Pilates za ravan trbuh - set od 6 učinkovitih vježbi

Pilates je jedan od najučinkovitijih načina za postizanje ravnog trbuha. Zašto? Budući da pilates uključuje rad rijetko aktiviranih dubokih mišića i poprečnih trbušnih mišića. Oni određuju konačni izgled područja vašeg pojasa. Saznajte više o vježbama pilatesa zahvaljujući kojima ćete dobiti ravan, čvrst trbuh i eliminirati bočne strane.

Pilates je idealna aktivnost za žene koje žele dobiti ravan trbuh i riješiti se bočnih strana. Učinkovitost pilatesa u modeliranju trbuha temelji se na dva čimbenika:

  • prvo, ovaj trening jača vrlo važne, ali često zanemarene duboke mišiće; svojevrsne su skele za kralježnicu i cijelo tijelo - ako su jake, pomažu u održavanju ispravnog držanja i uzrokuju automatsko uvlačenje želuca. Zahvaljujući tome, naša se figura čini višom i vitkijom;
  • drugo, pilates jača poprečne mišiće oko kukova. Kožu na trbuhu čine zategnutijom i zategnutijom. Ako su slabi, opušteni, trbuh viri, a na bokovima se nalazi masnoća u obliku tzv. "Slanina".

Sljedeće Pilates vježbe za ravan trbuh odabrane su za jačanje oslabljenih dubokih i poprečnih mišića. Ali upamtite, ako se borite s izbočenim trbuhom, kardio trening je neophodan, jer sagorijeva masnoće. Kombinacijom aerobika s pilatesom postići ćete najbolje rezultate.

Također pročitajte: Top 20 treninga za ravni trbuh Pilates i mršavljenje: čini li vas pilates vježbom vitkijom? Pilates protiv bolova u leđima [WIDEO]

Pilates za ravan trbuh - kako vježbati?

Ako želite modelirati područje struka, radite sljedeći niz vježbi 3 puta tjedno. Nakon treninga Pilatesa vježbajte aerobik najmanje 30 minuta - koristite, na primjer, eliptični trenažer, steper, sobni bicikl, a ako nemate te uređaje, možete trčati ili skakati po konopu. Trening Hula obruča i vježbe na twisteru, tj. Rotirajućoj ploči s linijama, donose vrlo dobre rezultate.

Odradite kardio trening ili nakon treninga Pilatesa ili u dane bez vježbanja. Važno je da traje najmanje 30 minuta s otkucajima srca od najmanje 130 otkucaja u minuti.

Ne morate se držati jedne varijante - miješajte aktivnosti. Jedan dan možete trčati, drugi možete voziti bicikl ili ići na trampolin. Što su napori raznolikiji, brže ćete sagorijevati masnoće.

Također pročitajte:

  • Kako brzo proliti trbuh? 9 najvažnijih pravila
  • Vježbe za žene s likom kruške
  • Koji su učinci vibracijskog pojasa za mršavljenje?

Saznajte kako smršati i imati ravan trbuh [#TOWIDEO]

Pilates za ravan trbuh - skup vježbi

1. Valjanje

Valjani trbušci ne stvaraju nikakav pritisak na lumbalni dio. Važno je raditi ih polako, bez trzanja.

Sjednite na pod, stegnite lopatice, savijte noge u koljenima i postavite stopala ravno na tlo. Ispružite ruke ispred sebe i spojite ruke kao u molitvi. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite, položite leđa na pod, zalijepivši ga okomito na strunjaču. Trbušne mišiće neka vam uvijek budu zategnuti, a ruke neprestano ispružite prema naprijed. Kad spustite lopatice, zaustavite pokret i vratite kralježnicu natrag u sjedeći položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

Provjera: Kako izgubiti želudac za mjesec dana? 10 savjeta kondicijskog trenera

2. Crtanje krugova nogom

Lezite udobno na leđima. Ispružite ruke uz tijelo i potpuno ispravite noge. Uvucite trbuh i zalijepite slabine za pod. Polako podignite ispruženu nogu prema gore dok ne bude okomita na tlo. Povucite nogu prema dolje. Počnite raditi male krugove s podignutom nogom prema gore, kao da crtate male krugove na stropu. Pokret bi trebao izaći iz zdjelice. Dišite ravnomjerno. Napravite 6 krugova u svakom smjeru i lagano spustite nogu. Podignite suprotnu nogu prema gore i ponovite istu vježbu.

3. Podizanje bokova bočno

Držite pupak pod kralježnicom tijekom svih vježbi. Zdjelica bi trebala biti u neutralnom položaju. Ne zaboravite duboko disati.

Sjednite bočno na bok, oslonite se na ispruženu ruku. Spojite noge i ispravite ih. Drugu ruku udobno smjestite na suprotni bok. Udahnite, podignite bokove bočno i u luku podignite ruku iznad glave. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od stopala do šake. Ostavite da udahnete 3 sekunde, a zatim, dok izdišete, polako spustite ruku i kuk na tlo (ali nemojte ga potpuno spustiti). Udahnite i ponovno podignite bokove i ruku. Ponovite 6 puta na obje strane tijela.

Oznake:  Trening Oprema I Pribor Prehrana