Najteže vježbe na svijetu - top 5

Svatko tko redovito vježba nastoji prevladati daljnje slabosti kako bi primijetio napredak u treningu. Neki se usredotoče na trening snage, drugi vježbaju za izdržljivost. Izbor treninga ovisi o tome što vam je cilj. Međutim, postoje vježbe koje ne može svatko raditi. Provjerite koji su se od njih našli na listi najtežih na svijetu.

Mnogo je vježbi koje zahtijevaju ogromnu snagu i kondiciju. Ali oni su u suprotnosti sa zakonima gravitacije i nemoguće ih je preslikati na puke smrtnike. Evo vježbi za heroje.

Izmijenjeni sklekovi

Za oblikovanje prsa muškarci preferiraju sklekove. Izvođenje sklekova uključuje prvenstveno prsni mišić, mišiće ramena i triceps.

Izvođenje sklekova zahtijeva puno energije, ali u klasičnom obliku svaka osoba koja redovito vježba ne bi trebala imati većih problema sa sobom. Nastaje tek kad se vježba modificira. Savršen primjer za to su:

  • Sklekovi izvedeni u klasičnom položaju, ali ne na cijelim rukama, već samo na dva prsta svake ruke
  • sklekovi tijekom kojih težina tijela počiva samo na jednoj ruci, a suprotna noga naslonjena na pod
  • sklekovi izvedeni u postolju na rukama
  • obrnuti sklekovi koji vise na prečki. Ruke su vam omotane oko šanka, a vi visite okrenuti prema podu, a držanje tijela je u ravni s tlom. Savijanjem laktova pod kutom od 90 stupnjeva podižete tijelo tako da se leđa pomiču prema šipci. Stalno savijate cijele tjelesne mišiće kako bi ih zadržali u zraku u ravnoj, vodoravnoj liniji.

Pogledajte sklekove s jedne ruke i suprotne noge s treninga Michaela Taverniera:

Vidi također: 22 vrste sklekova - video i opisi

Ljudska zastava, ili ljudska zastava

Ovo je još jedna vježba u kojoj angažiramo gotovo sve mišiće tijela, pa da bismo ih pravilno izvodili, naš pripremni trening trebao bi biti sveobuhvatan. Tijekom ljudske zastave vrijedno rade:

  • deltoidni mišići
  • kosi trbušni mišići
  • mišići podlaktice
  • glutealni mišići
  • trapezni mišići slabina.

Kako napraviti ljudsku zastavu? To se ne može propustiti

Cijela vježba odnosi se na hvatanje predmeta objema rukama: cijevi, zidnih šipki u teretani ili bilo čega drugog što je čvrsto pričvršćeno za tlo. Širimo ruke puno šire od ramena. Stanite bočno uz cijev i stisnite ruke na njoj. Trudimo se cijelo tijelo podići vodoravno tako da nalikuje zastavi. Postavite ramena u jednu okomitu liniju dok hvatate hvat. Neka koljena budu uspravna, a nožni prsti uvučeni.

Majstori ljudskih zastava također zahvaćaju noge i oponašaju penjanje stepenicama kada mijenjaju položaj tijela u vježbi.

Suprotno materijalu zastave kada se kreće po vjetru, tijelo treba ostati ukočeno. Pri podizanju nas donja ruka maksimalno gura, a gornja postavljena pomaže i povlači uteg. Još ćemo više raditi ako se podizanje tijela na razinu i spuštanje vrši vrlo sporo.

Zmajeva zastava

Ovo je druga vrsta vježbanja, tzv zastave koje je izradio čovjek, ali ovaj put u potpuno drugačijoj orijentaciji. Zmajeva zastava vrlo je teška vježba jer zahtijeva praktično cijelo tijelo prije nego što to pokušate učiniti prvi put.

Zmajeva zastava odnosi se na podizanje sa zemlje uz pomoć ruku, a na njoj ostaju samo glava i ramena. Glavni element vježbe je ležanje na leđima uz stabilni stup, npr. U teretani, tako da je pričvršćen i na vrat i na jedno od ramena. Tada morate stisnuti ruke visoko iznad glave. Zatim uz pomoć ruku i mišića cijelog tijela otkinemo noge, zadnjicu i praktički cijeli trup s poda i podignemo ga ravno prema gore. Između tijela i poda postoji kut od približno 45 stupnjeva.

Pogledajte kako napraviti zastavu zmaja

Podvlačenjem šipke jednom rukom

Povući se za šipku jednom rukom pravi je izazov. Za većinu ljudi čak su i klasični podboci fizički teški. Ljubitelji kalistenike to moraju svladati jednom rukom, jer je to ključni dio većine njihovih varijacija u zraku.

Metodološki je vrlo jednostavan. Jedna ruka je omotana oko šipke, a lakat savijen da podigne cijelo tijelo, npr. Dovoljno da glava bude iznad šipke. Još je veća poteškoća uvrtanje trupa udesno i ulijevo prilikom povlačenja na jednoj ruci. Kad radite takve vježbe, uvijek biste trebali imati na umu da bi broj ponavljanja sa svake strane trebao biti jednak kako bi se osigurao ravnomjeran razvoj mišića.

Povlačenja u različitim varijantama

Trba naopako

Naopako trbušnjaci također su vrlo teške vježbe. Tijekom njih morate se sjetiti ne samo vježbanog mišića, već i održavanja ispravnog držanja tijela da vam istovremeno stoji na glavi. Dakle, prije svega, na početku morate svladati savršeni prednji žig.

Tada vrijedi provjeriti kako se tijelo ponaša u ovom položaju kada, na primjer, maksimalno pomičemo noge prema naprijed. Nitko se ne želi ozlijediti, a s tako modificiranim treningom nije ga teško dobiti. Kada stojite na glavi, s rukama raširenim uz glavu, garantiramo veću stabilnost. Tada možete izvesti pokret fleksije kuka. Nožni prsti putuju prema podu i lagano dodiruju tlo. Zatim se vraćamo u okomiti početni položaj. Najveći fanatici ove vježbe mogu napraviti čak desetak ponavljanja u jednom setu.

Vidi također: Drobljenje na 12 načina

drobljenja sklekovi na rukama sklekovi vježba vježbanja na ulici
Oznake:  Prehrana Trening Rekreacija