Jogijski dah: vježbe disanja za početnike i napredne učenike

Disanje igra ključnu ulogu u vježbanju joge. O važnosti pravilnog disanja u jogi svjedoči ogroman broj vježbi i tehnika posvećenih treningu disanja. Tu započinje cijela filozofija joge, koja vježbačima omogućuje postizanje stanja jedinstva tijela i uma.

Ovladavanje vlastitim disanjem osnova je joge. Kontrolirano disanje omogućuje osobi da preuzme kontrolu nad tijelom i umom. A mirno disanje jednako je duševnom miru. Omogućuje vam ublažavanje napetosti i stresa, smirivanje srca i smirivanje uma.

Joga disanje: što je ispravno?

Općenito razlikujemo nekoliko načina disanja, iako nisu svi oni za nas dobri i zdravi. Postoje tri vrste disanja u svakodnevnim aktivnostima: klavikularno disanje (plitko), prsno disanje i trbušno disanje (najdublje). Najčešće udišemo gornji dio prsa, uključujući, između ostalih, mišići vrata. U međuvremenu je dijafragmatično disanje ono što je za nas najzdravije. S druge strane, u jogi kombiniramo sve tri tehnike disanja i koristimo ih naizmjenično. Ovo je kako bi trening bio što učinkovitiji. Filozofija joge je prilagoditi način disanja vrsti vježbe koja se izvodi.

Principi jogijskog daha

Jogijski dah po uzoru je na disanje novorođenčadi. To je neprekidno disanje - nema stanke između udaha i daha. Jogijski se dah stvara kroz nos. Zbir je tri vrste disanja, pa se sastoji od tri elementa: dah u trbuh, dah (u prsa) i nazofaringealno disanje. Jogijsko disanje može se naučiti vježbanjem.

Učenje jogijskog disanja - osnove

Joga vježba disanja broj 1

Sjedimo prekriženih nogu na podu ili normalno na stolici, uspravnih leđa. Ovu vježbu možete raditi i dok ležite na podu. Desnu ruku stavite na trbuh, a lijevu na donja rebra. Zatvorimo oči i kroz nos udišemo zrak.

Prvo pokušavamo ispuniti donja pluća zrakom kako bismo mogli osjetiti kako se trbuh diže ispod desne ruke. Kako nastavljamo udisati zrak, time ispunjavamo gornji dio prsnog koša. Zatim udahnemo ostatak zraka, ispunjavajući nos i grlo. Kad izdahnemo, mijenjamo redoslijed. Prvo izdahnemo zrak iz nosa, zatim iz srednjeg dijela pluća i na kraju iz donjeg dijela. Da bi vježba bila učinkovita, treba je izvoditi najmanje pet minuta, bez pauze.

Joga vježba disanja broj 2

Trebali biste sjediti prekriženih nogu na ravnoj površini ili na stolici uspravnih leđa. Spuštamo ramena i ramena, glava treba biti usmjerena ravno naprijed. Oči trebaju biti slijepe, gledajući ravno naprijed prema podu. Tijelo treba biti opušteno.

Također pročitajte: Joga: indikacije i kontraindikacije za bavljenje jogom Joga: slijed pozdravljanja sunca [video] Kako povećati kapacitet pluća? Vježbe izdržljivosti i disanja

Ne zaboravimo i na položaj šake - desni palac treba ispraviti, drugi i treći prst saviti prema sredini ruke, ostatak prstiju ispraviti. Lijeva ruka - možete je udobno nasloniti na koljeno. Vježba uključuje disanje kroz jednu nosnicu. Jednu rupu treba začepiti palcem, drugu četvrtim prstom desne ruke. To činimo tako da naizmjence pritiskamo krila nosa.

Udahnemo, zategnemo desnu nosnicu i izdahnemo samo kroz lijevu nosnicu. Tijekom sljedećeg udisaja desna nosnica je blokirana i broji do četiri, a zatim izdahnite kroz desnu nosnicu do osam. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, brojeći do četiri, a izdahnite kroz lijevu nosnicu, ovaj put brojeći do osam. I tako naizmjence. Trebalo bi postojati najmanje pet serija.

Oznake:  Trening Vježbati Mršav