Gubitak kilograma na koturaljkama: koliko kalorija možete sagorjeti tijekom rolanja?

Gubitak kilograma na koturaljkama jedna je od najboljih ideja za skidanje nepotrebnih kilograma i poboljšanje izgleda vaše figure. Redovito klizanje jamči tanak struk, vitke noge i čvrstu zadnjicu. Pogledajte kako se klizate kako biste izgubili kilograme i koliko kalorija možete sagorjeti tijekom sat vremena takvog treninga.

Tijekom klizanja pokrećete sve mišiće nogu (bedra posebno intenzivno rade), mišiće trbuha, leđa i ruku. Redoviti trening rolanja lijepo će podići i zaokružiti stražnjicu i eliminirati celulit na bedrima, ojačati trbušne mišiće i poboljšati cjelokupni izgled figure.

Kada klizaljke stavite na noge, težište koje se inače nalazi u razini trbuha pomiče se više - ispod poprsja. Ova promjena zahtijeva stalnu kontrolu ravnoteže i uravnoteženje tijela, zahvaljujući čemu se silueta prirodno ispravlja (koso će uzrokovati neravnotežu).

Provjerite koliko je lako sagorijevati masnoće [#TOWIDEO]

Mršavljenje na koturaljkama idealno je za ljude s prekomjernom težinom

Rolerice su sigurnije za zglobove od trčanja. Tijekom trčanja zglobovi su izloženi pritisku čak četiri puta većem od tjelesne težine trkača. Kada trčite, stavljate veliki stres na koljena i donji dio leđa, zbog čega trkači često imaju bolove u leđima.

Prednost rolanja je uglađenost pokreta zahvaljujući kojima tijekom treninga nema naglog i intenzivnog pritiska na zglobove. To je posebno važno u slučaju ljudi s prekomjernom težinom, čiji su zglobovi posebno osjetljivi na ozljede.

Ljudi s lošom tjelesnom kondicijom, koji nisu navikli na redovito vježbanje, osjećat će se vrlo umorno nakon što trče nekoliko desetaka metara i teško će doći do daha. Rolanje ne zahtijeva tako intenzivnu aktivnost, jer jahač snažno gura noge naizmjenično s klizanjem bez upotrebe dodatne energije. Kada brzi valjci krenu sami, umorni mišići imaju vremena za regeneraciju i tijelo odmara bez prekida treninga.

Samo pretili ljudi trebaju biti oprezni jer im može biti teško balansirati na rolerima pa im je lakše pasti. Takvima će biti bolje plivati ​​ili voziti bicikl, što još manje opterećuje zglobove.

Ovo će vam biti korisno

Rolanje poboljšava stanje kože. Bavljenje sportom na otvorenom oksigenira tijelo i dovodi do brže cirkulacije krvi u venama. Razlika će biti primjetna nakon nekoliko tjedana redovitog treninga - ten će postati zdraviji i poprimit će boje.

Koliko kalorija se sagorijeva na klizanju?

Valjci su sport izdržljivosti: poboljšavaju srce i oksigeniraju tijelo. U jednom satu redovnog klizanja možete sagorjeti 600-700 kcal! To je isto kao da sagorite u dva sata aerobika. Naravno, količina sagorijenih kalorija ovisi o vašem spolu, težini, dobi i tempu. Gotovo 700 kcal sagorjet će osoba teška 75 kg koja kontinuirano klizi sat vremena brzim tempom.

Provjera: Kako sagorjeti 100, 300, 500 i 1000 kcal? Primjeri treninga i aktivnosti

Koliko često vozim rolere za mršavljenje?

3-4 sesije klizanja tjedno (vožnja treba trajati ne manje od 30 minuta) dovoljne su da oblikujete svoju figuru i izgubite višak kilograma. Imajte na umu da tijelo počinje sagorijevati masnoće tek nakon 20 minuta vježbanja, pa pripazite da vaši treninzi nikad ne budu kraći od pola sata.

Gubitak kilograma na koturaljkama: kako započeti?

Rolanje je slično biciklizmu - nikad to ne zaboravite. Ako ste u djetinjstvu bili upoznati s koturaljkama, vjerojatno ćete se osjećati sigurno u njima nakon prvog treninga. Isto će vrijediti i za one koji vole klizanje zimi - u takvim slučajevima učenje klizanja ne bi trebalo predugo trajati.

Isprva je možda najveći problem nestabilnost, ali kako se vaše tijelo navikne na klizaljke, pronaći ćete ravnotežu i početi klizati. Ako ste početnik, krenite na prve treninge s pratiteljem koji će vam pomoći u održavanju ravnoteže i pružiti ruku pomoći (doslovno i figurativno).

Vidi također: Učenje klizanja za početnike [VIDEO]

Rolanje: mjere predostrožnosti

Ne samo početnici, već i izvrsni klizač, prilikom kupnje rolera trebali biste imati i kacigu i jastučiće za koljena, zglobove i lakte. Dovoljno je malo mašte da shvatimo neugodne posljedice nesretnog pada.

Oznake:  Prehrana Mršav Rekreacija