Jutarnja gimnastika u krevetu - vježbe koje će vam pomoći da se probudite

Ako vam budilica mora zazvoniti mnogo puta prije nego što ustanete, odradite jutarnju vježbu. Za ovo ne moraš napustiti svoj krevet. Pa, možete raditi vježbe zatvorenih očiju. Pogledajte 3 seta vježbi: za lijene, za uporne i za ambiciozne.

Treba vam vježba da biste se probudili kad je vani hladno, pada kiša ili snijeg, a sanjate samo da se što duže sunčate ispod pokrivača. Vaše se tijelo buni, kapci vam se spuštaju i od pomisli na ustajanje naježite se. Najgore je ako ste pospani, kojeg se ne može probuditi. Cijelo se jutro borite protiv pospanosti, a ni nekoliko šalica jake kave ne pomažu.

Međutim, postoji nešto što će vas podići na noge. To je istovremeno nježna, ali poticajna vježba. Ne bojte se da će to šokirati vaše tijelo. Nudimo vježbe koje će vam istegnuti mišiće, poboljšati cirkulaciju i, što je najvažnije, probuditi vas na ugodan način.

Jutarnja gimnastika - kako vježbati

  • Sve pokrete radite polako. Najbolje je cijelo vrijeme držati oči zatvorene, tako ćete lakše slušati potrebe svog tijela.
  • Ne razmišljajte o danu koji je pred vama dok vježbate. Ako se pojave neke nametljive misli, pustite ih da prođu, ne fokusirajte se na njih. Ovo je jedan dio meditacije. Nakon kratkog vremena vidjet ćete da se na ovaj način možete učinkovito boriti protiv stresa.
  • Da biste izbjegli dosadu ponavljanja istih serija, možete slobodno odabrati vježbe. Svaka seansa trebala bi trajati 10-15 minuta.

Jutarnja gimnastika: set I - za lijene

  1. Mačka gimnastika. Kad se probudite, ispružite se u svim smjerovima. Možete slušati svoje tijelo u tišini, ali možete i ... mukati. Kad osjetite ugodne trnce u cijelom tijelu, duboko udahnite 3 puta.
  2. Želja za ravnotežom. Ležeći na leđima, ispružite ruke u stranu i podignite pete na stražnjicu. Spustite koljena lijevo i stavite ih na krevet, a zatim desno. Prije nego što promijenite stranu, izbrojite do pet. Napravite pet ponavljanja sa svake strane.
  3. Energija na japanskom. Sjednite polako na krevet. Opustite ramena. Ispružite ruke visoko iznad glave i čvrsto trljajte ruke kao kad biste prali ruke. Broji do deset. Sada ispravite prste i trljajte dlanove jedne ruke o drugu. Broji do deset. Masirajte prste - svaki redom, kao u oštrilici. Napokon, labavo pomičite zglobove. Ovo je stari japanski način da se napune energijom. Možete vježbati i ležeći. Zatim ispružite ruke gore.

Jutarnja gimnastika: II set - za uporne

  1. Istezanje. Puno se istegnite kad se probudite. Ispružite ruke i noge prema gore, u stranu, iza glave, koliko god možete. Lijevo, desno, oboje. Zatim ispravite noge, ispružite prste naprijed, ruke iza glave. Izvucite cijelo tijelo što je više moguće - kao da je cilj produžiti kralježnicu za nekoliko centimetara. Napravite četiri ponavljanja. Svaki put broji do sedam.
  2. Jačanje. Još uvijek si na leđima. Ispravite noge. Polako podignite desnu nogu oko 20 cm. Broji do pet i spusti je dolje. Isto tako, podignite lijevu nogu. Napravite četiri ponavljanja. Zatim lagano podignite obje noge. Držite se brojanja do pet. Napravite četiri ponavljanja.
  3. Fleksibilnost. Ležite na leđima. Savijte desno koljeno i povucite ga prema prsima dok udišete. Držite se brojanja 5. Zatim polako ispravite nogu dok izdišete. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Napravite četiri ponavljanja.
  4. Poticajno. Sjednite polako na krevet. Nagnite se naprijed. Stisnutim rukama udarajte kralježnicom od stražnjice prema potiljku - što više možete. Zatim brzo tapkajte bedra sa svih strana, trljajte koljena sa svake strane. Zatim potapšajte telad, a zatim udarite nogama šakama.
Ovo će vam biti korisno

Ako vam je oduvijek ustajao iz kreveta problem, nemojte se prisiljavati na intenzivnu tjelovježbu ujutro - naglo buđenje još će vam više pokvariti raspoloženje. Odaberite vježbe koje ne zahtijevaju puno truda, ali pomoći će vam da se učinkovito probudite iz polusna u kojem obično zaglavite do podneva. Vidjet ćete da ćete uskoro imati puno više energije tijekom dana i da ćete cijeli dan ostati u dobroj formi. Istegnuti mišići učinit će vaše pokrete laganima, a duboki zavoj, npr. Za vezivanje cipela, bit će vam lak. Međutim, najvažnije je da ćete se osjećati bolje i biti spremni biti aktivni.

Jutarnja gimnastika: set III - za ambiciozne ljude

  1. Oblikovno poprsje. Ispružite se. Ležeći na leđima, ispružite ruke unatrag iza sebe, lijevom rukom uhvatite desno zapešće i povucite cijelu ruku ulijevo što je više moguće (desna ruka ravna). Duboko udahnite i udahnite. Sada promijenite ruke. Napravite četiri ponavljanja. Dovedite ruke ispred sebe. Pritisnite dlan svoje ruke na drugu ruku najjače što možete. Broji do pet.
  2. Fleksibilni mišići. Ležite na leđima. Ispravite noge. Broji do pet. Opusti ih. Zatim savijte obje noge u koljenima, spojite tabane i pokušajte ih privući što bliže sebi dok ne osjetite snažno povlačenje unutarnje strane bedara. Ostanite u položaju brojeći do 10 i ritmično dišući. Polako opustite noge. Ponovite pet puta.
  3. Tanka i jaka bedra. Lezite na lijevu stranu. Tijelo tvori jednu liniju. Podignite ispruženu desnu nogu gore-dolje, ali ne dodirujte lijevu nogu. Ponovite 15 puta i počnite vježbati ležeći na desnoj strani. Vježbu možete raditi savijenih nogu u koljenima (trup i bedra čine jednu liniju, potkoljenica je okomita na bedra).
  4. Čvrsta klošar. Prevrnite se na trbuh. Stavite šake ispod brade. Podignite glavu i napravite škare, prvo okomite, a zatim vodoravne. Napravite 15 ponavljanja.

mjesečni "Zdrowie"

vježba nakon buđenja vježbati u krevetu gimnastika u krevetu jutarnja gimnastika protežući se u krevetu
Oznake:  Vježbati Rekreacija Prehrana