Žirotonička metoda - što je to?

Gyrotonic metoda revolucionirala je sport u Sjedinjenim Državama i sada ulazi u Poljsku! Gyrotonic uspostavlja potrebnu ravnotežu i sklad tijela, vodeći računa istovremeno o našim zglobovima i mišićima. Trening se odvija na posebnom uređaju za vježbanje koji cjelovito brine o cijelom našem aparatu za kretanje.

Gyrotonic je inače poznat kao joga za plesače. Zašto? Jer kombinira razne tehnike treninga i oblike kretanja, koji istodobno poboljšavaju pokretljivost i fleksibilnost, a povećavaju snagu i izdržljivost našeg tijela. Posvećen je ljubiteljima joge i pilatesa, kao i ljudima koji pate od kroničnih bolova i neugodnih napetosti u tijelu, ali ne samo da bi se trebali okušati u girotonskom treningu. Predavanja su namijenjena svima koji vole vježbanje i žele dugo godina ostati u dobroj formi. Saznajte zašto i pronađite odgovor u našem članku!

Patite li od kroničnih bolova, oporavljate se od ozljede ili tražite sustav vježbanja koji će sigurno oblikovati vašu figuru i naučiti vas svjesnosti i kontroli tijela? Pročitajte naš članak i saznajte više o nevjerojatnoj žirotničkoj metodi!

Sadržaj

  1. Žirotonička metoda - što je to?
  2. Žirotonička metoda - kako djeluje stroj za vježbanje i koje su aktivnosti?
  3. Žirotonička metoda - što daju vježbe?
  4. Žirotonička metoda - za koga?

Žirotonička metoda - što je to?

Gyrotonic metoda je popularan sustav vježbanja u SAD-u koji kombinira mnogo različitih tehnika i stilova treninga, uključujući joga, ples, gimnastika, tai-chi, pa čak i plivanje. Vježbe se izvode na posebnom žirotonskom stroju. Ovaj sustav treninga odnosi se na kontrolu vašeg disanja i povećanje svijesti o tijelu čineći glatke i duboke pokrete i usredotočujući se na ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Gyrotonic vam omogućuje da vratite tjelesnu unutarnju ravnotežu, vratite mir i povećate pokretljivost ustajalih zglobova i mišića.

U Poljskoj ova metoda još nije nadaleko poznata, ali ruši rekorde popularnosti u Sjedinjenim Državama! Zanimljivo je da žirotoničku metodu najčešće biraju trudnice ili puerperalne žene, jer vam omogućuje da ostanete zdravi i u dobroj tjelesnoj formi, te savršeno vraća učinkovitost lokomotornog sustava. Ljudi koji vode sjedilački način života i oni koji su u procesu rehabilitacije također željno koriste žiroton.

Žirotonička metoda - kako radi stroj za vježbanje i koje su aktivnosti?

Začetnik žirotoničke metode je Juliu Horvath iz Mađarske, koji je, između ostalih, bio profesionalni plesač i solist u njujorškoj Operi i Baletu Huston. Plesačica je patila od kroničnih bolova u leđima uzrokovanih degeneracijom zglobova i ponovljenim ozljedama. Sve to natjeralo je Horvatha da počne razmišljati o vlastitom sustavu vježbanja koji bi mu mogao olakšati bolove i poboljšati kondiciju, a da ga ne izlaže daljnjim tegobama. Tako je smislio žirotoničku metodu i rad na spravi za vježbanje, koju je širio u autorskom studiju White Cloud u SAD-u.

Žirotonski stroj aktivira tijelo u sedam prirodnih ravni kretanja kralježnice: zavoja prema naprijed, zavoja unatrag, lijevog i desnog zavoja te lijevih i desnih zavoja, kao i kružnih pokreta. Uređaji u stroju odražavaju pokrete koje radimo u vodi ili tijekom plivanja, tako da učinkovito rasterećuju tijelo.

Od čega se sastoji žirotonski stroj? Sastoji se od nekoliko uređaja. Baza opreme je toranj izrađen od kože i drveta. Na njega su također pričvršćene bučice, užad i remenice koje čine cijeli sustav strojeva.

U rehabilitaciji kralježnice, ramena, laktova ili zapešća također je koristan stroj nazvan žirotoner, što je posebna platforma za ljude koji se oporavljaju od ozljeda i ozljeda. Štoviše, ljudi koji sudjeluju u žirotonskoj metodi mogu koristiti ploču za vježbe istezanja i ljestve dizajnirane za gimnastiku nogu.

