Meditacija u sportu - utjecaj meditacije na sportske performanse

Meditacija u sportu ne bi trebala biti samo dodatak treningu, već i njegov trajni element. Utječe na poboljšanje mentalnog, emocionalnog i tjelesnog zdravlja i povećava postignuća u treningu, što su samo neke od prednosti meditacije u sportu. Pitate se kako započeti? Srećom, postoji dosta tehnika meditacije koje možete uspješno prilagoditi svojim sposobnostima i očekivanjima. Provjerite neprocjenjive učinke meditacije u sportu na vlastitu kožu!

Sadržaj:

  1. Meditacija - što je to?
  2. Meditacija u sportu - fiziološke prednosti meditacije u kontekstu sportskih performansi
  3. Meditacija u sportu - kako započeti? Primjeri tehnika i vrsta meditacije
  4. Meditacija u sportu - koliko treba trajati? Kada meditirati
  5. Meditacija u sportu - je li moguće ne razmišljati?
  6. Meditacija u sportu - kako je kombinirati s tjelesnom aktivnošću?
  7. Meditacija u sportu - psihološki i zdravstveni učinci

Meditacija u sportu - zvuči zagonetno? Za mnoge sportaše više ne. Sve više i više tjelesno aktivnih ljudi širi područje zdravstvene zaštite u kojoj se kreću i dodaje mu rad na mentalnom zdravlju. Bez nje naše tijelo neće funkcionirati kako bi trebalo, jer je glava ta koja izravno određuje tijelo. Svijest sportaša raste, a treninzi ili tjelesne aktivnosti danas su puno više od pukog dizanja utega u teretani ili besciljnog trčanja na traci za trčanje.

Meditacija ili njen derivat, pažljivost (tj. Trening pažljivosti) pomaže sportašima da postignu bolje rezultate - zaključci su mnogih istraživača i znanstvenika širom svijeta. Znanstvenici su tijekom 125. kongresa Američkog psihološkog udruženja iznijeli tezu da je u nekim sportovima psiha možda odgovorna za uspjeh određenog sportaša i do 90%.

Dr. Keith Kaufman stvorio je program koji se sastojao od šest grupnih meditacija tijekom kojih se sportaši mentalno pripremaju za svoju profesiju. Sesije su u početku započinjale meditacijom u sjedećem položaju, a završavale pokretnom meditacijom i treningom pažljivosti.

Autor metode naglašava da su mentalni čimbenici poput koncentracije, opuštenosti, slobode od misli i osjećaja - posebno negativnih - od velike važnosti za postizanje dobrih sportskih rezultata.Rad na mentalnoj snazi ​​donio je iznenađujuće rezultate!

Istraživanje provedeno među 81 sportašem pokazalo je da su oni koji su sudjelovali u eksperimentu značajno poboljšali svoje rezultate i smanjili tjeskobu povezanu s natjecanjem. Bilo je puno ovakvih istraživanja.

Zanimljivo je da je mentalna analiza priprema za sportska natjecanja provedena na Olimpijskim igrama 1984. pokazala da je rad na mentalnom stanju igračima donio najbolje sportske rezultate.

Vještine meditacije prevode se u bolje sportske performanse, ali kako pravilno razumjeti ovu izjavu? Pogledajmo pobliže ovo pitanje!

Meditacija - što je to?

Teško je nedvosmisleno definirati što je meditacija. Kao i sve duhovno, i definicija meditacije je neuhvatljiva. Da bi razumjeli što znači meditacija, ljudi širom svijeta koriste nekoliko uzoračkih definicija, ovisno o njihovoj kulturi i religiji.

  • Meditacija je drevna metoda povezivanja uma s tijelom.
  • Meditacija je mentalna vježba koja trenira svjesnost. Prakticira se fokusiranjem na objekt unutar ili izvan nas ili zadržavanjem pažnje usredotočenim na dominantna iskustva koja se trenutno događaju.
  • Meditacija je svjesnost bez uključivanja uma.
  • Meditacija je promatranje vaših misli bez prosuđivanja i utvrđivanja.

Meditacija se prakticirala od davnina kao dio vjerskih tradicija i vjerovanja. Posebno se koristio u jogi i drevnim istočnim religijama poput budizma, taoizma, konfucijanizma, hinduizma i džainizma. Elementi meditacije mogu se vidjeti i u kršćanstvu, točnije u isihazmu.

Trenutno meditacija ne pripada nijednom religijskom sustavu i smatra se univerzalnom duhovnom praksom koju mogu koristiti sljedbenik i praktičar bilo koje vjere i kulture.

