Pilates je trening koji jača mišiće

Pilates je univerzalni trening koji jača sve mišiće tijela, poboljšava držanje tijela i sprječava bolove u leđima koji nastaju zbog sjedilačkog načina života. Pilates je trening za sve. Ipak, postoji uska skupina ljudi kojima se ovaj trening ne preporučuje. Što je pilates, za koga je to idealan oblik vježbanja, a kome se ne preporučuje?

Sadržaj

  1. Što je pilates?
  2. Pilates - za koga je ovaj trening?
  3. Tko može vježbati pilates?
  4. Pilates za plesače
  5. Pilates - kome se ne preporučuje?

Pilates je jedan od najotvorenijih i najprijateljskijih treninga. Sustav pilatesa kombinacija je joge, baleta i izometrijskih vježbi. Preporučuje se bez obzira na dob, stanje i mogućnosti tijela.Ako smo željeli pogledati polaznike satova pilatesa, vidjet ćemo čitav presjek društva: od mladih do starijih osoba, žena i muškaraca, sportaša i amatera.

Što je pilates?

Pilates je metoda vježbanja koja se danas koristi u cijelom svijetu. Koristi tijelu i umu i temelji se na 6 principa:

  1. pravilno disanje - udahnite kroz nos, izdahnite na usta u odgovarajućoj fazi vježbanja
  2. koncentracija - ukupna koncentracija na datu motoričku aktivnost
  3. centrirano - svaki pokret započinje u središtu tijela, odnosno iz dubokih trbušnih mišića, i izlazi van. Pomaže u treningu tijela da se svakodnevno stabilizira i ispravlja pravila kretanja.
  4. kontrola zasnovana na svjesnom kretanju u kombinaciji s dahom
  5. uglađenost pokreta, gracioznost i sklad
  6. preciznost - bitna je kvaliteta i točnost, a ne broj vježbi

Pilates je 1920. godine u New Yorku stvorio njemački sportaš Joseph Pilates.

Pilates, koji je patio u djetinjstvu, između ostalih i od zbog rahitisa počeo je redovito vježbati kako bi prevladao svoja fizička ograničenja. Pokazalo se da je redovita gimnastika bila toliko uspješna da je postao sportaš. Komplicirane peripetije (Prvi svjetski rat) znači da je radio kao bolničar s osobama s tjelesnim invaliditetom, za koje je, između ostalih, konstruirao je opremu.

Nakon rata, njegovu su metodu rada s vlastitim tijelom usvojili mnogi poznati njemački plesači. Nakon odlaska u Sjedinjene Države, Pilates i njegova supruga usavršavali su metode vježbanja u gimnastičkom centru New York City Ballet do kraja njegova života i školovali su mnoge njegove nasljednike.

Pilates metoda stekla je popularnost u cijelom svijetu. Koriste ga osteopati, fizioterapeuti, kirurzi i kiropraktičari. Može se pravilno odabrati za sve razine mobilnosti.

Pilates - za koga je ovaj trening?

  • Pilates za ljude koji pate od bolova u leđima

Pilates je prijateljska vježba za ljude s određenim zdravstvenim problemima. Između ostalog, preporučuje se onima koji pate od raznih degeneracija i oštećenja kralježnice. Pilates pomaže ojačati mišiće leđa i tako rasteretiti kralježnicu. Vježbe također uključuju duboke mišiće koje rijetko koristimo, što čine skelu za cijelu figuru i pomažu u održavanju ispravnog držanja tijela. Većina ljudi izjavljuje da su se zahvaljujući pilatesu bolovi u kralježnici znatno smanjili ili su potpuno eliminirani.

Malo ljudi zna da je pilates idealna "rehabilitacija" nakon nekih ozljeda. Sportaši to znaju i često im se savjetuje da prekinu intenzivni trening nakon ozljede i počnu s pilatesom. Sve to ne da vam se mišići odmore, već da održavate kondiciju čak i tijekom odmora od profesionalnog treninga.

Provjerite: Pilates za bolove u leđima - trening za početnike na videu

  • Pilates za ljude pod stresom koji pate od nedostatka energije

Dakle, to znači da vam pilates pomaže u oporavku. To ne samo da umiruje dušu i smanjuje napetost, već prije svega pomaže vrlo postupnom povratku pune kondicije. Sama priča o njegovom tvorcu također je dokaz utjecaja pilatesa na zdravlje. Prije nego što je razvio ove vježbe, Joseph Pilates je između ostalog bio bolestan od astme i rahitisa. Zahvaljujući treningu, prestao je bolovati, vratio je zdravo i fit tijelo, a vježbe su ga motivirale da se bavi drugim sportovima, npr. Skijanjem ili ronjenjem.

