Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana

Ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće? Ako se mjesecima borite s dermisom, dijeta i vježbanje neće vam stvoriti ravan trbuh u 7 dana. Međutim, tjedan dana dovoljno je da izgubite 3-4 centimetra u struku, iako se morate pripremiti za mnoga odricanja. Pogledajte savjete kako smršaviti trbuh za 7 dana.

Ravan trbuh za tjedan dana? Priznajte da zvuči nerealno. Međutim, ponekad nam treba brz efekt, jer se za tjedan dana moramo, primjerice, zalijepiti u usku haljinu ili uže hlače. Što onda? Koja će prehrana biti prikladna? A koje vježbe odabrati? Pogledajte naše savjete.

Sadržaj:

  1. Ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće?
  2. Dijeta za ravan trbuh za tjedan dana
  3. Vježbajte za ravan trbuh za tjedan dana

Ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće?

Mora se reći izravno: za tjedan dana nećete dobiti ravan trbuh ako ste dugo zanemarivali tjelesnu aktivnost i loše jeli.

Osoba je u stanju izgubiti najviše 2,5 kg u roku od tjedan dana. Većina će biti vode i mišićnog tkiva, a ne masti.

Riješiti se velikog, isturenog trbuha pitanje je ne tjedna, već mjeseci napornog rada. Počevši od trajne promjene prehrambenih navika, strogo pridržavajući se kalorijskih ograničenja, završavajući redovitim fizičkim naporima. Za to vrijeme tijelo mora proći kroz niz hormonalnih i metaboličkih promjena zbog kojih će gubitak kilograma biti trajan, a ne samo privremen, brzo uništen yo-yo efektom.

Dakle, savršeno ravan trbuh za tjedan dana može biti samo san. Koja je stvarnost?

U 7 dana, zahvaljujući dijeti i vježbanju, možete smanjiti veličinu struka za nekoliko centimetara. Međutim, morate računati s činjenicom da je taj rezultat uglavnom posljedica gubitka vode, a ne gubitka masti i regulacije crijeva. Tjelovježba može malo ubrzati učinke mršavljenja, ali morate se usredotočiti na zaista intenzivan napor.

To možda sprječava da vaš želudac izgleda savršeno, ali zasigurno će mu postati ravniji i vidjet ćete da ste na putu za trajni gubitak kilograma.

Dijeta za ravan trbuh za tjedan dana

Ako želite smanjiti želudac za tjedan dana, morate biti vrlo dosljedni. Nema govora o grickalicama i trenucima slabosti kada se prepustite slatkom zalogaju. Stoga nemojte improvizirati, jer ćete se bez određenog plana prije ili kasnije slomiti.

Djelujte prema sljedećim koracima:

1. Smanjite dnevni unos kalorija za 300 kcal

Da biste to učinili, izračunajte svoj CPM (pogledajte formulu za BMR i CPM), a zatim od ove vrijednosti oduzmite 300 kcal. Krajnji rezultat je točan broj kalorija koje ćete svakodnevno unositi i koji ne smijete premašiti.

2. Planirajte svoje obroke 2-3 dana unaprijed

Zahvaljujući tome, izbjeći ćete situaciju u kojoj će vas iznenadna glad prisiliti da pojedete nešto kalorično. Zapišite ideje za obroke koje želite jesti za doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Kupujte samo s pripremljenim popisom, ne kupujte ništa ubrzano. Navečer pripremite jela za sljedeći dan.

Ako nemate vremena za kuhanje i jelo vani, zatražite približnu kalorijsku vrijednost obroka. Izaberite između salatnih barova, veganskih barova ili mjesta koja poslužuju svježe, domaće ručke od prirodnih sastojaka. U konačnici možete kupiti gotovu salatu, juhu-kremu ili jelo na bazi kaše s popustom.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u dobro odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

3. Jedite 5 obroka dnevno, uzimajući u obzir vašu dnevnu kalorijsku granicu

Održavajte ujednačene intervale između uzastopnih obroka. Pokušajte u međuvremenu ne grickati, a ako se osjećate jako gladno, pojedite ga

  • nekoliko orašastih plodova (potiskuju apetit),
  • 2 kocke tamne čokolade,
  • povrće narezano na štapiće (npr. mrkva, krastavci),
  • kefir, mlaćenica, nezaslađeni prirodni jogurt (izvor su korisnih kultura bakterija koje poboljšavaju funkcioniranje crijeva).

4. Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno (8-10 čaša)

Prvo, voda vam puni želudac, pa je manja vjerojatnost da ćete osjećati glad. Drugo, pomaže u uklanjanju dugotrajnih toksina i sprječava zatvor. Možete mu dodati limunske ili voćne klinove.

5. Ako želite ravan trbuh za tjedan dana, smanjite jednostavne šećere

Oni su najodgovorniji za nakupljanje masti oko struka. Jednostavni šećeri su: bijeli šećer, sve vrste slatkiša, bijeli kruh, rezanci od pšenice, voće (nemojte ih u potpunosti isključiti iz prehrane), slatka pića. Zamijenite ove proizvode cjelovitim žitaricama, koje sadrže puno vlakana koja ubrzavaju metabolizam. Nakon treninga možete si priuštiti jednostavne ugljikohidrate u obliku voća.

Tjedan dana bez šećera? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

6. Odaberite nemasno meso

Npr. Piletina, puretina, riba (pripazite na losos, skušu, tunu - masni su). Dobar je izbor i svinjska reza (sadrži 13% manje kalorija od peradi).

7. Jedite puno povrća

I kuhana i sirova. Možete koristiti smrznutu hranu. Izbjegavajte mahunarke (grah, slanutak, grah) koji imaju nadutost.

