Regeneracija nakon maratona: dijeta, masaža ledom, kupka sa slanom vodom

Kako se regenerirati nakon maratona da se brzo vratite u dobru formu? Fizioterapeut objašnjava zašto se ne biste trebali istezati i masirati odmah nakon završetka trčanja. Nakon što smo prešli cilj, savjetuje nam da malo prošetamo, popijemo malu količinu izotoničnog napitka i ... uživamo u rezultatu.

I to nakon maratona! U zadnjih ste nekoliko metara lijepo završili, a sada želite pasti na zemlju i leći dok ne prođe najveća iscrpljenost. Ne dajte se ovom iskušenju. Vaše se tijelo mora polako vratiti u ravnotežu, po mogućnosti hodajući. Polako hodajte do svlačionice, obično prilično daleko od cilja, uživajte u medalji koja vam visi oko vrata, pijuckajte polako vodu ili izotonični napitak raspoređen na cilju, ali ne više od 150 ml istovremeno.

Ako su organizatori pripremili NRC foliju za natjecatelje, pokrijte se njome (zlatna strana na vrhu), čak i po vrućem danu. Iscrpljeno tijelo se vrlo brzo hladi.

Odmah po završetku maratona: nemojte se protezati ili masirati

Ne protežu se. Nakon maratona mikro oštećenja mišića su prevelika. Istežete se dan-dva nakon trčanja. Također, napravite si masažu odmah nakon natjecanja. Samo će pogoršati upalu koja uvijek nastane nakon takvog napora.

Najbolja opcija bila bi nekoliko minuta masaže ledom u svlačionici. Zato vrijedi spakirati termosicu s ledom u ruksak ili zamoliti svoje najmilije da pričekaju s njom na cilju. Ako to nije moguće, učinite to čim se vratite kući. Hladan tuš za stopala također će donijeti olakšanje i ubrzati uklanjanje metaboličkih proizvoda iz mišića i bolje ih oksigenirati. Hlađenje mišića i zglobova vrlo je važno za oporavak.

Također pročitajte: Dijeta maratonaca: što bi trkač trebao jesti Depresija trkača (postmaratonski blues), tj. Dolje nakon istrčanog maratona Kako se sigurno vratiti trčanju nakon ozljede koljena?

Nekoliko dana nakon maratona: kupka sa slanicom, nježno istezanje

Dan nakon polijetanja dobro je napraviti mlaku kupku salamure da opustite mišiće. DESET struja djeluju i opuštajuće.

Vidi također: Wellness tretmani za sportaše

Već treći dan nakon trčanja možete lagano startati laganim istezanjem. Također je vrijedno opuštajuće masaže. Debitantima s kraljevske udaljenosti možda će trebati više vremena za oporavak, pa bi, ako je moguće, dan ili dva odmora od uobičajenih dužnosti bio vrlo koristan.

Dijeta nakon maratona

Jednako važna kao i obnavljanje mišića je obnova energetskih resursa tijela. Jedite lako probavljiv obrok s prevladavanjem ugljikohidrata u roku od dva ili tri sata nakon trčanja. Ako vam je želudac pretijesan da biste jeli neku čvrstu hranu, pijte tzv hipertonična, tj. s višom koncentracijom od plazme, koja osim elektrolita sadrži i jednostavne ugljikohidrate. Možete ih sami otopiti u vodi iz gotovih pudera.

Napor visok poput maratonskog trčanja zakiseljava tijelo, pa također pijte vodu s puno limuna i posegnite za agrumima koji imaju snažna alkalizirajuća svojstva.

Provjera: Recepti za prirodne, domaće izotonične napitke

Sljedećih dana sastavite obroke s više proteina potrebnih za popravak oštećenih mišića.

Oznake:  Mršav Prehrana Vježbati