Qczaj - vježbanje, prehrana, motivacija. Kako izgleda kondicija s Qczajem?

Qczaj je jedna od najsjajnijih zvijezda fitness scene u Poljskoj. Trener istodobno zabavlja, dodiruje i podučava i to u samo njemu poznatom stilu. Zahvaljujući svojoj karizmi, poštenju i velikom smislu za humor, Qczaj je ukrao srca milijuna Poljaka. Nije ni čudo što zanimanje za njega neprestano raste i neće nestati sve dok nas Qczaj nastavi nagovarati da se "volimo".

Sadržaj:

  1. Qczaj - trener, izvođač, frizer ili tko je Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - teško djetinjstvo
  3. Qczajowa motivacija: volite sebe
  4. Qczaj - citira, parodira, "vodi ravno iz života"
  5. Qczaj - najpopularniji treninzi
  6. Qczaj - dijeta puna izazova

Qczaj je, unatoč kratkoj visini (visok je 1,65 cm - u airmaxu - kako se i sam šali), sjajno srce i duša - o tome možete saznati nakon nekoliko minuta njegovog treninga. Također ima puno distance do sebe i samoizrugivanja, što se vidi, primjerice, u izjavi da je mogao postati košarkaš i da ne razumije što je pošlo po zlu;) Sa svih ekrana Qczaj poziva - volite sebe ! I to viče uglavnom ženama - jer je za njih to najveća podrška. I njegove ludorije i energičan trening mogu se pratiti na društvenim mrežama, a nedavno i na televiziji.

Proslavio se kao osobni trener i kondicijski trener zahvaljujući svom trudu, sjajnom smislu za humor i nevjerojatnoj karizmi i originalnosti. Takvog vulkana pozitivne energije već dugo nema na fitnes sceni. Dobrodošli u svijet Daniela Józefa Kuczaja, odnosno u svijet u kojem "prihvaćamo ono što ne možemo promijeniti, a na ostatku ćemo raditi zajedno"!

Qczaj - trener, izvođač, frizer ili tko je Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, poznat kao Qczaj, 32-godišnji je kondicijski trener. Rođen je 1. veljače 1987. godine, a dolazi iz Ludźmierza u regiji Podhale. Prije nego što je stekao popularnost u fitness sceni, okušao se u mnogim različitim profesijama: glumac i frizer samo su neke od njih.

Nakon što je napunio 17 godina, Qczaj se preselio u Varšavu, jer je ušao u kazalište Buffo kojim je upravljao Janusz Józefowicz. Njegova se glumačka karijera razvijala tri godine, ali nije bilo bez prepreka - Qczaj se prisjeća da je duge sate morao provesti učeći izgovor i rješavajući se planinskog dijalekta.

Još jedan profesionalni posao kojim se bavio Daniel Kuczaj bio je frizerski. Iako je završio samo jedan frizerski tečaj, klijenata mu nije nedostajalo. Iako danas sam sebi priznaje da se pretvarao i glumio frizera više nego što je zapravo bio. Također dodaje da je ta profesija za njega bila škola života i prava pouka poniznosti nakon tri godine glumljenja i igranja u popularnim predstavama.

Kao frizeru odlično mu je išlo, ali unatoč svemu, nije odustao od svoje druge strasti - vježbanja u teretani.Kad je trebalo odlučiti i staviti sve na jednu kartu, Qczaj je odabrao kondiciju i to je ostalo do danas. Trenira više od 10 godina, ali kondicija nije njegovo jedino sportsko iskustvo. Qczaj je također bio uspješan na bodybuilding sceni, sudjelujući u bodybuilding natjecanjima.

Trenutno Qczajeva popularnost raste iz dana u dan, zahvaljujući aktivnim društvenim mrežama, TV i radijskim nastupima, kao i brojnim intervjuima koje daje. Qczaj je iskren, izravan i ne boji se razgovarati o važnim i teškim stvarima, a njegova udaljenost od sebe i njegov sjajan smisao za humor samo povećavaju broj njegovih obožavatelja. I nije čudo! Qczaj je prava drhtavica života - kao što je znao reći o sebi.

Qczaj - teško djetinjstvo

Daniel Kuczaj prošao je zaista teško djetinjstvo. Otac mu je alkoholičar, a kod kuće je vladalo krajnje siromaštvo i obiteljsko nasilje. Kao dječaka za Qczaya se brinula njegova baka, a njegova obitelj - majka, otac i dvije sestre - otišla je u Sjedinjene Države. Prisjeća se da su, kad je šest godina kasnije otišao posjetiti obitelj, majka i sestre bili u žalosnom stanju. Zato im je Qczaj odlučio pomoći i jednom se zauvijek osamostaliti od oca.

