Kardio sprave - kako ih koristiti?

Uređaji za kardio trening uključeni su u opremu svake teretane.Najčešći uređaji ove vrste su traka za trčanje, trenažer za trčanje, sobni bicikl, stepenik, stepenice. Mogu se koristiti u nekoliko svrha: kao uređaji koji podržavaju zagrijavanje prije treninga, za dulji trening izdržljivosti i za hlađenje tijela nakon intenzivnog vježbanja. Pogledajte ovaj video kako biste saznali više o karakteristikama svakog kardio trening uređaja i kako ih koristiti.

Trening s kardio aparatima bitan je dodatak treningu s utezima. Može se koristiti kao zagrijavanje prije treninga snage ili izdržljivosti, kao samostalni trening za povećanje kondicije i izdržljivosti, kao i nakon vježbanja za hlađenje tijela i normalizaciju otkucaja srca.

Pogledajte video u kojem instruktor Michał Piekarski iz teretane McFIT predstavlja razne vrste uređaja za kardio trening.

Strojevi za kardio trening

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Strojevi za kardio trening: traka za trčanje

Traka za trčanje prikladna je alternativa treningu trčanja na otvorenom. U mnogim teretanama i fitnes klubovima dostupni su moderni uređaji s mogućnošću podešavanja brzine, udaljenosti i kuta trake za trčanje. Miniračunalo povezano sa strojem kontinuirano mjeri naš puls, pokazuje prijeđenu udaljenost i broj sagorijenih kalorija. Zahvaljujući tome, možemo neprestano pratiti napredak i prilagođavati parametre treninga vlastitim potrebama.

Ne zaboravite da tijekom vježbanja na traci za trčanje ne držite bočne ograde (osim ozlijeđenih i starijih osoba), zategnite trbušne mišiće, nemojte se saginjati i trčite usred pojasa za trčanje.

Uređaji za kardio trening: kros trener

Eliptični cross cross trener kombinira značajke stacionarnog bicikla, koraka i trake za trčanje. Osoba koja vježba stoji na dva klizača povezana vertikalnim ručkama koje treba držati u rukama. Trening se sastoji od izvođenja eliptičnih pokreta s nogama uz istovremeno uključivanje ruku.

Velika prednost eliptičnog trenažera je što ne opterećuje zglobove, pa ga mogu uspješno koristiti rekonvalescenti, starije osobe i osobe koje pate od koštanih bolesti.

Kardio uređaji za vježbanje: sobni bicikl

Trening na sobnom biciklu ne razlikuje se puno od vožnje običnim biciklom. Ima slične prednosti, uklj. povećava kardiovaskularnu i respiratornu učinkovitost, poboljšava rad srca, omogućuje vam mršavljenje i jačanje mišića nogu. Štoviše, na sobnom biciklu je lakše kontrolirati rad srca zahvaljujući ugrađenim senzorima za mjerenje pulsa (najčešće u obliku metalnih elemenata montiranih u držač upravljača) - to je posebno važno za ljude koji mršave , koji bi trebali održavati konstantan puls u zoni sagorijevanja masti (60% od maksimuma).

Uz to, kao i na traci za trčanje, sobni bicikl ima uređaj koji prikazuje prijeđeni put, vrijeme treninga i sagorijevanje kalorija.

Da biste postigli više koristi od treninga s sobnim biciklom, korisno je vježbati različite oblike mijenjajući držanje. Vožnja uspravno ojačat će mišiće nogu i izdržljivost, a sjedenje će poboljšati vaše cjelokupno stanje.

Strojevi za kardio trening: steper

Steper oponaša pokret koji radimo kad se popnemo stepenicama. Možete ga koristiti kao zagrijavanje - tada je najbolje postaviti malo opterećenje i usredotočiti se na poduzimanje što više koraka za podizanje broja otkucaja srca i zagrijavanje mišića. Veće opterećenje učinit će da svaki korak zahtijeva teži rad nogu - zahvaljujući tome ojačat ćemo mišiće teladi, bedara i stražnjice, a istodobno ćemo vitki i učvrstiti donje dijelove tijela.

Strojevi za kardio trening: stepenice

Stube su zanimljiv uređaj koji zahtijeva da osoba koja obavlja isti posao poput penjanja stepenicama do visokog poda nebodera. Trening na takvom stroju, suprotno izgledu, nije jednoličan - da biste napor učinili zabavnijim, dodirnim zaslonom možete odabrati određenu zgradu (npr. Piramidu, Eiffelov toranj) i pokušati doći do njezina vrha penjanjem po cijelom stepenice. Možete prilagoditi brzinu pomicanja stepenicama, kao i odabrati određeni program treninga (npr. Intervale).

Oznake:  Mršav Trening Oprema I Pribor