Muški pilates - učinci i opisi vježbi

Muški pilates izvrstan je način za poboljšanje izdržljivosti i skladnog razvoja proporcionalnog tijela. Nazvati pilates ženskim oblikom aktivnosti pogreška je, tim više što je tvorac ovog treninga bio muškarac koji je uspješno testirao vježbe na sebi. Iako pilates ne istiskuje sedmi znoj iz trenažera i u njemu se ne računaju intenzitet i dinamika, to je trening koji učinkovito jača snagu i pozitivno utječe na seksualne performanse.

Mnogo je razloga zbog kojih bi muškarci trebali vježbati pilates: dodaje energiju, oblikuje radijator na trbuhu, poboljšava snagu i seksualne performanse. Pilates je također vrsta vježbe koja uključuje sve dijelove tijela i mišiće. Tajna ogromnog uspjeha ove vrste treninga je u tome što aktivira čak i male i duboke mišiće, koji nisu vidljivi na prvi pogled, ali njihovo jačanje je od velike važnosti za snagu i fleksibilnost.

Pilates - muški efekti

Gledajući brojne prednosti pilatesa, možete reći da je idealan sport za muškarce. I oni će imati koristi od treninga jednako kao i žene, pa vrijedi napustiti stereotipe i prestati tretirati pilates kao zanimanje djevojke.

Svestranost pilatesa rezultat je činjenice da trening uključuje cijelo tijelo, uključujući duboke mišiće. Iz tog razloga, pilates može biti jedan od elemenata treninga svakog sportaša, bez obzira koju disciplinu vježbao. Snaga, izdržljivost i fleksibilnost korisni su u bilo kojem sportu. Međutim, najuvjerljiviji argumenti za muškarce su:

Šest paketa. Pilates vježbe usredotočene su na trening trbušnih mišića. U većini vježbi odgovarajući tonus trbušnih mišića početni je položaj za daljnje pokrete. Jačanje tzv jezgra snage omogućit će vam zauzimanje bilo kojeg položaja i održavanje ravnoteže u njima. Uz to, trbuh je stabilizator kralježnice i zdjelice - elementi vrlo važni u vježbanju. Iz tog su razloga u Pilatesu razvijene mnoge vježbe za trbušne mišiće.Vježbe aktiviraju sve mišiće u ovom području, uključujući one manje i duboke, zbog čega sustavni trening savršeno oblikuje trbuh.

Omjer mišića. Pilates vam omogućuje oblikovanje prave figure. Neki treninzi narušavaju proporcije i, na primjer, previše proširuju gornje mišiće prsa, zbog čega silueta izgleda karikaturalno. Pilates vježbe omogućit će vam da dobro oblikujete tijelo, angažirajući i usredotočujući se na manje razvijene mišiće.

Energija. Vježba vam daje energiju. To nije sport u kojem se vježba, usredotočen na ogroman fizički napor. Nije iscrpljujuća kao bilo koja druga vrsta energičnog vježbanja. Pilates vam omogućuje održavanje energije i na taj način ne slabi niti napreže tijelo.

Snaga i izdržljivost. Snaga koju pilates daje vašim mišićima čini ih jačima. Vježbanjem čak i skrivenih mišića povećava se tjelesna snaga i poboljšava izdržljivost. Redovito vježbanje poboljšava vaše stanje i dobra je podrška za trening snage.

Seksualne performanse. Pilates, angažirajući mišiće zdjelice, uvelike ih poboljšava. Također, između ostalog, utječe i na Kegelove mišiće odgovorne za kontrolu ejakulacije. Takva vještina sigurno poboljšava spolni život, jer vam omogućuje produženje odnosa. Nije tajna da pilates također utječe na stanje penisa i produžuje seksualne performanse za nekoliko godina.

Zdravlje. Pilates djeluje analgetski. Jača mišiće leđa i trbuha i tako rasterećuje kralježnicu. Bolovima u leđima i preopterećenju često pogoduju, na primjer, dugotrajni rad sjedeći za stolom ili ručni rad. Učinke pilatesa na zdravlje, između ostalog, cijene golferi koji prisiljavajućim položajem naprežu kralježnicu dok igraju.

Pilates - po čemu se vježbe za žene razlikuju od vježbi za muškarce?