Meditaciju možete vježbati u bilo kojem položaju, ali najčešći položaj je meditacija u sjedećem položaju ili u pokretu. Meditacija, osim vježbanja pažljivosti i prihvaćanja, također može pokrenuti određeno emocionalno stanje kako bi ga analiziralo, npr. Bijes, ili održalo i razvilo datu mentalnu reakciju na različite podražaje, npr. Suosjećanje.

Meditacija smiruje i usmjerava svu pažnju prema unutra kako bi se postigao cilj praktičara - potpuna svijest. To se naziva "biti budan iznutra, a ne biti svjestan ničega osim same svijesti."

Meditacija u sportu - fiziološke prednosti meditacije u kontekstu sportskih performansi

Svakodnevno se u našoj glavi pojavljuju tisuće misli. Istraživanja pokazuju da je čak 70% negativnih misli, a 80% misli prošlih ili prethodnih dana.

Kako sportaš treba postići dobre rezultate ili kako trebamo napredovati u teretani ili teretani, ako naš mozak nije tamo gdje je naše tijelo, a također je ispunjen negativnim mislima o sebi i svijetu?

Sportaš koji ima mentalnih i duhovnih problema nikada neće postići svoj puni potencijal ako ne počne raditi glavom. Štoviše, meditacija stvarno utječe na naše tijelo!

Blagodati meditacije u smislu sportskih performansi doista su neprocjenjive, evo nekoliko primjera:

  • smanjeni krvni tlak i broj otkucaja srca
  • smanjenje količine mliječne kiseline u krvi
  • viša razina dopamina u mozgu
  • promjena frekvencije moždanih valova
  • povećanje električnog otpora kože povezano s dubokim opuštanjem
  • smanjena razina kortizola
  • povećanje koncentracije sive tvari odgovorne za učenje, pamćenje, perspektivu, samosvijest i osjećaje
  • povećavajući korisne gama moždane valove
  • brža obrada informacija zbog povećanog broja moždanih nabora
  • bolji imunitet tijela
  • bolji rad metabolizma i veće lučenje inzulina
  • smanjeni predmenstrualni sindrom i smanjenje negativnih simptoma menopauze
  • smanjenje pulsa i brzine disanja, bolja oksigenacija tijela
  • usporavajući starenje stanica
  • veći otpor fizičkoj boli
  • učinkovitiji angažman i novačenje mišićnih stanica

Meditacija u sportu - kako započeti? Primjeri tehnika i vrsta meditacije

Meditacija vježbanjem može se vježbati prije, nakon ili tijekom aktivnosti, što je napredna tehnika meditacije koju traže sportaši koji koriste blagodati meditacije.

Međutim, to nije sve - možete pravilno meditirati svaki dan i nekoliko puta dnevno, tako da nema potrebe kombinirati duhovnu aktivnost izravno s tjelesnom aktivnošću, jer dok redovito meditiramo, osjećat ćemo učinke ove duhovne prakse tijekom sporta.

Meditacija se, unatoč svom osnovnom i jednoglasnom cilju - radu s umom, može podijeliti na unutarnju i vanjsku.

Unutarnja meditacija okretanje je sebi i zalaženje u svoju osobnost kako bi se smirili ili ojačali njezini različiti aspekti. Obično se izvodi zatvorenih očiju. S druge strane, meditacija izvana odnosi se na povećanje budnosti, koncentracije i spontanosti. Omogućuje vam intenzivnije i pažljivije življenje u sadašnjem trenutku. Zen tehnike se obično izvode otvorenih očiju za vanjsku meditaciju.

Želite li se okušati u meditaciji, ali ne znate odakle početi? Evo osnovnih tehnika i varijacija meditacije kojima započinjete svoju meditacijsku avanturu:

