Joga pozira - stojeće asane

Stojeće asane - npr. Gornji položaj, položaj stabla, položaj stolice, položaj rastegnutog trokuta, položaj ratnika II, položaji su koji se preporučuju početnicima. Stojeće poze izvode se i na početku nastave, jer zagrijavaju tijelo i pripremaju ga za vježbanje težih asana. Pogledajte video o tome kako ih pravilno izvesti.

Prednosti stojećih asana uključuju simetrični razvoj nogu, jačanje gležnja i uklanjanje ukočenosti kukova. Stojeće asane ublažavaju bolove u leđima i masiraju organe u trbuhu. Uz to, otvaraju i jačaju prsa. Također je vrijedno vježbati stojeće asane kako biste stabilizirali svoje držanje.

Pogledajte kako pravilno izvoditi joga stojeće poze za početnike

Joga - stojeće asane

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

TADASANA (gornji položaj) - započinjemo s njom i završavamo sve stojeće položaje. Naučit će vas kako pravilno stajati, produžiti kralježnicu i ojačati ključne mišiće.

Stanite stopalima zajedno, nožni prsti široko razmaknuti, nožni palci, gležnjevi i pete zajedno. Zarolajte repnu kost, povucite ramena unatrag, sklopite lopatice i aktivirajte ruke. Podignite kapice i napnite mišiće bedara. Duboko dišite - udahnite i izdahnite kroz nos. Svakim udisajem širite prsa. Čvrsto pritisnite stopala na prostirku, ravnomjerno raspoređujući tjelesnu težinu preko stopala.

VRKSASANA (položaj stabla) - jedan je od ravnotežnih položaja. Njegova je zadaća poboljšati koncentraciju i povećati staloženost.

Položaj stabla započinjemo tadasanom. Tada težinu tijela prebacujemo na jednu stranu, a stopalo druge noge naslanjamo na koljeno ili bedro (visina ovisi o razini napredovanja). Pokušajte držati snažnu, ravnu nogu i bokove u liniji. Prsti podignutog stopala usmjereni su prema dolje (gledajući prostirku). Pokušavate povući koljeno unatrag i dolje, ali istovremeno zapamtite da vam kukovi moraju biti u liniji. Udahnite, podignite ruke gore, ramena prema dolje i duboko dišite. Pri svakom udisaju produžite kralježnicu. Usmjeravanje pogleda na jednu točku bit će vam korisno u održavanju ravnoteže tijekom izvođenja ove vježbe.

Također pročitajte: Joga za početnike - osnovne asane [VIDEO] Joga: slijed pozdravljanja sunca [video] Imate li fleksibilnu kralježnicu?

UTKATASANA (položaj stolice) - jača mišiće nogu, temeljne mišiće, povećava pokretljivost u gležnjevima, rukama i ramenima.

Započnite s tadasanom, duboko udahnite i podignite ruke. Dok izdišete, počnite savijati koljena i spuštati se u polučučanj. Zarolajte repnu kost, odmaknite ramena od ušiju i duboko udahnite. Pokušajte držati koljena ispod linije stopala.

UTTHITA TRIKONASANA (poza rastegnutog trokuta) - jača mišiće nogu i gležnjeva; otvara bokove, što daje osjećaj stabilnosti i veću snagu.

Počnite od položaja tadasana, a zatim stavite noge široko rastavljene (vanjski rubovi stopala paralelni jedni drugima). Stavite ruke na bokove i polako savijte desno koljeno i okrenite stopalo za 90 stupnjeva udesno. Usmjerite lijevu nogu za 30 stupnjeva također udesno. Postavite stopala tako da linija od pete desne noge prelazi sredinu lijeve noge. Vratite lijevi kuk unatrag tako da vam kukovi budu usmjereni ravno naprijed. Zarolajte repnu kost i ispružite ruke u bokove do visine ramena. Udahnite duboko i počnite se naginjati udesno, produžujući desnu stranu trupa, a desnu ruku naslonite na koljeno ili bedro. Zatim pogledajte svoju lijevu ruku. Čvrsto zategnite noge i pritisnite cijela stopala na prostirku. Diši duboko.

VIRABHADRASANA II (Poza ratnika II) - jača noge, trbušne mišiće, otvara prsa i bokove, promiče osjećaj harmonije i mira.

Počnite od položaja tadasana, a zatim stavite noge široko rastavljene (vanjski rubovi stopala paralelni jedni drugima). Savijte desno koljeno i okrenite stopalo za 90 stupnjeva udesno. Savijte koljeno dok vam bedro ne bude paralelno s prostirkom. Lijevu nogu okrenite malo prema unutra. Zatim zakrenite lijevi kuk unatrag, uvucite repnu kost i usmjerite desno koljeno prema van tako da cijelo vrijeme bude iznad desne noge. Napnite lijevu nogu i čvrsto pritisnite stopalo na prostirku. Udahnite, podignite ruke u visinu ramena. Stisnite lopatice, ispružite prsa i pogledajte desnu ruku. Diši duboko.

Oznake:  Prehrana Mršav Rekreacija