Mišićna memorija (tjelesna memorija, memorija motora) - što je to?

Tjelesna memorija (ili memorija mišića, motorička memorija) ključni je mehanizam koji određuje učinkovitost našeg treninga. Vježbanjem "učimo" mišiće da kopiraju određene obrasce kretanja, zahvaljujući kojima smo u mogućnosti postići sve bolje sportske rezultate. Štoviše, tjelesna memorija pomaže u održavanju vitke, oblikovane figure čak i ako ne vježbamo duži niz mjeseci. Otkrijte koji je mehanizam mišićne memorije i koje funkcije ona obavlja.

Sadržaj:

  1. Mišićno pamćenje - mehanizam djelovanja
  2. Sjećanje mišića i mršavljenje
  3. Mišićno pamćenje - kako utječe na sportske performanse?
  4. Mišićno pamćenje - kako ga koristiti za učinkovitije vježbanje?

Tjelesno pamćenje, poznato i kao mišićno ili motoričko pamćenje, prirodna je prilagodba tijela da nesvjesno i bez volje čini određene pokrete. Na taj način tijelo ne troši energiju na analizu svake izvršene aktivnosti, već radi u automatskom načinu rada i na taj način - funkcionira brže i učinkovitije.

Fenomen mišićnog pamćenja odnosi se na svakodnevne aktivnosti, poput tipkanja bez gledanja, vožnje automobila, upravljanja raznim uređajima i sportskih aktivnosti. Zahvaljujući sjećanju na tijelo, osoba koja je jednom naučila voziti bicikl neće zaboraviti kako se bavi ovom aktivnošću do kraja svog života, čak i nakon mnogo godina pauze.

Koji je mehanizam mišićne memorije i kako vježbati kako bi iskoristili svoj puni potencijal?

Mišićno pamćenje - mehanizam djelovanja

Sa sportskog gledišta, mišićno pamćenje nudi dvije osnovne prednosti:

  • podučava obrasce pokreta koji ostaju s nama do kraja života, zahvaljujući čemu ćemo, vraćajući se treningu čak i nakon nekoliko godina stanke, brže napredovati (drugim riječima - trebat će nam puno manje vremena da se vratimo u ista ili čak bolja forma nego prije pauze);
  • povećava broj staničnih jezgri u mišićnim stanicama, zahvaljujući čemu brže gradimo mišićnu masu iz treninga u trening.

Kako se vrši učenje uzorka pokreta? Svakim pokretom aktiviraju se mišićni receptori zvani proprioceptori, koji središnjem živčanom sustavu šalju signal koji govori o trenutnom položaju tijela, napetosti pojedinih mišića i redoslijedu u kojem rade. Mozak pamti čitav slijed tih signala i kombinira ga sa određenim pokretima. Zahvaljujući tome, kada vježbu izvodimo drugi, treći, četvrti i sljedeći put zaredom, radimo je sve učinkovitije, brže i učinkovitije.

S druge strane, rast staničnih jezgri tehnički se naziva hiperplazija i sastoji se u činjenici da se tijekom vježbanja povećava broj dodatnih jezgara u mišićnoj stanici. Jednom formiran, testis se više nikad ne razgrađuje, čak ni nakon potpunog prestanka vježbanja. Iako bez treninga mišići nestaju, potencijal mišićnog volumena ostaje isti. Stoga će netko tko je puno trenirao u mladosti nakon mnogo godina brže izgraditi mišićnu masu od potpunog početnika.

  • Od čega su izgrađeni mišići i što utječe na njihov rast?
  • Koncentrično, ekscentrično i izometrijsko kretanje - faze pokreta mišića i njihova važnost u treningu
Također pročitajte: Abdominalni trening za muškarce - A6W i ABS [pravila i planovi treninga] Trening za mišićnu gustoću: pravila, prehrana, učinci

Sjećanje mišića i mršavljenje

Sjećanje mišića također je od velike važnosti za proces mršavljenja i može biti važan čimbenik u sprečavanju yo-yo efekta. Kako? Svatko od nas ima stalnu razinu mišićnih i masnih stanica pohranjenih u svom genetskom kodu. Vježbanjem i gubitkom kilograma mijenjamo proporcije između ove dvije vrste stanica, ali istodobno tijelo neprestano nastoji vratiti prvotno stanje.

Ovaj je mehanizam u velikoj mjeri odgovoran za yo-yo efekt i objašnjava zašto se osoba koja intenzivno trenira već nekoliko mjeseci i drži se dijete, nakon prestanka vježbanja i povratka u normalnu prehranu, prekriva masnoćom - tako tijelo " štiti se "od promjena.

Ali ima i pozitivnih vijesti. Kroz vježbanje možete trajno promijeniti omjer između masnih i mišićnih stanica. Uvjet je samo jedan: morate redovito vježbati najmanje 9 mjeseci.

Tek nakon tog vremena, tijelo prima signal da je postignuta forma meta i treba ga slijediti bez obzira na dozu tjelesnog napora i prehrane. Prijedlog? Ljudi koji mršave ne bi trebali odustati od sporta čim izgube željeni broj kilograma, već se trude i do 9 mjeseci. Štoviše - to mora biti napor na istoj razini intenziteta kao i kod mršavljenja. Samo takav postupak osigurava trajni učinak i ne izlaže vas neočekivanim skokovima težine u budućnosti.

Pročitajte također: Proteini sirutke: vrste, učinci, doziranje

Mišićno pamćenje - kako utječe na sportske performanse?

Već je poznato da tjelesna memorija omogućuje brži oporavak nakon duže pauze u treningu i pomaže u održavanju konstantne težine. Ali ovaj fenomen također igra veliku ulogu u profesionalnom sportu. Kad sportaš zakaže, često se kaže da nije razbistrio misli, nije se uspio usredotočiti na igru ​​ili je svoje probleme prenio na teren, umjesto da ih ostavi za sobom. Mnoštvo misli mu je odvlačilo pažnju, a time i remetilo automatizam pokreta, što je moguće zahvaljujući dobro razvijenoj memoriji mišića.

Sportski psiholozi naglašavaju da su nereflektirajući, automatski pokreti mnogo učinkovitiji od aktivnosti na koje se previše fokusiramo i analiziramo. Stoga, ako želimo brže trčati, dizati teže utege ili raditi više trbušnjaka, slijedimo primjer profesionalnih sportaša i isključimo previše analitičko razmišljanje tijekom treninga.

  • Ruptura mišića: uzroci i simptomi. Koji je tretman slomljenog mišića?
  • Abdominalni trening za muškarce - A6W i ABS [pravila i planovi treninga]
Ovo će vam biti korisno

Mišićno pamćenje - kako ga koristiti za učinkovitije vježbanje?

  • svaka 2 tjedna povećavajte opterećenja u treningu: radite više ponavljanja i smanjite razdoblja odmora;
  • Svaka 3-4 tjedna u svoj plan treninga dodajte nove vježbe kako biste mišiće neprestano pružali poticaje za razvoj;
  • ako želite godinama doći u formu, trenirajte najmanje 9 mjeseci;
  • dok vježbate, nemojte analizirati svaki pokret, ne razmišljajte o problemima - pokušajte isključiti svoj um i prijeći u "automatski" način.

Isprobajte najbolje vježbe za dobivanje mišića:

  • Najbolje vježbe za bicep
  • 9 vježbi za prsa
  • Vježbe za ramena s bučicama
  • Trening nogu - vježbe kod kuće i u teretani
  • Vježbe za šest paketa u 30 dana
  • Skupni trening - trodnevni plan i savjeti za početnike
Oznake:  Trening Mršav Rekreacija