  • Koncentracija - Ovo je fokusiranje na jedan predmet, poput cvijeta ili svijeće. Također se možete koncentrirati na disanje ili opuštajuću glazbu. Ova umjetnost meditacije potječe iz budizma. Najpoznatija tehnika koncentracije je Pranayama, tehnika kontrole disanja koja se koristi u jogi.
  • Meditacija pažnje je budistička tehnika meditacije koja se temelji na pažljivom promatranju određenog trenutka, tj. Vlastitih iskustava i unutarnjih dojmova, bez procjene uočenih činjenica.
  • Vizualizacije - sastoje se u svjesnom usmjeravanju uma prema određenim slikama koje su namjerno povezane s našom osobom. To se može učiniti pomoću tehnika vizualizacije preuzetih iz psihoterapije, na primjer, zamišljanjem ugodnog trenutka ili pozitivnog rješenja zabrinjavajuće situacije. Vizualizacije se također mogu vježbati tehnikom tibetanskog budizma, tada ćemo se baviti metodom meditacije s tri svjetla, koja će uključivati ​​vizualizacije buda ili gurua.
  • Asane - Meditacija se također može izvesti uz pomoć određenih asana izvedenih iz joge. Sastoji se od uzimanja zadane asane i pokušaja meditacije u tom specifičnom položaju za tijelo. To može biti kroz trening disanja ili pažnje.

Započnite s prvim uzorkom tehnike meditacije i prijeđite na sljedeći ako se osjećate spremni.

Meditacija u sportu - koliko treba trajati? Kada meditirati

Neki kažu da to može biti samo pet minuta dnevno, a neki kažu da je pola sata najmanji minimum. U konačnici, sve ovisi o vama: vašim potrebama, vještinama i subjektivnim osjećajima. Univerzalno vrijeme za meditaciju je 15 minuta svaki dan.

Kada meditirati I ovdje imate slobodu izbora. Neki meditiraju ujutro neposredno nakon ustajanja iz kreveta, kada se mozak još nije potpuno probudio i zatrpavaju nas s milijun informacija, a neki navečer kako bi se očistili i obnovili.

Kako se to odnosi na trening? Sjednicu meditacije možete napraviti prije ili nakon treninga - sami odlučite koji vam obrazac najbolje odgovara. Pažljivo pripazite na svoje osjećaje i senzacije - to je također dio meditacije.

Meditacija u sportu - je li moguće ne razmišljati?

Naravno, nemoguće je ne razmišljati ni o čemu. Naš mozak neprestano proizvodi tisuće misli, ne uvijek svjesnih i namjernih. Međutim, meditacija ne nastoji nedostajati mislima, već ih zanemariti i nema dijaloga s njima. Što to zapravo znači?

Kad se pripremimo za meditaciju i zatvorimo oči, već u prvoj sekundi u glavi nam se pojavi misao. Naš posao je slušati ga, a ne nastaviti. Tada možemo zamisliti da nam misli poput valova teku i puštaju ih da se slobodno odvode.

Druga je tehnika zamisliti da kad se neka misao pojavi, zatvorite je u okvir, napravite od nje sliku i odložite je sa strane. Napredni jogiji, koji svakodnevno vježbaju meditaciju, u stanju su potpuno razbistriti svoj um i lišiti ga gotovo svake male misli - to je ono čemu težimo, ali to ne zahtijevamo od sebe.

Ako nam takva vještina dođe, ona će doći sama od sebe, ako ne, samo promatranje vaših misli pravilna je meditacija.

Meditacija u sportu - kako je kombinirati s tjelesnom aktivnošću?

O meditaciji već znate onoliko koliko vam je potrebno da biste je počeli vježbati. Sada se vjerojatno pitate kako primijeniti tehnike i metode koje ste naučili ili ćete naučiti u svom sportu. Tijekom meditacije upoznali ste sebe, pogledali u sebe, osluškivali svoje misli, naučili mir, strpljenje i povećali umijeće koncentracije, to su samo neki od učinaka vaše redovite prakse. Kako se sport odnosi na njega?

Kada se bavimo određenim sportom, dižemo utege ili trčimo na traci za trčanje, sve što nam treba je učinkovit živčani sustav koji bez pogreške upravlja glavom, a koji zauzvrat šalje signale našem aparatu za kretanje.

Ako se vaš unutarnji život promijenio, promijenit će se i rad vašeg tijela. U meditaciji ste sigurno naučili biti strpljivi i ne cijeniti činjenice koje promatrate. Ovo će se uspješno pretočiti u sport kojim se bavite.

Ako ste trkač i prethodno ste bili nervozni zbog kratkog daha nakon 20 minuta trčanja, zbog čega ste se mentalno grdili i kritizirali, a to vam nije pomoglo da nastavite, sada možete koristiti umjetnost pažljivosti na blagotvoran način.

Zahvaljujući njemu, distancirat ćete se od svog napretka, prestati osuđivati ​​sebe i pružiti si više slobode i mogućnosti za slobodno učenje bez negativnog suđenja i rezanja krila.

