Nordijsko hodanje - idealan sport za starije osobe

Da biste dugo uživali u svom zdravlju i dobroj tjelesnoj kondiciji, ne trebate intenzivno vježbati. Stječe sve veću popularnost među starijima, a ispada da je u pravu - nordijsko hodanje, tj. ... brzo hodanje na otvorenom.

Nordijsko hodanje ne opterećuje kralježnicu

Prirodno je stanje čovjeka da se kreće, a ne da mirno sjedi. Tako smo stvoreni i tako su programirani naši zglobovi. Zbog nedostatka vježbanja, svaka druga osoba starija od pedeset pati od bolova u leđima. S godinama se bolesti povećavaju, pa vrijedi vježbati i uvjeravati svoju rodbinu, uključujući roditelje, da zauvijek promijene način života prije svoje nemoćne starosti.

Trčanje u starijoj dobi previše je za srce i zglobove, ali šetnja ne mora značiti polako hodati parkom s čestim zaustavljanjima na klupi. Sve dok starija osoba ne pati od ozbiljnog zdravstvenog stanja, može početi hodati. Ne trebaju vam nikakvi rekviziti, čak ni klinovi.

Pravila hodanja

  • Prva stvar je prava odjeća - labava, bez pokreta, prozračna. Cipele - nužno sportske cipele, držeći stopalo u stabilnom položaju.
  • Neobučeni bi trebali početi trenirati umjerenim tempom i paziti na ravnomjerno disanje.
  • Tijekom marša održavamo uspravno držanje, s glavom usmjerenom ravno naprijed, a ramena opuštena.
  • Pogled usmjeravamo 4-5 metara naprijed.
  • Hodanje nije isto što i hodanje kao olimpijski sport. Ovdje su koraci neprisiljeni, prirodni. Stopala dodiruju tlo, prvo petom, zatim sredinom potplata, sve do prstiju.
  • Korak završava udarcem prstima, dok se mišići stražnjice skupljaju.
  • Zamah ruku prema naprijed i nazad za 90 stupnjeva obrnuto je sinkroniziran s kretanjem nogu (lijeva noga, desna ruka itd.).
  • Kukovi su opušteni.

Nordijsko hodanje: učinci

Hodanje se može vježbati u bilo kojoj dobi, samo prilagođavajući tempo hodanja vlastitim mogućnostima - optimalni odgovara približno 120 koraka u minuti.

Brzo hodanje jača mišiće i srce te se bori protiv stresa neutralizirajući adrenalin koji cirkulira u krvi.

To je također sjajan način za jačanje imunološkog sustava - kada se tijelo oksigenizira (zahvaljujući pokretu), obrambena snaga bijelih krvnih zrnaca se povećava.

Učinkovit imunološki sustav, pak, prepoznaje i uklanja stanice raka.

Tako redovitim vježbanjem hodanja možete smanjiti rizik od razvoja raka.

mjesečni "Zdrowie" Također pročitajte: Trudnoća: Nordijsko hodanje - savršen sport za trudnice Tehnika nordijskog hodanja: upute za hodanje u tri koraka s motkama Po čemu se NORDIC HODANJE razlikuje od uobičajenog hodanja? nordijsko hodanje Nordijsko hodanje za koga Nordijsko hodanje za starije osobe Savjeti za nordijsko hodanje sport za starije osobe
Oznake:  Prehrana Oprema I Pribor Rekreacija