Eliptični trenažer - koji su učinci treninga na eliptičnom stroju?

Iznad svega, eliptični ima jednu od najvažnijih prednosti: učinak treninga na eliptičnom trenažeru je brzo smanjenje tjelesne masti. Jednosatna vježba na eliptičnom trenažeru omogućuje vam sagorijevanje do 800 kcal. Međutim, gubitak kilograma nije sve - uređaj pozitivno utječe na stanje mišića, kardiovaskularnog sustava, oksigenata i poboljšava dobrobit. Kakve još učinke daje trening na ovom stroju?

Učinci treninga na eliptičnom trenažeru mogu iznenaditi i najveće skeptike. Eliptični trenažer najsvestraniji je uređaj koji zapošljava preko 90% svih mišića u tijelu. Zahvaljujući tome, redovitim vježbanjem na eliptičnom trenažeru možete računati na stvarno brze rezultate u smanjenju tjelesne masnoće i poboljšanju cjelokupnog stanja tijela.

Mjesec treninga dovoljan je da primijetite smanjenje opsega na najproblematičnijim dijelovima tijela: struku, bokovima ili bedrima. Ako kombiniramo trening na uređaju s odgovarajućom prehranom i vježbama snage, smanjenje kilograma bit će vrlo jasno.

Pogledajte koje se druge koristi mogu postići vježbanjem na eliptičnom trenažeru.

1. Učinci vježbanja na eliptičnom trenažeru: gubitak kalorija

Eliptični je najpopularniji među ljudima koji planiraju smršavjeti. I ne čudi, jer je trening na ovom uređaju vrlo učinkovit u sagorijevanju masti. Ovisno o vašoj težini i vašoj individualnoj brzini metabolizma, možete sagorjeti od 500 do čak 800 kcal na sat treninga. To je otprilike isto kao što gubimo tijekom trčanja. Međutim, vrijedno je napomenuti da je u usporedbi s trčanjem trening na eliptičnom trenažeru lakši i sigurniji za zglobove.

2. Učinci vježbanja na eliptičnom trenažeru: smanjenje masnoće oko struka

Prekomjerna masnoća na trbuhu najčešći je problem kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom.Događa se da pogađa čak i žene i muškarce vitkog tijela. Eliptična je savršena za borbu protiv ove mane. Iako neće razgraditi masne stanice oko vašeg struka (nijedna vrsta vježbanja to zapravo neće), povećat će ukupnu brzinu metabolizma. Zahvaljujući tome, tijelo će početi izbacivati ​​masnoću s mjesta na kojima ga je najviše - uglavnom s trbuha, ali i s bedara, bokova i ruku.

Provjerite također: Stomak koji trpi - kako ga se riješiti?

3. Učinci vježbanja na eliptičnom trenažeru: poboljšanje učinkovitosti

Fitness je sposobnost tijela da dugotrajno održava vježbe visokog intenziteta. Osobe visokih performansi odupru se umoru, imaju više energije i trpe manje bolesti srca.

Vježbe na eliptičnom trenažeru idealan su trening izdržljivosti jer potiču rad cijelog krvožilnog sustava. Zahvaljujući njima, srce postaje jače i sposobno je pumpati više krvi. To zauzvrat sprječava razvoj ozbiljnih bolesti poput hipertenzije, ateroskleroze, dijabetesa i bolesti koronarnih arterija.

Također pročitajte: Što je bolje za mršavljenje: intervali ili kardio trening? Kardio trening: što je trening izdržljivosti? Blagodati kardio treninga Kardio sprave - kako ih koristiti?

4. Učinci vježbi na eliptičnom trenažeru: konturiranje tijela

Većina tjelesnih mišića radi tijekom treninga na eliptičnoj. Najviše su uključeni mišići nogu: kvadricepsi, gluteusi i listovi. Trener također jača ruke (tijekom vježbanja morate imati na umu da koristite ručke) i trbuh. Takav sveobuhvatan trening omogućuje vam modeliranje većine dijelova tijela i dobivanje vitke figure bez rizika od razvoja mišića.

5. Učinci vježbanja na eliptičnom trenažeru: jačanje mišića

Eliptični trener može se koristiti ne samo za treninge izdržljivosti i mršavljenja, već i za trening snage. Da biste to učinili, morate postaviti visoki otpor kako biste prisilili mišiće da rade više. Za razliku od vježbi sagorijevanja masti, takav trening ne bi trebao trajati predugo - optimalno je trajanje pola sata. Nakon vježbanja potrebno je izvesti nekoliko vježbi istezanja (posebno nogu) kako biste izbjegli kontrakture i ubrzali regeneraciju mišića.

Oznake:  Rekreacija Mršav Trening