Fukutsudzi metoda - japanska vježba za mršavljenje ručnikom

Fukutsudzi metoda je japanska vježba za mršavljenje koja se izvodi valjanim ručnikom. Valjak je postavljen ispod vaših leđa i mirno leži na njemu najmanje 5 minuta. Čini se da je ovo dovoljno vremena da se opseg struka smanji za 3 cm. Dodatni učinak vježbe je opuštanje napete kralježnice i ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Pogledajte o čemu se radi u Fukutsudzijevoj metodi i kako korak po korak izvoditi vježbu za mršavljenje ručnikom.

Fukutsudzi metoda je japanski način da se za samo 5 minuta dobije ravan trbuh i ravno leđa. Razvio ga je japanski fizioterapeut Toshiki Fukutsudzi. Trebao bi trenutno smršaviti i suzbiti bolove u leđima. Za vježbu vam je potreban samo obični ručnik i komad slobodnog prostora. Nije ni zamorno ni teško - može ga izvesti svatko kome liječnik nije dijagnosticirao ozbiljne nedostatke kralježnice.

Provjerite kako raditi vježbu Fukutsudzijevom metodom i koliko kilograma možete izgubiti s njom.

Fukutsudzijeva metoda - što je to?

Doktor Toshiki Fukutsudzi tijekom svoje dugogodišnje medicinske prakse primijetio je da pretile osobe imaju nepravilan položaj zdjelice u odnosu na kralježnicu. Zbog toga se trbuh gura naprijed i čini se većim. Koristeći vježbu koju je razvio japanski liječnik, možete ispraviti položaj zdjelice - kada se vrati u svoj pravilan položaj, trbušni mišići automatski će se napinjati, a trbuh će postati ravniji. Uz to, metoda Fukutsudzi savršeno opušta mišiće leđa i vraća fiziološke obline kralježnice. Zahvaljujući tome uklanja napetost s bokova i ublažava bolove u leđima.

Fukutsudzijeva metoda - tko je može koristiti?

Fukutsudzi metoda usmjerena je na ljude koji bi se željeli riješiti stršećeg trbuha. I pretile i malo prekomjerne tjelesne težine mogu se suočiti s ovim problemom, a u oba bi slučaja redovito vježbanje trebalo pomoći. Težina nije kriterij njegove učinkovitosti.

Treba imati na umu da ako smo dijagnosticirali nedostatke ili degeneraciju kralježnice, prvo se moramo obratiti fizioterapeutu ili ortopedu koji će procijeniti je li vježba sigurna za nas. Također, osobe koje pate od jakih bolova u leđima nepoznatog podrijetla trebaju se prvo obratiti stručnjaku.

Fukutsudzi metoda - japanska vježba za mršavljenje korak po korak

Radite vježbu na prostirci ili tepihu. Ne radite to na pretvrdim površinama (npr. Goli pod) ili premekanim površinama (npr. Kauč, krevet).

Evo upute kako izvoditi vježbu Fukutsudzijevom metodom. Prije nego što započnete, pripremite pamučni ručnik koji ćete smotati u čvrsti kolut, dug najmanje 40 cm i debeo 7-10 cm. Da se ne bi odvijao tijekom vježbanja, omotajte ga oko sebe i zavežite tankom žicom. Zatim slijedite upute:

  1. Sjednite na pod ravnih nogu. Stavite valjak iza leđa. Trebalo bi ležati blizu slabina.
  2. Dok pazite da se valjak ne pomakne, lezite na leđa. Smotani ručnik trebao bi biti ispod slabina na razini pupka - to je vrlo važno!
  3. Ispružite noge i spojite svoja dva velika prsta. Postavite pete prema van.
  4. Stavite ruke iza glave i spojite dlanove tako da dodiruju vaše male prste, a palci usmjereni prema van. Produžite kralježnicu povlačeći ruke prema gore.

Dok vježbate, dišite duboko i ravnomjerno. Nemojte napinjati mišiće, pokušajte se što više opustiti. Ostanite u ovom položaju 5 minuta - ovo je optimalno vrijeme potrebno za pojavu prvih efekata. Dnevno možete vježbati najviše 10 minuta. Vježbu ponavljajte 3 puta tjedno.

Također pročitajte: Izazov: ravan trbuh za 30 dana Pilates protiv bolova u leđima [WIDEO] Vježbe za trbuh: set od 8 učinkovitih vježbi za trbuh Ovo će vam biti korisno

Fukutsudzi vježba - izlazak iz položaja

Nakon završetka vježbe možete osjetiti nelagodu u donjem dijelu kralježnice. Da biste umanjili nelagodu, nakon uklanjanja ručnika ispod leđa, najbolje je neko vrijeme ležati na ravnom podu i opustiti slabine. Polako ustanite, prvo se okrećući na boku, a zatim vraćajući se u stojeći položaj.

Fukutsudzijeva metoda - učinci

Jednom izvođenje vježbe može rezultirati smanjenjem opsega struka za 3 centimetra ili čak više. Da biste saznali djeluje li japanska metoda mršavljenja zaista dobro, izmjerite opseg trbuha prije i nakon vježbanja, a zatim usporedite rezultate. Neki ljudi također primjećuju da metoda Fukutsudzi produžuje lik i povećava visinu. Vjerojatno je rezultat intenzivnog istezanja kralježnice dok ležite.

Redovita upotreba Fukutsudzijeve metode daje sljedeće učinke:

  • kralješci se prirodno vraćaju u ispravne položaje;
  • kralježnica se proteže i opušta;
  • bolovi u leđima popuštaju;
  • opseg struka se smanjuje;
  • visina se povećava (možete "narasti" 1 cm).

Za ljude koji imaju prekomjernu težinu i koji nisu navikli na redovito vježbanje, učinci vježbanja Fukutsudzi mogu se pojaviti kasnije. Da bi metoda djelovala, cijelo tijelo treba što je više moguće opustiti. Kad su mišići napeti, kralješci ne mogu sami "kliknuti" na svoje mjesto. Stoga je ponekad potrebno nekoliko tjedana vježbanja da biste osjetili učinke.

Važno

Fukutsudzi metoda može vizualno izravnati trbuh i učiniti figuru vitkijom, ali neće uzrokovati gubitak masnog tkiva oko struka. Da biste doista izgubili kilograme i smanjili trbuh i struk, morate redovito vježbati i slijediti niskokaloričnu prehranu. Najbolji rezultati postižu se vježbama za trbušne mišiće u kombinaciji s kardio treninzima, npr. Steperom, trenažerom, plivanjem, trčanjem. Među vježbama za jačanje vrijedi odabrati onaj koji se temelji na mnogim vrstama trbušnjaka: ravnih, kosih, na šipci, na klupi ili za duboke mišiće.

Oznake:  Rekreacija Vježbati Oprema I Pribor