Kako izgleda girotonski trening? Obuka se provodi pod stalnim nadzorom učitelja koji mora imati valjanu dozvolu za izvođenje nastave koju je izdalo GYROTONIC® International Headquarters, Pennsylvania, USA. Program nastave organiziran je globalno i svaki bi objekt trebao slijediti istu shemu obuke u skladu s programom GYROTONIC® EXPANSION SYSTEM.

Pojedinačna nastava obično traje jedan sat, a pred njima je 10-minutno zagrijavanje. Na početku se obično koristi tehnika koja se naziva "ribanje", u kojoj se poboljšava rad krvožilnog i limfnog sustava ručnikom ili prirodnom spužvom s posebnom masažom. To vam omogućuje da se riješite toksina i mrtvih stanica te zagrijete živčani sustav. Nakon ove kratke samo-masaže započinje pravilan trening koji postupno uvodi sve zahtjevnije elemente. Započinje stabiliziranjem i poboljšanjem pokretljivosti svih dijelova kralježnice kako bi se potaknuo na dinamičan rad.

Na početku se izvode mali rasponi pokreta koji postupno stimuliraju živčani sustav, a istovremeno i fascijalni sustav za rad. Trening će koristiti sve tetive u tijelu prema anatomiji i najdublje moguće kretanje u zglobu. Tijekom vježbanja izuzetno će biti važno pravilno disanje koje će nas voditi kroz trening.

Cijena pojedine lekcije iznosi 250 PLN, a uvodna oko 150 PLN. Također se možete susresti s vremenskim promjenama i nešto nižim troškovima nastave, koje pojedinačno odabire ustanova koja nudi klase žirotona (npr. 130 PLN za 2 sata nastave).

Žirotonička metoda - što daju vježbe?

Vježbe pomoću gyrotnic metode nazivaju se rehabilitacijom i fizioterapijom, pa izvrsno djeluju na cjelokupni motorički sustav. Vježbe s žirotonskim strojem održavaju sve zglobove u pokretu. Važno je da trening također ima blagotvoran učinak na mišiće - povećava im snagu i izdržljivost.

Sustav vježbanja stvoren sredinom 70-ih usredotočen je na jačanje i istezanje tijela u isto vrijeme, što mu istovremeno daje okretnost i snagu. Mnoge vježbe koje je kreirao Juliu Horvath koriste kružne pokrete za lakšu integraciju tijela i uma - osjetila i osjećaji izuzetno su važni tijekom ovog treninga! Zahvaljujući tome, stječemo opuštanje, osjećamo duboko opuštanje, a bolovi i neugodni osjećaji koji dolaze iz tijela ranije, čarobno nestaju.

Žirotonski nizovi temelje se na četiri glavna principa: namjeri, stabilnosti, dekompresiji i koordinaciji. Namjera usmjerava tijelo kamo želimo i poboljšava funkcije ovog mjesta, stabilizacija se fokusira na postavljanje lokomotornog aparata i osiguravanje potrebne sigurnosti, dekompresija uzrokuje slobodno kretanje zglobova kao u vodi, a koordinacija disanje usklađuje s pravilnim kretanjem.

Štoviše, girotonski trening uči kako izbjeći napetosti u tijelu i kako svjesno koristiti energiju da bi tijelu i pokretu dao lakoću i snagu.

Gyrotonic vježbe bit će korisne ako ih vježbate dva do tri puta tjedno po jedan sat.

Žirotonička metoda - za koga?

Gyrotonic je idealan sustav vježbanja za one koji pate od kroničnih i mučnih bolova u zglobovima i mekim tkivima poput ligamenata, tetiva i mišića. Trening će biti savršen za ljude koji imaju ozljede u anamnezi, posebno ozljede leđa, i u slučaju degenerativne bolesti kralježnice.

Važno je da je girotonični trening pogodan i za trudnice i majke koje se žele vratiti u formu nakon poroda. Gyrotonic je siguran način za gubljenje nepotrebnih kilograma i održavanje ili povrat privremeno izgubljene kondicije.

Također ne postoje glavne kontraindikacije za pretile ljude koji ne bi imali koristi od ove tehnike vježbanja.

Napokon, žirotonic je metoda treninga za svakoga. Ako volite isprobavati nove stvari, želite poboljšati našu pokretljivost i tjelesnu funkcionalnost, a sanjate o isklesanim mišićima i lijepoj figuri, žirotonička metoda je upravo za vas.

Oznake:  Oprema I Pribor Mršav Vježbati