Trenutno on i njegova obitelj ne održavaju kontakt sa svojim ocem, ali Qczajevo odrastanje u tako teškim uvjetima snažno je utjecalo na njegovu psihu. U fazi natjecanja u bodybuilding natjecanjima bio je ovisan o steroidima, a prije toga - poput oca - imao je problema s alkoholom. Sada Qczaj osigurava da se obračunao s demonima iz prošlosti i da je oslobođen svih ovisnosti. Pa, možda s izuzetkom sporta;)

Sve mu je to omogućilo da bolje razumije druge i da na vlastitom primjeru pokaže sumnjičave da u životu možeš postići ono o čemu sanjaš.

Qczajowa motivacija: volite sebe

Qczaj motivira svoje obožavatelje na blogu, You Tubie, Instagramu, Facebooku, pa čak i na TV-u ili radiju! Qczaj se proslavio u većem obimu u jutarnjem programu "Dzień Dobry TVN", gdje je sa svojim učenicima proveo niz treninga. 2019. Qczaj je čak sudjelovao u 9. izdanju Plesa sa zvijezdama. Unatoč enormnoj količini posla svaki dan, on ne zaboravlja na svoje "drage" i "podobne ličinke", ali neprestano podržava, potiče i motivira.

Qczaj nije trener, on je trener izvođača, a možete čak reći da je Qczaj stil života. Jedinstven: bolno iskren, s velikom distancom prema sebi i svijetu i s nezamislivim srcem. Samo on može razgovarati s čak i najspornijim na sport. Zašto? Jer on je stvaran u svemu tome. Ne pretvara se, ne uzdiže se, ne predstavlja se kao netko tko nije. Pokušava prije svega doći do žena, jer ih najbolje razumije.

Odgajale su ga majka i baka, a na oca nikada nije mogao računati. Sam ima dvije sestre i zna kako izgleda ženski život iza kulisa, zbog čega ih podržava, bez obzira kojom se profesijom bavili, čime se bave i tko su. Qczaj će pomoći svakoj ženi koja ima barem malo volje brinuti se o svom zdravlju. Svejedno, jednom je na svom Instagramu napisao: „Imaš snage! Oduvijek sam mislio da su dečki ispred žena normalne komadiće. "

Qczaj se svojim obožavateljima obraća "uklopljenim ličinkama", a na njegovom Instagramu možete pročitati post u kojem objašnjava zašto ih tako naziva:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu. Napravite taj mali prvi korak. Čak i na sve četiri, čak i puzeći s mišlju da ne može biti gore ... Možda! Priznajmo, ako ništa ne poduzmete, bit će još gore! "Da sam poput nje bio bih jaaaako sretan" Budi više ... Budi svoj! Voljeni sretni ja! Budite poput #fitlarwe koja zna što znači "voziti se ustima po blatu" Tko zna što znači kad vam nedostaje snage, ali ne odustaje. Gdje započeti? Uključite svoju omiljenu glazbu, plešite, uhvatite se i osjećajte se živo! Zatim popijte vodu, jer ponekad zaboravite na nju, a ako vam rastu krila, trebate ih zalijevati. Puzi, pij vodu i leti! 🐛💧🦋💪🏼😁 #ukochojsie #qczaj #fitlarwa #inowytrwaj #jedziemyztymrzszym #dafi Post koji je podijelio Qczaj (@qczaj) 11. srpnja 2018. u 4:29 PDT

Qczaj - citira, parodira, "vodi ravno iz života"

Qczaj je riznica smiješnih tekstova i motivacijskih govora s rezervom. Naravno, Daniel Kuczaj također može život shvatiti ozbiljno, ali ono što ga najviše karakterizira je ironija i perverzan odnos prema svijetu fitnessa. Na njegovom Instagramu možemo pratiti smiješne fotografije i priče koje mnogima mogu poboljšati raspoloženje!

Samo Qczaj može umetnuti fotografiju s majicom s natpisom "Sve ti je u guzici" i dodati perverzni tekst na fotografiju o tome kako možeš nastaviti vjerovati i pomagati drugim ljudima unatoč preprekama koje su ti bačene na noge.

Gledajući ga, možete vidjeti da je Qczaj jednostavno neposredan, izuzetno pošten i dobrodušan momak! U njemu nema zvijezde ni drskosti, već upravo suprotno - netko tko kaže ono što bi mnogi željeli reći, ali se ne usudi to učiniti. Zato ga ljudi toliko vole!

