Smanjenje - 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Smanjenje je tema koja polaznicima još uvijek stvara brojne poteškoće. Ispravno provedeno smanjenje masnoće ne bi trebalo naštetiti zdravlju. U potrazi za savršenom figurom često je zaboravimo. Tijekom smanjenja radimo brojne pogreške koje ne samo da ometaju sagorijevanje masti, već imaju i vrlo negativan učinak na naše zdravlje. Provjerite koje su najčešće pogreške u smanjenju i naučite što učiniti kako bi smanjenje masnoće bilo učinkovito i sigurno za vaše zdravlje.

Smanjenje masnoće tema je oko koje su se pojavili mnogi mitovi. Svakodnevni trening, izgladnjivanje, potpuno uklanjanje ugljikohidrata i masnoća, nedostatak sna, nedostatak odmora - samo su neke od mnogih pogrešaka učinjenih na smanjenju koje proizlaze iz nepoznavanja njegovih principa. Rezači su često zaslijepljeni svojim ciljem, zanemarujući zdravstvene posljedice. Uvijek imajte na umu da je sport zdravlje, a ne prisila, bilo da se radi o izgradnji mase ili smanjenju kilograma. Tjelesni napor trebao bi nam pomoći, donijeti radost u životu i biti pokretačka snaga za postizanje životnih ciljeva. Težnja za savršenom figurom za smanjenje često prikriva pozitivne aspekte bavljenja sportom i šteti zdravlju. Jer stav "što više to bolje" ne ubrzava smanjenje masnoće! Iscrpljeno i zapušteno tijelo pobuni se, a težina miruje.

Saznajte o 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje i saznajte kako ih spriječiti.

Greška 1: Previše odsijecanje kalorija iz prehrane

Kada nam je cilj smanjiti masnoće, često dolazimo do pogrešnog zaključka da ćemo samo presijecanjem kalorija u prehrani dobiti zadovoljavajuće vizualne rezultate. Ništa ne može biti pogrešnije! Hrana koju sami sebi osiguravamo ubrzava metabolizam, zahvaljujući čemu brže smanjujemo masnoće. Naravno, da biste smršavjeli, trebali biste biti na negativnoj kalorijskoj ravnoteži, ali NAPOMENA - to ne znači da imate manje kalorija u prehrani. Možemo jesti pametno, osigurati si zdrave obroke, a ako pravilno treniramo i pojačamo metabolizam pravim proizvodima, naša će ravnoteža postati negativna.

Prekomjerno rezanje kalorija usporit će smanjenje masnoće. Uzrok neće biti samo sporiji metabolizam. Nedovoljna opskrba kalorijama uzrokuje tijelu ogroman stres, a povećana razina kortizola negativno utječe na izgradnju mišićne mase i smanjenje masnoće. Također nije teško oštetiti endokrini sustav, a žene su mu posebno izložene. Premalo opskrbe kalorijama ometa funkcioniranje cijelog tijela, a dugotrajno gladovanje radi smanjenja može uzrokovati nepovratne, negativne zdravstvene učinke na naše hormonalno gospodarstvo.

Obavezno provjerite >> Formula za BMR i CPM ili kako izračunati dnevnu kalorijsku potrebu

Greška 2: Neredoviti obroci i izgladnjivanje

Važno je redovito jesti i jesti cjelovite obroke bogate makronutrijentima poput složenih ugljikohidrata, proteina, nezasićenih masnih kiselina i vlakana. U pravilu treniramo na redukciji češće i intenzivnije, a tijekom pojačanih tjelesnih napora tijelo gubi vrijedne hranjive sastojke, kao što su npr. Vitamini B i vitamini topljivi u mastima: A, D, E.

Kako ne biste narušili svoje zdravlje, trebali biste se pridržavati uravnotežene prehrane. Ako želimo učinkovito smanjiti masnoće, trebali bismo se sjetiti redovitih obroka. Najbolje je jesti svaka 3 sata, jer tada ne dopuštamo muke gladi i usporeni metabolizam. Također, kada ne jedemo redovito i ne gladujemo, naše tijelo uključuje način uštede energije i pohranjuje masnoću u našim tkivima. Da bismo održali mišićnu masu i prouzročili gubitak masnog tkiva, tijekom redukcije moramo redovito jesti i ne gladovati.

