Lotosov cvijet - joga poza korak po korak

Lotosov je položaj najviše povezan s jogom kao njezinim simbolom. Nije ga teško napraviti ako ne patite od ozljeda koljena i gležnja. Vježbe u pripremi za položaj lotosa poboljšavaju fleksibilnost i fleksibilnost zglobova i mišića, olakšavajući izvođenje asane. Doznajte o ovoj joga pozi koja iscjeljuje i promovira zdravlje i naučite kako se protezati do cvijeta lotosa.

Sadržaj:

  1. Kakav je položaj cvijeta lotosa?
  2. Prednosti položaja cvijeta lotosa
  3. Učenje cvijeta lotosa korak po korak
  4. Vježbe istezanja cvijeta lotosa

Položaj cvijeta lotosa (padmasana) uzima ime po ovoj prekrasnoj vrsti lopoča jer je metafora za bit jogijske filozofije. Lotos pluta po vodi i raste prema suncu, prema nebu, ali korijeni su mu čvrsto pod vodom. Kad se vodena površina pomiče, s njom se kreće i lotosov cvijet, ali korijeni su mu čvrsti i snažni. Ova prekrasna usporedba savršeno bilježi simboliku joge.

Lotosov je položaj u kojem se tijelo opušta, a um odmara. Povoljan je za meditaciju, a duboko i mirno dijafragmatično disanje omogućuje vam oksigenaciju tijela i smirivanje živčanog sustava, a pritom ne oduzima vitalnu energiju koja nam je potrebna.

Vidi također: Joga za stres i depresiju - 6 učinkovitih asana

Prije izrade cvijeta lotosa potrebne su neke vježbe kako biste se pripremili za ulazak u ovaj položaj. Također mu se mogu obratiti ljudi koji svoju avanturu tek započinju jogom.

Pitate se kako se protezati do cvijeta lotosa? Saznajte o učinkovitim položajima i vježbama koje vam omogućavaju da zauzmete ovo joga držanje za zdravlje.

Kakav je položaj cvijeta lotosa?

Lotosov cvijet (padmasana) je poza joge koja se izvodi sjedeći na podu. To je poput sjedenja na turskom, ali za vrijeme lotosa, noge bi vam trebale počivati ​​na bedrima. Ovaj se položaj izvodi s uspravljenim leđima i rukama u krilu. Oči trebaju biti zatvorene, a disanje dijafragmatično.

Prednosti položaja cvijeta lotosa

Lotosov cvijet, kao jedno od osnovnih položaja joge, ima brojne zdravstvene dobrobiti koje se protežu i na um i na tjelesno zdravlje. Ovi su:

Cvijet lotosa trebali bi izvoditi ljudi koji pate od išijasa, kao i oni koji pate od ukočenih gležnjeva i koljena.

  • povećanje koncentracije i pažnje,
  • oksigenacija tijela zahvaljujući dubokom dijafragmatičnom disanju,
  • odmor za tijelo i ubrzavanje regeneracije,
  • istezanje donjih udova, bokova i stražnjice,
  • poticanje meditacije,
  • olakšavanje budućeg rođenja (položaj cvijeta lotosa preporučuje se trudnicama),
  • povećanje životne energije i pozitivno stimuliranje tijela,
  • mršavljenje nogu,
  • promicanje zdravlja na kosti i zglobove,
  • jačanje kralježnice.

Nema mnogo kontraindikacija za vježbanje cvijeta sudbine, ali one koje treba imati na umu su sve ozljede i oštećenja gležnjeva i koljena.

NAPOMENA: Ljudi koji započinju svoju joga avanturu ne bi trebali započeti s cvijetom lotosa koji rade sami. Najbolje je ovu poziciju naučiti pod nadzorom instruktora.

Također pročitajte: Joga za početnike - osnovne asane [VIDEO] Hatha joga - pravila i stilovi Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti? Vrijedno znati

Prema vjerovanjima istočnih kultura, oblik trokuta posebno je energičan simbol za ljude, jer on stvara ogromne količine energije i energije iz svijeta. Lotosov je cvijet jedna od onih joga poza u kojima poprimamo ovaj oblik. Vjeruje se da tijelo u trokutastom položaju koncentrira izuzetno jaku energiju. Trokut je također simbol znanja, volje i djelovanja, koji igraju posebnu ulogu u joga filozofiji.

