Obrnuta prehrana, ili na poljskom govoru obrnuta prehrana, jest jesti na takav način da se izbjegne yo-yo efekt. Tako se količina konzumiranih kalorija postupno povećava. Pogledajte koja su pravila obrnutih dijeta.
Dijetalni deserti mogu biti ukusna zamjena za standardne slatkiše. Uz nekoliko jednostavnih trikova, obični desert može postati niskokalorična poslastica. Vrlo je utješno, posebno za ljude koji su na dijeti, jer dijetalni deserti ne usporavaju proces mršavljenja. Otkrijte 5 ideja za zdrave i prikladne deserte za one koji su na dijeti.
Vitamin B12 ima mnoštvo pro-zdravstvenih svojstava i neophodan je za pravilan rad tijela. Otkrijte zašto biste trebali održavati ispravnu razinu vitamina B12 u tijelu i saznajte više o učincima njegove upotrebe kod fizički aktivnih ljudi.
Dodaci za trkače postaju sve popularniji i element podupiranja napora u izdržljivosti. To je zato što dugi i iscrpljujući treninzi remete homeostazu, tj. Prirodnu ravnotežu tijela i dovode do mentalnog naprezanja. Provjerite koje pripreme koristiti za povećanje učinkovitosti treninga trčanja i isplati li se posegnuti za njima.
U borbi za formu izuzetno je važna prehrana. Pogrešno odabrani proizvodi mogu otežati mršavljenje i borbu za formu. Što jesti, a što apsolutno nije dopušteno? Kako prehrana mijenja tijelo?
Najbolji je doručak trkaču onaj koji će pružiti energiju za jutarnji trening. Kad pretrčite 1 kilometar, sagorite oko 60-70 kalorija, pa je vrijedno pojesti hranjiv, lako ugljikohidrat i lako probavljiv obrok prije odlaska na turneju. Pretpostavlja se da što je veća udaljenost, to više ugljikohidrata trebate pojesti prije treninga.
Što piti tijekom treninga - mineralnu vodu ili možda izotonični napitak? Trebate li početi hidratizirati tijekom vježbanja ili nekoliko sati ranije? Što bi trkači trebali piti tijekom treninga, a što ljudi koji vježbaju u teretani? Pronađite odgovore na najčešće postavljana pitanja o hidrataciji tijekom vježbanja i pogledajte jednostavni recept za domaći izotonični napitak.
Domaće izotonično piće uspješno će zamijeniti proizvode sličnog učinka dostupne u trgovinama i pune umjetnih sastojaka. Voda od kokosa, javora ili artičoke može se koristiti za pripremu domaće izotonične vode koja sadrži minerale potrebne sportašima, a istodobno je malo kalorija, bez aroma i boja. Isprobajte recepte za ukusna domaća izotonična pića.
Proteinski kokteli izuzetno su vrijedan izvor proteina. Potražnja za ovim sastojkom povećana je među ljudima koji intenzivno treniraju zbog pojačanih kataboličkih procesa tijekom dugotrajnog tjelesnog napora. Kada je najbolje vrijeme za konzumiranje proteinskih shakeova prije ili nakon treninga?
--co-to-jest-epo-jako-doping-w-sporcie.jpg)
Eritropoetin (EPO) je hormon koji proizvode bubrezi koji potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i povećava razinu hemoglobina u krvi. Eritropoetin se medicinski i ilegalno koristi kao doping kod sportaša. Najčešće indikacije za upotrebu eritropoetina kao lijeka povezane su s bolestima povezanim s anemijom. Doznajte što je EPO, koja je uporaba ovog hormona i saznajte o ozbiljnim nuspojavama eritropoetina.
Energetski kokteli dat će vam snagu neposredno prije treninga ili prije odlaska na posao. Možete ih piti umjesto kave, jer prirodno uklanjaju pospanost, umor i poboljšavaju koncentraciju. Povrće i voćni shakeovi također su riznica lako probavljivih vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. Otkrijte recepte trenera Agate Dąbrowske za energetske koktele za sportaše, za doručak i umjesto kave.
Prehrana trkača trebala bi osigurati energiju za trening i pokriti dnevne potrebe za proteinima, mastima i ugljikohidratima. Naučite pravila prehrane i ogledni meni za trkače početnike, zahvaljujući kojem ćete dobiti snagu za svakodnevne treninge i brže postići cilj iz snova, a to je vitka, sportska figura. Autor jelovnika je Mikołaj Choroszyński, dijetetičar i gastrotrener.
Ljeto dolazi. Oni koji treniraju, umjesto proteinske pločice, možda će doći u napast ... sladoleda. Na tržištu su posebni sladoledni deserti s visokim udjelom proteina za aktivne ljude i sportaše.
Doping agensi supstance su koje sportaši uzimaju kako bi povećali sposobnost tijela da vježba i poboljšali performanse vježbanja. Iako je uporaba većine njih strogo kažnjena, broj igrača uhvaćenih pomoću farmakološkog dopinga raste iz godine u godinu. Pogledajte koje su vrste doping sredstava i kako djeluju.
Postoji vjerovanje da bi sportaši trebali unositi povećane količine želatine jer sadrži kolagen - protein koji gradi tetive i zglobnu hrskavicu. To nije potpuno točno. U probavnom procesu kolagen se razgrađuje na manje aminokiseline, pa nema utjecaja na stanje zglobova. Međutim, može pružiti dodatni udio proteina, posebno prolina, koji igra važnu ulogu u sintezi kolagena u zglobovima.
Tržište je preplavljeno izotoničnim i energetskim pićima, t.j. funkcionalna pića. Skupe su i imaju tvrd okus slatkiša, ali pijenje ih je u dobrom tonu. Ima li zaista pijenje sportskih pića iz trgovine?
Prije nego što kupite bilo koji dodatak, provjerite osnovna pravila sportskih dodataka. Zahvaljujući tome, izbjeći ćete pogreške u doziranju i nećete nasjesti na marketinške trikove koje koriste proizvođači. Evo 7 pravila suplementacije, čije poštivanje jamči najbolje rezultate u povećanju mišićne mase i poboljšanju sportskih rezultata.
Zašto masnoće igraju tako važnu ulogu u prehrani sportaša i dijeta? Mogu li smanjiti broj masti na minimum dok sam na redukcijskoj dijeti, ali bih li trebao koristiti više proteina samo kada koristim program za povećanje mišića? U ovom ćete članku pronaći odgovore ne samo na gornja pitanja, već i na to koji su izvori masti u prehrambenim proizvodima najbolji, a koje najbolje izbjegavati.
Prehrana biciklista trebala bi biti 60% složenih ugljikohidrata. Da biste održali energiju, jedite lako i sustavno nadoknađujte izgubljenu vodu i elektrolite prije nego što osjetite žeđ. Pogledajte što i kada jesti i piti kako biste se energizirali za vožnju biciklom.
Prehrana trkača mora pokriti gubitke energije povezane s dodatnim fizičkim naporom. Pogledajte koja su pravila prehrane trkača početnika, koliko kalorija povećava dnevnu energetsku ravnotežu i kako treba sastaviti jelovnik za trkače.