Također pročitajte: Trening za smanjenje masnog tkiva Aerobni ili anaerobni trening - koji odabrati? Kokteli za mršavljenje - recepti za dijetalne povrće i voćne smoothije

Pogreška 3: Nedovoljno vode ili nesposobno navodnjavanje

Odgovarajuća hidratacija tijela trebala bi biti osnova svake osobe koja trenira, pogotovo ako je njezin cilj smanjenje. Voda je prijenosnik najvažnijih hranjivih sastojaka. Često se dogodi da na to zaboravimo. Kada smo na redukciji, gubimo puno vode tijekom intenzivnog treninga snage i aerobnog treninga. Tada bismo se trebali sjetiti pravilne hidratacije tijekom i nakon treninga. Optimalna količina vode koju bismo si trebali osigurati tijekom vježbanja je 0,5 litara, ali to ovisi o vrsti i intenzitetu vježbanja.

Vrijedno je zapamtiti da tijelo koristi oko 1 litru vode na sat. I tu dolazi još jedno važno pitanje, a to je vješto navodnjavanje na smanjenju. Vode treba piti redovito, u malim količinama i često. Ako nakon treninga iznenada popijemo bocu vode, nećemo hidratizirati tijelo, već ćemo samo jako opteretiti mokraćni sustav.

Prije nego što se počnemo nadopunjavati, vrijedi započeti s hidratacijom tijela, jer kada ne pijemo dovoljno vode, naše tijelo neće pravilno apsorbirati hranjive sastojke i neće ih transportirati do mišića.

Važno

Greška 4: Previše treninga

Kada gubite kilograme, poželjno je povećati broj jedinica za trening kako biste ubrzali smanjenje masnoće. Nažalost, neki to tumače previše otvoreno i uvelike pretjeruju s treningom, povećavajući svoj broj do 6 ili 7 tjedno! To izuzetno opterećuje naše tijelo, ostavljajući dugotrajne negativne učinke na naš živčani sustav i osnovne tjelesne funkcije.

Provjerite: Kako smršavjeti za tjedan dana? Koliko kilograma možete izgubiti u tjednu?

Previše treninga za redukciju može dovesti do propasti našeg endokrinog sustava, što će zauzvrat negativno utjecati na metaboličke procese, smanjenje masnoće i učinke treninga. Preopterećeno tijelo neće imati snage za regeneraciju, a mišići su nam izgrađeni tijekom odmora. Uz to, prečesto vježbanje smanjenja može rezultirati manjom učinkovitošću tijekom treninga, jer jednostavno nemamo dovoljno snage da ih pravilno izvedemo. Puno je lakše riskirati ozljedu.

Prečestim treningom remetimo pravilan rad tijela, što za sobom povlači brojne zdravstvene posljedice, poput stresa, nesanice, bolesti nadbubrežne žlijezde, problema sa štitnjačom, anemije. Ravnoteža i zdrav razum najvažniji su za postizanje zadovoljavajućih ciljeva treninga, čak i za smanjenje.

Greška 5: Fokusiranje samo na trening snage

Tijekom smanjenja ne biste trebali odustati od treninga snage. Naprotiv, oni su apsolutno poželjni. Tada se preporuča trenirati kao kod izgradnje mišićne mase, koristeći velika opterećenja. Razlika bi trebala biti smanjenje vremena oporavka između setova i povećanje broja izoliranih vježbi.

Kad siječete, ne zaboravite se puno kretati i tražiti prilike za kretanje posvuda. Trening samo snagom može donijeti nezadovoljavajuće učinke mršavljenja.

Međutim, vrlo je važno tijekom redukcije izvoditi dodatne treninge koji ubrzavaju sagorijevanje masti. Sam trening snage je naravno vrlo koristan jer pojačava vaš metabolizam i gradi mišiće, a smanjuje masnoće. Ipak, vrlo važan element redukcijskog treninga je aerobno vježbanje.

Najbolje je vježbati aerobne vježbe nakon što završite trening snage, jer će tada vaše tijelo energiju crpati izravno iz slobodnih masnih kiselina. Ako se sjetimo treninga snage, dodatni aerobni ili anaerobni napor - u obliku intervala - neće uzrokovati gubitak mišićne mase, već samo pomoći u smanjenju masnoće.

Oznake:  Prehrana Rekreacija Oprema I Pribor