Svatko može trčati noću. Kako se pripremiti za noćno trčanje?

Veća brzina, niža temperatura, manje kretanja, potpuna sloboda i potpuno drugačiji estetski doživljaj. Trčanje noću ima mnogo prednosti. Prije nego što krenemo na rutu, trebali bismo osigurati svoju udobnost i sigurnost.

Noćne trke lako možete pronaći u kalendaru trčanja. Prisutnost događaja poput Noćnog trčanja u Krakovu, Noćne kupole Kopernika u Torunju ili Noćnog polumaratona PKO Wrocław dokazuje sve veću popularnost trčanja nakon mraka. Sve više ljudi odustaje od dnevnih treninga u proljeće i ljeto. Zašto? Postoji nekoliko razloga za to, čak podržanih i znanstvenim istraživanjima.

Nekoliko argumenata za

Prije svega, neki trkači otkrivaju da noćni trening pomaže u ublažavanju stresa nakon napornog dana i osigurava miran, zdrav san. Drugo, istraživanje jednog od američkih istraživačkih centara pokazuje da tijelo tijekom večernje tjelesne aktivnosti ide u puno veće revolucije nego ujutro. Mišići i pluća tada djeluju učinkovitije. Treće, mnogi trkači cijene povoljnije uvjete: nema potrebe za slalomom između prolaznika, a sunce ne uzima svoje ... Četvrto, trčanje noću smanjuje rizik od ozljeda mišića. Mišići se u početku zagriju nakon cijelog dana. I na kraju - sve je na vremenu. Jutrenje ujutro, posao, obavljanje poslova ... Neki ljudi imaju problema s pronalaskom trenutka za trening tijekom dana. Iz ovih nekoliko razloga mnogi su trkači krenuli pod okriljem noći i pod sjajem hladnog mjeseca.

Sigurnost i udobnost

Međutim, treba imati na umu da se bez odgovarajuće pripreme za trčanje u egipatskom mraku nećete pomaknuti. Naravno, možete odabrati dobro osvijetljene i poznate rute u gradu. Međutim, ponekad vrijedi skrenuti s utabanih staza i izaći iz sjaja uličnih svjetiljki kako biste diverzificirali svoj trening. Pravilno pripremljen trkač je siguran trkač.

Čega biste se trebali sjetiti? Prije svega, trkač mora biti vidljiv ostalim sudionicima u prometu. Stoga je potrebno nositi reflektirajuće trake na rukama i nogama ili kupiti sportsku odjeću s reflektirajućim elementima. Naravno, noću je hladnije nego danju, pa možete razmisliti o dodatnom sloju odjeće. Čeona svjetiljka također će biti korisna za trčanje po gradu, a zasigurno i za vožnju izvan osvijetljenih ruta. - Kvalitetna prijenosna rasvjeta, namijenjena trkačima, omogućuje vam treniranje bez obzira na vrijeme i vremenske uvjete - kaže Tomasz Kłak iz Mactronica, proizvođača prijenosne rasvjete. - Vrijedno je odabrati svjetiljku s crvenim stražnjim LED-ima koji ostalim sudionicima u prometu signaliziraju prisutnost trkača - naglašava.

S jedne strane, prednja svjetiljka treba biti jamstvo sigurnosti, s druge strane mora povećati udobnost vožnje noću. Koje značajke i parametre treba uzeti u obzir pri odabiru fara? - Svjetiljka bi trebala biti lagana i otporna na udarce - kaže Tomasz Kłak. - Trebao bi biti uključen nekoliko sati kako biste čak mogli trčati maraton naprijed-natrag. Svjetlo koje trči mora biti neotkriveno na glavi i uvijek projicirati svjetlo u željenom smjeru.

Iz prve ruke

Na tržištu su prednja svjetla za trkače, teška samo 77 grama i emitiraju 140 lumena. Uz to rade u različitim načinima rada. Maksimalno - do 7 sati. Ovo su parametri Freeq punjive fare, dizajnirane ne samo za trkače, već i za sve sakupljače vanjskih uspomena. Trkači posebno cijene njegovu snagu, intuitivan rad i savršeno lijepljenje za glavu ili kapu.

Oznake:  Rekreacija Vježbati Trening