Qczaj ne drobi riječi. Unatoč tome, čak i ako koristi psovku ili kaže nešto oštrijim jezikom, čini to ili s ogromnom nježnošću ili s takvom točnošću da nas jednostavno ... digne u zrak. Pogledajte i sami:

Evo nekoliko njegovih tekstova s ​​treninga:
"Ako imate debelu guzicu, nemojte skakati, jer će tada vaša koljena patiti od toga"
"Idemo s ovom slatkicom"
"U mojim krugovima oko ruku mišići me ograničavaju, a vi ste - ako smršavite nakon trudnoće - debeli, ali možemo to učiniti"
"Pa sjedni i ustani"
"Ožujak. Bez obzira kakvo je vrijeme, bez obzira na to što vas je briga. Jer u dupetu možeš imati sve "
"Kopamo po ovom magarcu koji ga nije želio pomaknuti tijekom cijele godine"
„Dolaziš. Samo naprijed pogledaj one tužne, sive ljude koji te gledaju kao da si idiot. Poštovani, neki f ** k će vas odmah dobiti, pripremite se, prva vježba (a Qczaj u ovom trenutku pokazuje kretanje ruku gore-dolje s podignutim srednjim prstom) "

Qczaj podučava distancu ne samo za svoje učenike, već također pokazuje da je ima prvenstveno prema sebi:
"Ok, mijenjam stranicu, jer sam se usrao"
“Napravim patkicu. Zašto? Ne znam, ne znaš "
"Penjanje na prste moja je omiljena vježba u trgovinama kada želim posegnuti za robom"

"Godonie" s dijalektom Qczaj već je norma, ali trener ga i dalje može zabavljati do suza:
"Drepces na mjestu, kao da ste kupus gnječili nogama"
"Ni ma casu, ni ma casu? A na psytheu, raspelu, postoji cas. Da bi magarac narastao, postoji cas? "
"Pac babo, pac, za raspelo, želiš napraviti silikone, razvuci stare na sise. Pac kako sami napraviti sise "
"Ino, nemoj se usrati!"

Qczaj - najpopularniji treninzi

Na YouTube kanalu Qczaja možete pronaći mnogo videa o kondicijskim treninzima i trenirati sa svojim omiljenim trenerom. Qczaj također često objavljuje izvještaje uživo na Instagramu, u kojima potiče promet i trenira zajedno sa svojim gledateljima. Evo nekoliko primjera setova vježbi:

1. Poziv na život

Riječ je o desetominutnom treningu posvećenom glutealnim mišićima (otuda i naziv). Podijeljen je u tri dijela: stojeći, klečeći i ležeći. Svaka vježba izvodi se 30 sekundi. Vježbe koje se mogu naći u "Pozivu na oranje" uključuju, između ostalih, čučanj, savijanje nogom, podizanje noge u osloncu, podizanje kuka i podizanje kuka na jednoj nozi.

2. Oblikovanje tijela

Trening traje 15 minuta. Počinje kardio-zagrijavanjem koje traje približno 5 minuta. U glavnom treningu možemo očekivati ​​vježbe kao što su: nožni prst i prijelaz na oslonac, ostavljajući ruku do laktova u prednjem osloncu, trbušni mišići napeti, široki čučanj sa skokovima, sklek na koljenima. Trening završava opuštanjem i istezanjem.

3. Izgaranje

Trening sa opeklinama karakterizira intenzivan tempo treninga i dizajniran je tako da maksimalno sagorijeva kalorije tijekom 20 minuta trajanja treninga. Trening se sastoji od tri vježbe od kojih svaka traje 30 sekundi i ponavlja se u 3 runde. Izazov završava jednim kompletnim krugom svih vježbi koje se izvode 20 sekundi.

4. 10-minutni trening trbuha

Trening abdomena traje 10 minuta, a tijekom njega svaku vježbu radimo 20 sekundi i odmaramo se 10 sekundi. Trening se sastoji uglavnom od škara, dizala i potpora - vježbi s kojima se svatko može nositi.

5. Zdrava kralježnica

"Zdrava kralježnica" set je dizajniran posebno za žene nakon trudnoće i za one žene koje imaju jake bolove u leđima zbog preopterećenja. Trening traje 27 minuta i sastoji se od dva dijela: zagrijavanja i glavnog dijela. U ovom skupu možemo očekivati ​​stabilizacijske vježbe, položaje pilatesa i jačanje trbušnih mišića i kralježnice - odnosno vježbe za stezničke mišiće koji podržavaju pravilno funkcioniranje kralježnice.

Qczaj - dijeta puna izazova

Na službenim web stranicama Qczaja možete kupiti planove prehrane koje je on pripremio i postati prava "prikladna ličinka". Trener-izvođač osigurava da ćete nakon kupnje dijete moći računati na njegovu punu pomoć, podršku i ... nove izazove. Što su ovi Qczaj izazovi karakterizirani?

Izazovi Qczaja izazovi su koje je pripremio u tri kategorije: prehrana, vježbanje i motivacija. Trener osigurava da svaka dva dana pošalje novi cilj koji treba postići, a njegovo uzimanje izazvat će puno osmijeha i pružiti veliku dozu zadovoljstva.

Oznake:  Vježbati Rekreacija Prehrana