Joga predstavlja (asane) za bolove u lumbalnoj kralježnici

Joga vježbe protiv bolova u leđima bit će korisne svima koji se žale na nelagodu u području kralježnice. Sjedite osam sati na poslu, a onda se kod kuće odmorite pred TV ekranom? Vozite li puno automobilom? Vaša će kralježnica uskoro zatražiti svoja prava. Joga postoji kako bi vas oslobodila bolova u leđima. Koje su joga asane učinkovite?

Joga je lijek protiv bolova u leđima. Zašto? Jer vam istovremeno jača i opušta napeta leđa. Slabi mišići leđa i trbuha otežavaju život naše bespomoćne kralježnice. Joga pomaže da se riješite boli, a također je izvrsna prevencija. Poznato je: prevencija je bolja od liječenja!

Najbolje je samo se upisati na tečaj joge jer gotovo sve asane (joga poze) imaju blagotvoran učinak na kralježnicu. Međutim, ako to nije moguće, isprobajte nekoliko jednostavnih vježbi kako biste ga ojačali i izmasirali.

Pogledajte: Joga za početnike - osnovne asane [VIDEO]

Joga protiv bolova u leđima - kako se pripremiti?

Odjenite se lagano, tako da odjeća ne ograničava vaše kretnje, pripremite dvije deke i stolicu. Napomena: Ako su bolovi u leđima jaki, nemojte raditi vježbe. Da biste smanjili bilo kakvu nelagodu koju osjećate, prvo trebate 'produžiti' utonuli torzo i dobro izvući kralježnicu. To će vam pomoći vratiti ispravno poravnanje krugova. Stoga u svim vježbama za kralježnicu pripazite na maksimalno istezanje prednjeg i stražnjeg dijela tijela.

Najbolje rezultate postići ćete vježbanjem nekoliko puta tjedno (npr. Svaki drugi dan). Ne samo da ćete ojačati leđa, već ćete i masirati trbušne organe, što će im omogućiti učinkovitije funkcioniranje.

Joga protiv bolova u leđima - pogledajte video s vježbe:

 

    Joga protiv bolova u leđima

    Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

    Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

    Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

    Joga predstavlja (asane) za bolove u leđima

    • Balasana (poza djeteta)
      Kleknite na pokrivač, spojite velike nožne prste, sjednite na pete. Razmaknite koljena tako da vam se trup može smjestiti između njih, a zatim se nagnite naprijed. Naslonite čelo na pokrivač, ispravite ruke. Čvrsto pritiskajući stražnjicu na pete, ispružite ruke što dalje prema naprijed. Ostanite ovako minutu, cijelo se vrijeme istežući. Nakon što uđete u praksu, ovu vježbu možete produžiti.
    • Bharadvajasana I.
      Postavite dvije ravnomjerno presavijene deke približno 30 cm od zida. Sjednite na njih, stopala postavite na desnu stranu: desna noga treba ležati na vrhu lijeve. Udahnite, povucite torzo prema gore. Desnom rukom uhvatite lijevo koljeno, a lijevu stavite na zid. Uz udah se povucite prema gore, uz izdisaj uvijte trup. Ostanite u ovom položaju oko 60 sekundi, a zatim premjestite noge na drugu stranu.
    Također pročitajte: Joga za starije osobe - koje su prednosti satova joge za starije osobe? Joga - efekti vježbanja. Pomaže li joga kod mršavljenja? Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?
    • Bharadvajasana na stolici
      Sjednite bočno na stolicu, dovoljno duboko da sjedalo stolice podupire veći dio vašeg bedra. Ispružite desnu ruku i uhvatite se za naslon stolice, stavite i lijevu ruku na naslon. Udahnite, povucite kralježnicu prema gore, dok izdahnite, uvijte se. Radite ovu vježbu minutu, a zatim promijenite stranu.
    • Maricyasana III
      Sjednite na deke s uspravljenim nogama. Savijte lijevu nogu, tele bi trebalo biti okomito na pod, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. Izdahnite, desni lakat oslonite na vanjsku stranu lijeve natkoljenice. Pomaknite lijevu ruku do zida. Dok se protežete i uvijate, držite asanu minutu, a zatim je ponovite u drugom smjeru.
    • Pasasana
      Čučnite petama na pokrivaču, presavijenom u osam. Sastavite noge. Stavite lijevu ruku na zid, stavite desni lakat ispod lijevog koljena. Istegnite se prema gore udisajem, uvijte se izdahom. Osjetite iskrivljenje čak i u donjem dijelu leđa i promijenite stranu nakon minute.

    Ako vam je teško dovršiti asanu ili osjećate nelagodu dok ste u pozi, joga blokovi mogu vam pomoći - to su plastični, drveni ili pluteni blokovi koji djeluju kao potpora i olakšavaju vježbanje manje istegnutim ljudima.

    Pilates je odličan i za kralježnicu! Provjerite: Pilates za bolove u leđima [WIDEO]

    mjesečni "Zdrowie"

    Oznake:  Mršav Prehrana Vježbati