Učenje cvijeta lotosa korak po korak

Da biste izveli jogu pozu Lotus Flower, slijedite upute u nastavku:

  1. Sjednite na prostirku u položaju Dandasana (štap za sjedenje). Zatim savijte desnu nogu u koljenu. Uhvatite stopalo za ruke i povucite ud prema sebi. Sada postavite desnu nogu na vrh lijeve natkoljenice, koja bi za sada trebala ostati ravna. Kad vam je peta blizu pupka (možete prilagoditi njen položaj željenom učinku), zauzet ćete položaj joge poznat kao polulotos.
  2. Nakon što čvrsto sjednete u polu-lotos, savijte lijevu nogu i uhvatite joj gležanj objema rukama i povucite nogu uz trbuh. Postavite stopalo u podnožje bedra kao što ste učinili s desnom nogom. Pokušajte približiti koljena što je više moguće, ali pripazite da još uvijek odmaraju na podu.
  3. Pokušajte sada ispraviti kralježnicu što je više moguće. Zatim stavite ruke u krilo. Dlanovi moraju biti okrenuti prema gore. Povucite lopatice i ispravite poravnanje kralježnice. Sada napravite spajanje palca i kažiprsta koji bi međusobno trebali činiti krug.
  4. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko dijafragmatično disanje. Pazite da ne provodite previše vremena u položaju koji vam je poznat. Pokušajte svaki put preurediti redoslijed da biste ravnomjerno razvili tijelo.

Nakon izlaska iz položaja cvijeta lotosa, predlaže se savijanje unatrag, postavljanje psa spuštene glave ili postavljanje djeteta. Teorija joga vježbi pretpostavlja da bi osoba trebala biti toliko u jednom zavoju kralježnice koliko i u drugom. Na primjer: ako zauzmemo položaj savijanja prema naprijed tijekom 30 sekundi, isto bi trebalo biti učinjeno i za obrnuti zavoj kralježnice unatrag, na primjer postavljanjem položaja utega dok ležimo na trbuhu. To će spriječiti preopterećenje i ozljede i ravnomjerno će razviti našu figuru.

Provjerite: Koji su učinci joge? Čini li vas jogom vitkijom?

Pogledajte na VIDEU kako napraviti lotosov cvijet:

Vježbe istezanja cvijeta lotosa za početnike

Vježbe koje vas pripremaju za položaj sudbine prvenstveno su vježbe istezanja. Evo nekoliko njih:

1. Ustanite uspravno sa stopalima i savijte se naprijed. Pokušajte držati leđa što je više moguće i prsa približite pupku. Sustavno produbljujte zavoj. Ovom će se vježbom istezati stražnji mišićni lanac nogu, kao i mišići zdjelice i stražnjice.

2. Stanite na jednu nogu, držite ravnotežu i savijte nogu prema bedru noge na kojoj stojite. Zatim se nježno sagnite u položaj polučučnja. Držite najmanje 20 sekundi. Ponovite vježbu za obje noge. Ovaj položaj isteže glutealne mišiće.

3. Sjednite na zemlju, savijte obje noge u koljenima i stopite noge. Približite ih što je više moguće. Zatim se nagnite naprijed koliko god možete. Pokušajte ne zgrčiti kralježnicu i približite prsa i trbuh bedrima.

4. Zauzmite sjedeći položaj, ispružite ruke ispred sebe i stavite ih daleko ispred sebe, segajući do stopala. Držite najmanje 20 sekundi i odmorite se.

5. Stanite rastavljenih nogu (pete moraju biti paralelne) i savijte se. Pokušajte se spustiti što je moguće niže dok lakte ne spustite na zemlju. Ne zeznite glavu! Trebao bi labavo visjeti i činiti nastavak kralježnice. Radite ovu vježbu oko 20 sekundi.

Oznake:  Prehrana Rekreacija Mršav