problema s koordinacijom! Pitanje je samo treniranja živčanog sustava i svijesti o kretanju. Nekima dolazi brže, drugima sporije, ali sve je stvar redovite prakse. Sinkronizacija moždanih hemisfera odgovorna je za koordinaciju i brzinu kojom pamtimo pokrete. Pa tretirajmo to kao trening ne samo za tijelo, već i kao dobro vježbanje za mozak.

5. Smanjivanje stresa i poboljšanje dobrobiti
Ples se može tretirati kao lijek za malaksalost. Odavno je otkriveno da naš živčani sustav glazbu i ples čita kao nešto pozitivno, umirujuće i radosno. U kontekstu borbe s prekomjernim stresom, anksioznošću ili depresijom, ples vam omogućuje pražnjenje negativne energije i opuštanje tijela. Ako imamo živčane i mentalne poremećaje, ples u grupi bit će izvrstan način za smanjenje negativnih simptoma naših bolesti.

Trening smirenja - 6 vježbi za vraćanje vaše unutarnje ravnoteže

6. Povećanje samopouzdanja i stjecanje šarma
Tijekom plesa učimo ne samo korake, već i svoje tijelo. Promatramo kako to funkcionira, pronalazimo pozicije koje su nam teške i one koje nam je lako zauzeti. Drugim riječima - upoznajemo svoja ograničenja kao i predispozicije i mogućnosti. Stječemo svjesnost o tijelu, što prelazi u osjećaj samopouzdanja. Znamo svoje snage i pomalo slabosti, pa također znamo koja je naša vrijednost i svjesno radimo na onome što želimo promijeniti.

Također možemo u potpunosti voljeti sebe i svoje tijelo i jednostavno uživati ​​u plesu ne gledajući dobitke i gubitke. Čini se da je zadnji način najbolji - štoviše, često kad pustimo stresno brojanje svake kalorije, lijepa figura pojavit će se sama od sebe, nećete ni primijetiti kada.

7. Povećanje pozitivne energije!
Ne postoji ništa bolje za stjecanje nove energije od plesanja uz vašu omiljenu glazbu! Mislite li da su vam satovi plesa previše iscrpljujući? Ništa ne može biti pogrešnije - zapravo vaše tijelo radi bolje nego prije vježbe. Krv brže cirkulira, mišići oksigeniraju, a endokrini sustav proizvodi dopamin i serotonin za vas, tj. Hormone sreće i zadovoljstva životom.

Upoznajte druge vrste plesa:

  • Bečki valcer
  • argentinski tango
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • ljuljačka
  • ča-ča
  • rock and roll
  • hip-hop
  • breakdance
  • flamenko
  • bokwa
ples Autor: Małgorzata Kośla
Oznake:  Prehrana Vježbati Oprema I Pribor