Mršavljenje 15-godišnje djevojčice: uloga proteina i mršavljenje tijela

Prije tri godine imao sam prekomjernu težinu, ali odlazak na odmor motivirao me da izgubim oko 17 kg. Moj gubitak kilograma sastojao se od vježbanja 5 puta tjedno (uglavnom Mel B treninga, Zumbe, vožnje biciklom) i trošenja maksimalno 1800 kcal dnevno. Starost mi je pomogla u borbi protiv kilograma, jer sam za to vrijeme narastao oko 10 cm. Trenutno imam 15 godina, visok 175 cm i težak oko 54 kg. Prilično sam zadovoljna svojim izgledom. Najviše me frustriraju moje stražnjice i noge, vitke, ali izgledaju teške zbog nedostatka vitkosti. Moj trbuh također ostavlja mnogo želja. Ravan je, ali volio bih malo ocrtati mišiće na njemu. Voljela bih da mi je koža podatnija. Prije dva mjeseca vježbala sam Mel B set za trbušne mišiće i stražnjicu, ali nakon tog vremena nisam primijetila nikakve efekte - možda su mi noge postale pomalo vitke. Uopće ne jedem meso i ribu - možda je to važno? Moja prehrana sastoji se uglavnom od mliječnih proizvoda, povrća, voća, kruha, krupice, riže i tjestenine. Može li nedostatak životinjskih bjelančevina utjecati na minimalne učinke mog vježbanja i što mogu učiniti kako bih vitko i tonusirao svoje tijelo?

Proteini na biljnoj bazi koje unosite u svoje tijelo također je prilično dobar izvor proteina, ali vjerojatno ih unosite premalo da biste vidjeli učinke vježbanja. Ustrajna ste osoba, pa je idealno rješenje za vas da počnete koristiti kalkulatore koji izvještavaju o hranjivoj vrijednosti proizvoda. Moći ćete kontrolirati kvalitetu i količinu konzumiranih obroka, a time i dodatno trenirati, oblikovati i učvrstiti svoje tijelo. Dnevni unos proteina u vašem slučaju trebao bi biti oko 1,5 g / kg tjelesne težine.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Oznake:  Trening Oprema I Pribor Rekreacija