U koje vrijeme trčati i koliko često

Posljednje dvije godine redovito trčim i treniram. Trčim navečer, otprilike 4 sata prije spavanja. Međutim, čuo sam da je to bolje učiniti ujutro, prije doručka. Kaže se da pozitivno utječe na figuru i dobrobit. Je li bitno doba dana ?? Koliko često bih trebao trčati? Je li trčanje svaki dan previše iscrpljujuće za tijelo (mislim jedan sat dnevno + 30 minuta dodatnog vježbanja)? Kako vježbati kako ne biste izgradili mišiće? Iako je količina masnoće u tijelu ispod norme, tjelesna težina i slika to ne ukazuju. Je li pitanje samo broja ponavljanja? Koja opterećenja biste trebali uzeti na ruke dok trčite kako ih ne biste proširili? Koji je značaj pauza između vježbi za trbuh? Koje su vježbe najbolje za rješavanje "bokova"? Je li bolje napraviti 100 trbušnjaka brzo ili ih polako držati 2 sekunde s napetim trbušnim mišićima?

Trčanje ujutro ima svoje prednosti - brže se budimo, neki kažu da se osjećaju energizirano i puni energije tijekom dana, ali moramo imati na umu da je to tek kad je naše trčanje lagani jutarnji početak, a ne oblikovanje sat vremena vježbati. Odabir doba dana stvar je osobne navike. Važno je pridržavati se postavljenog vremena i sustavno trčati u odabrano vrijeme. Ali najbolje vrijeme za trening je ujutro, a to je vrijeme nakon doručka. Ne preporučujem trčanje na prazan želudac, pogotovo za duža istezanja, to nije zdravo. Također, sa zdravstvenog stajališta nema potrebe trčati sat vremena svaki dan, dovoljna su 3-4 puta tjedno. Naravno, možete trčati 5 ili 6 puta, ali tada biste trebali skratiti vrijeme trčanja na oko 30 minuta. Ova aktivnost ne gradi mišiće, već je aktivnost izdržljivosti, već smanjuje tijelo - molim vas, pogledajte profesionalne trkače na duge staze koji u svom programu treninga koriste i vježbe snage s velikim opterećenjima, a to ne znači povećanje mišića masa. Snaga mišića, njegova izdržljivost ne ovisi samo o njegovoj veličini. Kad vježbamo u teretani, sve što vam treba je malo opterećenje i mnoštvo ponavljanja, brojne serije zadanih vježbi za sagorijevanje masti i modeliranje vitkih mišića. Vježbe usmjerene na smanjenje tjelesne masnoće moraju se izvoditi u uvjetima ravnoteže kisika, ne mogu se izvoditi brzo - dinamično, naravno, ali u umjerenom ritmu kako ne bi ostali bez daha. Salo gori u prisutnosti kisika, zbog čega je disanje toliko važno (izdahnite sa svakom kontrakcijom mišića). Vježbe trebaju biti niskog ili srednjeg intenziteta - izdržljivost. Odmori bi trebali biti dovoljno dugi da s vremenom produže trening, jer što je trening dulji, to će tijelo više koristiti masnoću kao izvor energije za rad mišića.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Oznake:  Rekreacija Vježbati Mršav