Dok žene na pilatesu traže opuštanje i poboljšanje dobrobiti i zdravlja, muškarci traže način da poboljšaju snagu i izdržljivost u ovom polju sporta. Iako ne postoji razlika između ženskih i muških vježbi na pilatesu, znajući ljubav muškaraca prema vježbama snage, može se očekivati ​​da će trening za muškarca biti zahtjevniji i snažno usredotočen na jačanje. Opuštanje i spokoj bit će sporedni.

Također pročitajte: Split trening - što je to? Učinci split treninga Je li kondicija za muškarce? Tečajevi fitnesa preporučeni za muškarce Abdominalni trening za muškarce - A6W i ABS [pravila i planovi treninga]

Pilates za muškarce - uzorci vježbi

Pilates sklekovi. Vježbaju se na koljenima. Ležimo na podu trbuhom, savijamo noge u koljenima tako da su listovi okomiti na tlo. U ovom položaju izvodimo sklekove, ali s velikim naglaskom na disanje - savijanjem ruku uzimamo dah. Dok ispravljamo ruke, izdahnemo. Trbuh mora biti stalno napet. Udišemo nosom, izdišemo ustima.

Vadičep. Lezite na leđa s nogama savijenim prema gore (pod kutom od 90 stupnjeva) tako da su teladi paralelna s podom. Pokušavamo ispraviti noge dok duboko udišemo. Zatim, s ispravljenim nogama, nacrtajte krug u zraku (udesno), a zatim spustite noge na pod. Sljedeći put promijenimo smjer crtanja kruga.

Bočna daska. Legnemo s desne strane na pod. Postavite desnu ruku okomito na tijelo - lakat u visini ramena. Udišući zrak, postavljamo noge - lijevo nadesno. Tijekom izdisaja podignite bokove na desnoj podlaktici. Ruka oslonjena na pod drži tijelo u ravnoj liniji. Ostajemo u položaju i minutu ravnomjerno dišemo. Zatim spuštamo bokove i ponovno ležemo na bok. Vježbu ponavljamo s druge strane.

Pilates za muškarce - dopunski trening

Vježbanje pilatesa savršen je dodatak pravilnom treningu, što je poznato sportašima koji su barem jednom pohađali takve satove. Pilates se može koristiti na dva načina. Pilates možete tretirati kao dio plana treninga i, na primjer, sudjelovati u vježbama dva puta tjedno. Znanje o pilatesu možete koristiti i jednostavno na samom treningu. Princip pravilnog disanja ili naprezanja mišića bit će vrlo koristan tijekom rutinskih vježbi, npr. Sklekova. Izvršavajući ih u skladu s zapovijedima pilatesa, tj. Izdahnuvši i udahnuvši zrak u pravom trenutku i kontrolirajući pojedinačne pokrete, čini ih preciznijima, što značajno povećava učinkovitost ovih vježbi.

Uvođenje elemenata pilatesa u svakodnevni trening, npr. Trkačima ili ragbijašima, omogućuje vam poboljšanje rezultata zahvaljujući boljoj dinamici, koordinaciji pokreta i ravnoteži.

Pilates je također idealno rješenje za muškarce koji su ozlijeđeni i ne mogu sudjelovati u uobičajenom treningu. Kako bi se spriječio pad oblika i slabost tijekom oporavka, preporučuje se vježbanje pilatesa. Idealan je oblik rehabilitacije, npr. Za nogometaše koji se zahvaljujući Pilatesu mogu brinuti o stanju svojih mišića bez ugrožavanja zdravlja. Vježbanje pilatesa omogućuje vam brži povratak normalnom treningu.

Pilates za muškarce - osobni trening

Za blagodati pilatesa važno je napustiti svoje predrasude. Ako je, na kraju krajeva, problem muškarca sudjelovati u nastavi i javno izvoditi „produžetke“ pilatesa, također postoji način. Pilates se može vježbati sam kod kuće, iako je trening pod nadzorom trenera sigurno učinkovitiji. Srećom i ovdje se sve može pomiriti. Mnogo je individualnih ponuda pilates treninga - sami s trenerom. Ovo je najbolja opcija ako su predrasude i sram jači od želje za jačanjem tijela ovim oblikom vježbanja.

Oznake:  Mršav Trening Vježbati