Monika Kołakowska - vježbanje i prehrana. Koji su učinci njezinih treninga?

Monika Kołakowska je kondicijska trenerica koja stječe sve veću popularnost na Internetu. Treninzi Kołakowske temelje se prvenstveno na intervalnom sustavu i treningu snage, što daje maksimalne rezultate u mršavljenju i oblikovanju figure. Monika Kołakowska proslavila se na Internetu zbog kratkih i učinkovitih treninga tabate, a njezina ponuda na YouTubeu i dalje raste! Provjerite tko je Monika Kołakowska, koja je njezina prehrana i načini kako dobiti lijepu figuru te saznajte više o treninzima koje nudi svojim obožavateljima.

Monika Kołakowska pojavila se na internetu prije nekoliko godina i njezino prepoznavanje od tada neprestano raste. Činjenica da je djevojka Sylwester Wardege pridonijela je njezinom uspjehu, ali i da treninzi Kołakowske donose trenutne i zadovoljavajuće rezultate. I sama trenerica može se pohvaliti savršenom figurom, što zasigurno motivira mnoge žene na rad na tijelu.

U čemu je njezina tajna? Prehrana Monike Kołakowske temelji se na uravnoteženoj prehrani, a treninzi koje radi potpuno su isti setovi koje nudi svojim obožavateljima! Iskrenost i vjerodostojnost popularne trenerice donose joj sve više sljedbenika, a setovi za trbušni trening i treninzi Tabate Kołakowske obaraju rekorde na YouTubeu.

Tko je Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska je kondicijska trenerica poznata na Internetu, koja je svoju karijeru započela na Internetu na poticaj svog dečka Sylwestra Wardęge - youtubera popularnog u Poljskoj i u svijetu. Brzo je stekla simpatije i priznanje obožavatelja koji je prate na društvenim mrežama (Instagram prati preko 51 000 sljedbenika, a na YouTubeu ima preko 110 000 pretplata!). Njegova popularnost raste sa svakim dodanim video zapisom o treningu. Treninzi koje ona predlaže izuzetno se sviđaju ženama, a intervali, tabata i trening snage tri su osnovne vrste treninga koje Kołakowska nudi na svojim kanalima. Odnedavno je se može vidjeti i na televiziji, npr. U programima za doručak, gdje govori o svojim aktivnostima i provodi jutarnje treninge za gledatelje.

Također provjerite:

Izazov Mel B - učinci i raspored vježbanja za 30 dana

"Skalpel" Ewe Chodakowske - pravila, učinci, mišljenja o treningu

Anna Lewandowska - što jede i kako vježba?

Vježbe Monike Kołakowske

Monika svojim gledateljima nudi prvenstveno intervalne treninge, zahvaljujući kojima možete izgubiti nepotrebne kilograme, ubrzati metabolizam, riješiti se celulita i viška tjelesne masnoće. Kołakowska je poznata uglavnom po treninzima tabate, koji su njezinu avanturu započeli kao treneri, vlogeri i kondicijski motivatori.

Vježbe koje se mogu naći u njezinim video zapisima o treningu prvenstveno su funkcionalne i vježbe snage. Postoje osnovne vježbe poput čučnjeva, trbušnjaka, skakača, iskoraka i sklekova, ali postoje i brojne zanimljive i učinkovite varijante. Kołakowska raspoređuje svoje setove za trening na temelju intervalnog sustava, koji ne samo da savršeno sagorijeva kalorije, već pridonosi i oblikovanju mišića. Njezini treninzi traju od 4 do 45 minuta i uvijek se sastoje od tri komponente: zagrijavanje, glavni dio tijela i istezanje. Popularni treninzi Monike Kołakowske su, na primjer, "TRENING PLOČNIH ABDOMINALA / TRENINGA ABS", "METAMORFOZA - INTERVALNI TRENING 30 MINUTA", "Tabata za mršavljenje", "Trening modeliranja stražnjice i trbuha".

Na YouTube kanalu Monike Kołakowske možete pronaći tri grupe za trening: treninzi za mršavljenje, trbuh i bokove, tabata i vježbe za stražnjicu. Kondicijska trenerica na svom kanalu ima preko 100 različitih setova vježbi, pa će svatko pronaći nešto za sebe.

Pogledajte trening Monike Kołakowske zahvaljujući kojem ćete sagorjeti 600 kcal!

Dijeta Monike Kołakowske

Prehrana Monike Kołakowske temelji se prvenstveno na uravnoteženoj prehrani.Fitness trener ne bježi od proizvoda od cjelovitih žitarica poput žitarica, riže i tjestenine, kao ni od zdravih biljnih masti sadržanih u sjemenkama i orašastim plodovima. U prehrani Kołakowske nećemo naći bezvrijednu hranu ili visoko prerađene proizvode. Umjesto slatkiša, Kołakowska za međuobrok odabire lješnjake, rižine napolitanke ili suho voće, ali to uvijek čini u prvoj polovici dana ili nakon vježbanja.

Voće i povrće velik je dio prehrane Monike Kołakowske, ali vrijedi naglasiti da ona bira samo one s tržišta ili iz pouzdanih izvora, jer nam voće i povrće koje kupujemo u supermarketima danas može više naštetiti nego pomoći.

Trener jede pet obroka dnevno u redovitim intervalima kako bi spriječio osjećaj gladi i pretjerane grickalice. Kołakowska također pazi da pije velike količine vode, u njenom slučaju to je od 2 do 4 litre tekućine.

Učinci vježbi s Monikom Kołakowskom

Rezultati vježbi s Monikom Kołakowska zasigurno će zadovoljiti mnoge žene koje žele izgubiti nepotrebne kilograme i održati tijelo u dobroj formi i fizičkoj kondiciji. Prvi efekti redovitog treninga s popularnim motivatorom za kondiciju pojavljuju se nakon dva tjedna. Kołakowska također priprema cijele mjesečne izazove u treningu, tijekom kojih radi na pojedinim dijelovima tijela, posebno na problematičnom trbuhu i stražnjici. Uz redoviti trening i uravnoteženu prehranu, učinci vježbanja s Monikom Kołakowska mogu ostati s nama godinama.

Oznake:  Oprema I Pribor Mršav Prehrana