8. Izbjegavajte prerađenu hranu

Uklonite gotova jela, brzu hranu, slane grickalice (čips, štapići), kobasice, paštete, konzerviranu hranu, guste umake, masno pecivo (kroasani, bagete s češnjakom itd.).

9. Pijte biljne čajeve svaki dan

To mogu biti: komorač (pomaže u rješavanju nadimanja), metvica, kamilica, kim (poboljšavaju rad crijeva).

Vidi također: Stomak štitnjače - kako to izgleda? Kako se toga mogu riješiti?

10. Ograničite sol u prehrani

Sol zadržava vodu u tijelu i uzrokuje oticanje. Prekomjerna sol može povećati trbuh.

11. Ne prejedajte se

Jedite dok se još ne osjećate pomalo nezadovoljno. Zahvaljujući tome, hranu ćete brže probaviti i izbjeći plin.

  • Domaći lijekovi za nadimanje
  • 9 vježbi za plin i plin
Ovo će vam biti korisno

Isprobajte dijetalne recepte za recepte za mršavljenje:

  • Dijetalni obroci s kašom - 8 recepata
  • Brzo pripremite doručak - 6 recepata za zaposlene ljude
  • Dijetalni recepti za večeru do 500 kcal
  • Stavite kutije za ručak: 7 recepata za dijetni ručak za odlazak na posao
  • Energetski kokteli - recepti za koktele prije treninga, za doručak, umjesto kave
  • Dijetalni recepti za deserte koje možete jesti dok gubite kilograme
  • Kokteli za mršavljenje s čilijem, kurkumom i đumbirom
  • Brzi dijetalni recepti za večeru

Vježbajte za ravan trbuh za tjedan dana

Kako biste u tjedan dana izgubili nekoliko centimetara u struku, obvezno dodajte vježbu u gornji plan prehrane. Oni bi trebali djelovati na tijelo na takav način da ubrzavaju metabolizam, a time i pretvaranje masti u energiju. U tom su pogledu intervali bez premca.

Intervalni trening za ravan trbuh

Intervalni trening povećava brzinu metabolizma, koja ostaje visoka do 24 sata nakon završetka vježbanja. Stoga masno tkivo sagorijeva mnogo sati nakon vježbanja, također kada se, na primjer, odmorimo.

U intervalnim treninzima možete raditi razne vježbe, poput trčanja, vožnje biciklom, ali najbolje je ako odaberete vježbe za trbuh, a to su različite vrste trbušnjaka. Na primjer, odaberite bilo koja 3 i izvedite ih po obrascu (vježbajte brzim tempom, prijeđite na sljedeću vježbu bez odmora):

Također pročitajte: Top 20 treninga za ravni trbuh Kako smršavjeti za tjedan dana? Dijeta i vježbanje za brzo mršavljenje Kako brzo proliti trbuh? 9 najvažnijih pravila
  1. Vježba - 30 sekundi,
  2. Vježba - 30 sekundi,
  3. Vježba - 30 sekundi.

Ovo je jedna runda. Nakon što sve to napravite, odmorite se 30 sekundi. Zatim napravite još 4 takva kruga (s pauzom od 30 sekundi između njih).

Isprobajte varijante vježbi za trbuh:

  • Drobljenje na 12 načina (koso, stojeće, s utezima)
  • Vježbe radijatora
  • Sagorijevanje masti - vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu
  • Vježbe za ravan trbuh i sa strane

Pogledajte intenzivan trening TABATA-e s trenericom Anijom Dziedzic

Tabata je najteža varijanta intervalnog treninga, koji jamči maksimalno sagorijevanje masti.

# Fit4Summer challenge - trening # 19 VIDEO

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Kardio (aerobni) trening za ravan trbuh

Trbušni mišići se ne mogu pretjerano trenirati, pa tako i spomenuti intervalni trening svaki drugi dan. U ostale dane vježbajte aerobno, tj. Bržim pulsom. To je također dobar način sagorijevanja masti, pod dva uvjeta:

  1. napor mora trajati najmanje 30 minuta;
  2. broj otkucaja srca tijekom vježbanja mora biti oko 60-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (pogledajte: Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca? HRmax formula), u prosjeku je oko 130 otkucaja u minuti.

U sklopu takvog treninga možete, primjerice, trčati, voziti se sobnim biciklom, vježbati na eliptičnom trenažeru, na steperu, skakati uže, izrađivati ​​skakače, burpee, plivati ​​- mogućnosti je mnogo!

Također, ne zaboravite se kretati što češće. Odustanite od automobila na tjedan dana, umjesto da koristite lift, popnite se stepenicama, šetajte, idite na bazen. Svaka vrsta vježbanja pridonosi povećanju brzine metabolizma i omogućuje vam brže uočavanje učinaka vježbanja.

Vrijedno znati

Na koje efekte možete računati nakon tjedan dana?

Slijedeći gornje savjete o prehrani i vježbama, za tjedan dana dobit ćete ravniji trbuh - iako morate biti spremni jer rezultati neće biti spektakularni. Međutim, ništa vas ne sprječava da nastavite s danom shemom djelovanja sljedećih tjedana. Nakon mjesec dana definitivno ćete primijetiti izrazitu promjenu izgleda vašeg područja trbuha - šanse su da će i nakon 4 tjedna zaista postati ravno.

1,50 PLN Kupi sada

Preporučujemo e-vodič

U vodiču ćete naučiti:

  • što jesti da bi se postigao željeni rezultat
  • koji su proizvodi zabranjeni
  • zašto je dovoljno vježbati svaki drugi dan
kako smršaviti trbuh za tjedan dana
Oznake:  Mršav Rekreacija Prehrana