Simptomi pretreniranosti: što mogu učiniti da se vratim u formu?

Nije teško pretrenirati. Pogotovo ako svoje snage ne mjerimo s namjerama. Pretreniranost se, inter alia, očituje u otežano disanje, nedostatak apetita i smanjen libido. Budući da oporavak od oslabljenog oblika nije jednostavan, najbolji način za borbu protiv pretreniranosti je jednostavno spriječiti da se to dogodi.

Sadržaj:

  1. Pretreniranost - što je to?
  2. Pretreniranost - koji su simptomi toga?
  3. Pretreniranost - kako to izbjeći?
  4. Pretreniranost - kako vratiti formu?

Pretreniranost je najlakše opisati kroničnim umorom. To je svojevrsna pobuna tijela protiv tereta koji mu nameće preintenzivan trening. Pretreniranost se događa kada vaš plan treninga nije prilagođen vašim vještinama i stanju. Kada vježbe koje prolazimo previše koriste tijelo, a raspored treninga ne daje nikakve šanse za regeneraciju.

Pretreniranost - što je to?

Pretreniranost se može dogoditi bilo kome - profesionalcu i amateru. Postavljanje previše ambicioznih ciljeva, prebrzo podizanje "ljestvice", postavljanje spektakularnih rekorda ili balansiranje na rubu ozljede - česti su grijesi čak i profesionalnih sportaša.

U slučaju amatera, pretreniranost je obično uzrokovana nedostatkom znanja o ovom pitanju i nemogućnošću prilagođavanja treninga vlastitim predispozicijama.

Česti uzroci pretreniranosti su: pretjerano stresni planovi treninga, neadekvatna prehrana, nedostatak vremena za regeneraciju i odmor. Uključuju se čimbenici koji mogu povećati rizik od pretreniranosti stres i jake emocije.

Ne treba brkati pretreniranost s iscrpljenošću. Potonje je privremeno stanje, kratkotrajni pad oblika koji se mora pričekati. Karakteriziraju ga fizički simptomi, a u slučaju pretreniranosti, osim tjelesnih simptoma, sportaš doživljava i pad mentalnog oblika. Pretreniranost se ne događa preko noći i to je vrlo složen proces.

Također pročitajte:

  • Možete li vježbati uz kiselo tijesto?
  • DOMS - kad kiselost nije kisela
  • Sauna nakon treninga - zdrava ili ne?
  • Anabolički prozor - kako ga koristiti za povećanje učinkovitosti treninga?

Pretreniranost - koji su simptomi toga?

Pretreniranost je kompleks psiholoških i fizičkih simptoma. Međutim, prije nego što prepoznamo pretreniranost, trebali bismo isključiti druge bolesti koje bi mogle biti odgovorne za nedostatak oblika, npr. Alergije, infekcije, nedostatak minerala u tijelu.

Simptomi pretreniranosti - tjelesni:

  • iscrpljenost,
  • lošije stanje i učinkovitost,
  • drhtanje udova,
  • oštećeni rezultati,
  • znojenje,
  • problem s motoričkom koordinacijom,
  • viša temperatura,
  • pojačani puls
  • ubrzano disanje
  • otežano disanje
  • vrtoglavica i glavobolja,
  • nesanica,
  • nedostatak apetita
  • oslabljeni imunitet,
  • bolovi u području srca,
  • bolni mišići i zglobovi,
  • simptomi dehidracije
  • gubitak težine.

Simptomi pretreniranosti - mentalni:

  • nedostatak libida,
  • loše samopoštovanje,
  • problemi s koncentracijom,
  • apatija,
  • obeshrabrenost i nedostatak motivacije,
  • razdražljivost
  • ukočenost,
  • veća ili manja podražljivost,
  • pogoršana dobrobit.

Pretreniranost - kako to izbjeći?

Lakše je spriječiti nego liječiti. Ova zlatna misao izuzetno dobro djeluje za pretreniranost. Zreli sportaš ili svjesni sportski zaljubljenik je onaj koji zna što učiniti kako ne bi naprezao tijelo. Također zna kada treba zaustaviti ili smanjiti intenzitet treninga.

Slušajući svoje tijelo i brinući se o njemu - možemo ostaviti po strani bauk pretreniranosti. Osnova je stvaranje razumnog plana treninga, vježbanje pod nadzorom stručnjaka, otpuštanje intenzivnog treninga u trenucima opadanja mentalnog oblika, vođenje uravnotežene prehrane, uspostavljanje trajnih pauza za odmor i određene količine sna.

Također pročitajte:

  • Što jesti da bi trening bio učinkovitiji?
  • Što piti tijekom treninga?

Kada tijekom treninga osjetite prve simptome pada forme, trebali biste reagirati u skladu s tim - poboljšati tehniku ​​vježbi, smanjiti njihov intenzitet, produljiti vrijeme za odmor, provjeriti svoje ciljeve u smislu mogućnosti.

Ako treniramo 3-4 puta tjedno, vrijedi napraviti nekoliko tjedana pauze od tjelesne aktivnosti - ovo je tzv detreining. U tom razdoblju ili potpuno odustajemo od vježbanja ili prelazimo na manje intenzivne oblike vježbanja, npr. Jogu, lagano predenje, cross trener, steper.

Pretreniranost - kako vratiti formu?

Oporavak od pretreniranosti zahtijeva puno rada i ovisi o sportaševom stanju (mentalnom i fizičkom). Ponekad su potrebni najdrastičniji koraci, u obliku prekida treninga na vrijeme, sve dok se tijelo ne obnovi i psiha ponovno ne stabilizira. U blažim slučajevima pretreniranosti dovoljno je ograničiti trening ili podijeliti plan treninga na dijelove kako ne bi svi mišići radili istovremeno. Regeneracija je olakšana promjenom prehrane i masaža.

Međutim, moramo imati na umu da pretjerano vježbanje može rezultirati ozljedom, što nas može isključiti iz bavljenja sportom jednom zauvijek. Tada je jednostavno nemoguće vratiti se u formu.

Oznake:  Rekreacija Vježbati Mršav