Maraton - pravila treninga za maraton. Kako trenirati prije maratona?

Trening prije maratona namijenjen je svima, posebno ljudima koji nemaju trkačko iskustvo. Cilj treninga je pripremiti tijelo za duge i iscrpljujuće napore. Zahvaljujući njemu, maraton ćete završiti s najboljim mogućim rezultatom.

Trening za maraton nije nekoliko tjedana, već često godine priprema za trkače amatere. Stoga budite spremni na puno redovitih napora. Za početnike, potencijalne maratonce, najbolje je postupno povećavati udaljenost: startati s 5-10 km trčanja, zatim polumaratonima i na kraju ići na puni maraton - udaljenost 42.195 m.

Kako trenirati za maraton?

Tajna uspjeha maratonskog treninga je redovitost. Samo zahvaljujući cikličkoj provedbi pretpostavljenog plana bit ćemo sigurni da ćemo ostati na cesti. Stoga, prije nego što započnete trčati, napravite dnevnik u koji ćete bilježiti svoj napredak.

Pravilo 1 - postupno povećavajte svoj tempo i udaljenost

U ranim fazama treninga trčite tempom koji omogućava razgovor. Ako dahćete i dahćete, trčite prebrzo. Imajte na umu da se u početnoj fazi treninga ne fokusiramo na brzinu, već na to kako pretrčati određenu udaljenost. Tek nakon tjedan dana možete si priuštiti veće udaljenosti.

Čitati:
Kako odabrati cipele za trčanje? Vodič u 4 koraka
Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

Pravilo 2 - naviknite se na dugotrajne trke

Trčanja na velike udaljenosti (LSD - duga, spora udaljenost) traju oko 4-5 sati i najučinkovitiji su način pripreme za maraton. Tijekom ove vrste trčanja može se javiti umor mišića i bol. U ovom slučaju, krenite u pohod i opustite se.

Također pročitajte: Dijeta maratonaca: što bi trkač trebao jesti 7 najčešćih pogrešaka trkača - kako izbjeći ozljede tijekom trčanja Maraton - kako se pripremiti za maraton? Prvi maraton - priprema za ...

Pravilo 3 - pravilno dišite

Osnovno načelo pravilnog disanja je prilagoditi intenzitet disanja tempu kojim trčimo. Zahvaljujući tome ojačat ćete krvožilni sustav koji će učinkovitije transportirati kisik u mozak.

Pravilo 4 - uzmite vremena za odmor

Ne morate trčati svaki dan. Odvojite dva dana (npr. Ponedjeljkom i petkom) za trenutke opuštanja. Ako stvarno želite, možete raditi neke vježbe istezanja poput joge, istezanja ili plivanja.

Pravilo 5 - cross trening

Cross trening, tj. Dopunski trening, skup je vježbi koje radite osim trčanja. U slobodno vrijeme možete ići na biciklizam ili na aerobik.

Pravilo 6 - volite tempo treninge

Tempo trening, tzv tempówki, imunizirajte naše tijelo protiv umora i iscrpljenosti energijom, što će nas sigurno pratiti tijekom maratona. Brza vožnja trebala bi trajati od 20 do 45 minuta.

Oznake:  Oprema I Pribor Mršav Rekreacija