P90X - plan treninga za vitku figuru. Pravila treninga za P90X

P90X je kućni fitness program čiji je glavni cilj razviti vitku figuru i promijeniti prehrambene navike. Trening za P90X traje 90 dana, a sastoji se od 12 odabranih vježbi različitog intenziteta i posebno razvijene prehrane. Trening za P90X svoju besprijekornu figuru, između ostalih, duguje Ružičasta pjevačica. Provjerite čemu se bavi P90X trening i kome je namijenjen. Što je plan treninga za P90X?

Što je plan treninga za P90X? P90X (Power 90 Extreme) je 90-dnevni trening snage u kući koji je između 2002. i 2004. razvio Tony Horton, američki fitnes guru i član trenerskog tima na Beachbody.com. Program treninga brzo je stekao popularnost među Amerikancima. pjevač Pink i Paul Ryan - kandidat Republikanske stranke za potpredsjednika Sjedinjenih Država 2012. godine, svoju besprijekornu figuru duguju upravo njemu.Provjerite u čemu je tajna programa P90X.

P90X - pravila treninga

Osnovni princip treninga P90X je uvođenje tzv zbunjivanje mišića čija je svrha razbiti rutinu treninga. Monotonija koja često prati višemjesečni trening razbija se raznim vježbama. Plan P90X uključuje trening snage naizmjenično s križnim treninzima, koji se sastoji od: borilačkih vještina, vježbi s bučicama, joge, istezanja i zdravstvene gimnastike, kao i pliometrijskih vježbi. Unutar 90 dana mijenja se broj ponavljanja i vrijeme provedeno na mišićnom odmoru. Zahvaljujući tim stalnim preinakama, mišići se ne „navikavaju“ na vježbanje, a time se - oni se stalno razvijaju, a trening je učinkovitiji.

Također pročitajte: Kako smršaviti? Pregled učinkovitih vježbi za mršavljenje kod kuće Ludilo i mršavljenje - koliko kilograma možete izgubiti zahvaljujući intenzivnim ins ... Kako urediti kućnu teretanu za 200, 500 ili 1000 PLN

P90X: 12 kuriranih vježbi

Program treninga P90X sustav je od 12 vježbi različitog intenziteta, koje je odabrao Tony Horton u dogovoru s kondicijskim stručnjacima.Vježbe se izvode 6 dana u tjednu: 3 dana treba posvetiti teškim treningima snage usmjerenim razvoju 2 ili 3 dijela tjelesnih mišića , a preostala 3 (ili čak 4) dana izvodi se dopunski unakrsni trening.

1. Vježbe za prsa i leđa (1-3, 9 i 11 tjedana treninga)

2. Pliometrijske vježbe koje se sastoje u izvođenju intenzivnih skokova (1-3, 5-7, 9-12 tjedana)

3. Vježbe za ramena i ruke (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - vježba je kojoj je cilj uravnotežiti tijelo (1-13)

5. Vježbe za noge i bokove - čučnjevi, iskoraci i povlačenja nogu (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - vježba se sastoji od udaranja rukama i nogama (1-13)

7. X Stretch su vježbe istezanja (1-13)

8. Core Synergistics vježba je usmjerena na izgradnju i potporu mnogim mišićnim skupinama

9. Vježbe za prsa, ruke i triceps (5-7, 10, 12)

10. Vježbe za leđa i biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - intenzivna je vježba usmjerena na poboljšanje aerobne kondicije (svaki drugi dan);

12. Ab Ripper X alternativa je vježbama za trbušnjake. Zahvaljujući njemu, „isklesat ćete“ oblikovan trbuh (svaki drugi dan);

Svaka vježba traje između 40 i 60 minuta, osim vježbe Ab Ripper X koja je duga oko 15 minuta.

3 razine treninga P90X - Classic, Lean i Doubles

Postoje 3 razine kondicijskog treninga P90X. Svaki od njih traje 30 dana.

Klasika je osnovna razina, namijenjena početnicima. Zahvaljujući njemu istovremeno ćete smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišićnu masu. Sve vrste vježbanja izvode se tijekom treninga.

Lean - ovo je srednja razina. Kardio trening prevladava nad treningom snage. Mršava razina omogućuje učinkovito sagorijevanje masti, a na štetu razvoja mišića.

Parovi - ovo je napredna razina namijenjena onima koji su završili Lean razinu. Trening parova uključuje izvođenje čak 4 dodatna kardio treninga tjedno. Trening je vrlo intenzivan, ali ujedno i najučinkovitiji.

Dijeta P90X sastavni je dio treninga

Program treninga P90X također uključuje trofazni prehrambeni plan osmišljen za potporu sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Svaka faza traje 30 dana.

  • faza 1 je dijeta s visokim udjelom proteina, zahvaljujući kojoj ćete brzo sagorijevati masnoće i početi graditi mišićnu masu;
  • faza 2 - uravnotežena kombinacija ugljikohidrata i proteina daje potreban energetski poticaj;
  • faza 3 je tzv prehrana sportaša, koja se sastoji od složenijih ugljikohidrata i nemasnih proteina, potrebnih za maksimalne tjelesne performanse.
vježbe za mišićnu masu vježbe za ravan trbuh p90x p90x što je to vježba p90x p90x za koga p90x za mišićnu masu pravila p90x plan treninga p90x Snaga 90 Extreme trening snage
Oznake:  Vježbati Rekreacija Mršav