Ako trenirate pucanje, meditacija će vam pomoći da se usredotočite na metu, podnesete stres i koncentrirate se što je više moguće na dodijeljeni zadatak u stresnim trenucima.

A kada ste profesionalni nogometaš, umjetnost meditacije učinit će da se bolje nosite s natjecanjem na terenu, mentalno ćete biti otporniji na vanjske podražaje, a tijelo će postati okretnije riješavanjem trajnog stresa i mentalne napetosti.

To se može beskrajno mijenjati, jer će meditacija pronaći svoju primjenu u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti.

Umjetnost meditacije može se uspješno koristiti u svakodnevnom treningu. Zahvaljujući njoj, bit ćemo bolje usredotočeni na određenu vježbu, steći ćemo veću stabilnost i ravnotežu u kretanju, a glava će ukloniti mentalna ograničenja i omogućiti nam da prođemo do sada nezaustavljive barijere koje postavlja naše tijelo.

Zahvaljujući meditaciji otpuštamo sve napetosti, stresove i negativne emocije, a oni imaju ogroman utjecaj na to kako naše tijelo funkcionira, kako se krećemo i gdje osjećamo nelagodu. Meditacija će nas također naučiti da se usredotočimo na zadani mišić i pokret kako bismo regrutirali što više desnih mišićnih stanica i mekih tkiva odgovornih za kretanje.

Da biste poboljšali učinke svog treninga, pronađite sebi prostor zbog kojeg ćete se osjećati dobro. Prije treninga razmislite o namjeri koja vas vodi: to može biti kondicija, dobro zdravlje, gubitak nepotrebnih kilograma.

Radite na svom tijelu s ovom namjerom i usmjerite punu pažnju na pokret. Slušajte signale koji dolaze iz vašeg tijela i radite sve u skladu s vašim tijelom. Ako osjećate jasnu bol - nemojte pritiskati prema dolje, ako vam tijelo daje signal da je vježba ili zadani položaj izuzetno ugodan - ostanite u njoj duže.

Usredotočite se na senzacije i dopustite radosti pokreta i unutarnjem miru da proguta vaše tijelo, tada možete sami sebe iznenaditi, kako se vaš trening mijenja nabolje, a sposobnosti vašeg tijela povećavaju se iznenađujućim tempom iz treninga u trening!

Meditacija u sportu - psihološki i zdravstveni učinci

Meditacija ima pozitivan učinak na mnoge aspekte našeg tijela. U kontekstu sporta nisu važni samo fiziološki učinci već i psihološki učinci koji izravno utječu na naše zdravlje i kondiciju. Meditacija u smislu psiholoških i zdravstvenih učinaka:

  • daje osjećaj harmonije tijela i duha
  • povećava samoprihvaćanje i samopouzdanje
  • poboljšava vašu dobrobit
  • povećava empatiju i pomaže u izgradnji pozitivnih odnosa
  • poboljšava koncentraciju
  • daje vam mogućnost da obavljate više zadataka bez da se osjećate rastreseno ili gubite pažnju
  • povećava psihosomatsku budnost
  • poboljšava pažljivost jer povećava gustoću moždane kore
  • povećava mentalnu otpornost, izdržljivost i emocionalnu inteligenciju
  • poboljšava kognitivne sposobnosti
  • povećava kreativnost
  • smanjuje potrebu za dugim snom i poboljšava regenerativne procese
  • priprema vas za suočavanje sa stresnim situacijama
  • povećava sposobnost rada u stresnim uvjetima
  • smanjuje rasne i dobne predrasude i povećava prihvaćanje i suosjećanje
  • snižava razinu neurotičnosti
  • smanjuje depresiju ili je potpuno uklanja (u slučaju lakšeg oblika bolesti)
  • pomaže izliječiti ADHD
  • pomaže u borbi protiv ovisnosti
  • smanjuje simptome paničnog poremećaja
  • smanjuje volumen hipokampusa koji je odgovoran za pamćenje i smanjuje volumen amigdale - odgovoran za negativne emocije, uglavnom strah
  • bori se protiv sljedećih bolesti: hipertenzija, srčana aritmija, kronični neobjašnjivi bolovi, migrena, nesanica, psihosomatski poremećaji, psorijaza i druge.
  • Kako vježbanje utječe na mozak?
  • Pozitivan utjecaj treninga (tjelesne aktivnosti) na psihu i dobrobit
  • Trening smirenja - 6 vježbi za vraćanje vaše unutarnje ravnoteže
Oznake:  Oprema I Pribor Prehrana Vježbati