Također pročitajte:
Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?
Istezanje nogu (teladi, bedara): vježbe i učinci

  • Pilates za lijene ljude i početnike

Pilates, kao aktivnost koja ne zahtijeva dobru formu i formu, potiče one koji se ne vole baviti sportom. U vježbama možete pronaći mir i opuštanje, zaboraviti na svakodnevne probleme. Nakon nastave ne osjećamo se iscrpljeno, već puni energije.

  • Pilates za ljude koji brinu o svojoj figuri

Ova vrsta vježbanja također je idealna za ljude koji žele "razviti" jače trbušne mišiće i oblikovati svoju figuru. U usporedbi s drugim treninzima, poput aerobika ili TBC-a, ne trebate biti u formi i u ritmu da biste držali korak s instruktorom. U pilates se može ući gotovo „s ulice“, bez pripreme, jer je priprema za vježbanje dio treninga.

Tko može vježbati pilates?

U pilatesu nema dobnih ograničenja. Također je malo zdravstvenih ograničenja. Satove pilatesa mogu pohađati:

  • stariji ljudi,
  • trudnice (iako bi vježbe trebale biti pravilno odabrane ili modificirane i to ne može biti prvo tromjesečje),
  • ljudi nakon ozljeda,
  • ljudi koji imaju prekomjernu težinu,
  • profesionalni sportaši,
  • ljudi s lošom tjelesnom kondicijom.
Važno

Pilates - tko bi trebao biti oprezan?

Ako imate bilo kakvih pritužbi, imali ste ozljedu ili ste ozlijeđeni ili ste kronično bolesni - pitajte svog liječnika za dopuštenje prije nego što pohađate satove pilatesa. On će najbolje znati je li trening prikladan za vas.

Trudnice bi također trebale biti oprezne, posebno u prvom tromjesečju, kada postoji najveći rizik od gubitka trudnoće.

Ako se liječnik složi da sudjeluje u nastavi, vrijedi obavijestiti i instruktora o vašim tegobama, koji će odabrati samo vježbe koje su dobre za naše zdravlje. Uloga instruktora pilatesa je brinuti o sigurnosti vježbača.

Vidi također: Što možete vježbati dok ste trudni? Nastava za trudnice

Pilates za plesače

Uz profesionalne sportaše kao što su: trkači, košarkaši, hokejaši, golferi i tenisači, Pilates je idealan trening i za plesne ljude. Sam tvorac pilatesa koristio je ovu tehniku ​​vježbi među plesačima.

Pilates se koristi ne samo za jačanje mišića potrebnih za ples i poboljšanje stanja, već također dobro djeluje kao oblik rehabilitacije tijekom ozljede. U ovom je slučaju također važno da vježbe oblikuju lijepu figuru, a kao što znate, izuzetno je važno u radu plesača.

Pilates također poboljšava ravnotežu i čini zglobove fleksibilnijima. To utječe na fleksibilnost i okretnost plesača. Poboljšanje tjelesne svijesti vježbanjem pomaže plesaču da teži savršenstvu.

  • PLES - 7 pogodnosti koje će vam pružiti redoviti ples
  • Kizomba - senzualni ples koji razvija ženstvenost
  • Salsa - koliko kalorija možete sagorjeti tijekom plesa?

Pilates - kome se ne preporučuje?

Trening pilatesa može oblikovati figuru. Mnoge žene vraćaju lijepu figuru zahvaljujući vježbanju, pojavljuje se struk, trbuh postaje ravniji. Međutim, ovo nije trening koji vam omogućava da spektakularno smršavite. Dakle, pilates nije oblik aktivnosti koji se preporučuje osobama koje očekuju značajan i vidljiv gubitak kilograma.

Budući da je to sport koji uključuje sve dijelove tijela, ne može se trenirati sa svakom bolešću. Ponekad vježbanje može biti štetno, ali u mnogim je slučajevima dovoljno neke vježbe isključiti iz treninga ili ih zamijeniti sličnima.

Kontraindikacije za pilates vježbe su:

  • problemi s krvnim tlakom (npr. nestabilnost)
  • rizik od nastanka krvnih ugrušaka (tromboza),
  • akutna upala,
  • spondilolisteza,
  • nedavni prijelom kosti
  • nedavna operacija (posebno u području trbuha),
  • osteoporoza (ali u uznapredovalom obliku),
  • hernija diska,
  • prvo tromjesečje trudnoće (posebno ako žena prije toga nije bila fizički aktivna),
  • visoko rizična trudnoća (rizik od preranog porođaja, komplikacije u trudnoći).
Oznake:  Oprema I Pribor Rekreacija Vježbati