Snaga, pumpa, masa - pravila treninga i prehrane tvrde koke

Trening Roberta Burneike ili Hardcore Coke temelji se na teškim utezima, čije "pumpanje" stimulira mišiće na maksimalan rad. Uz to, vrlo važan element njegove svakodnevne rutine je prehrana bogata mesom i raznim dodacima. Naučite principe treninga i prehrane Roberta Burneikija.

Robert Burneika pojavio se u medijima zahvaljujući svojim ogromnim mišićima i učinkovitim patentima za izgradnju mišićne mase. Hardcore Koksu posebno pazi na prehranu - navodno je bogat proteinima, čiji su najbolji izvor američki odresci od goveđeg rezanja. Uz prehranu, važna je i tjelovježba, ali samo u teretani i nužno s velikim utezima. Treninzi kod kuće pomoću bučica dobar su početak, ali da biste se približili dimenzijama Burneikija, morate intenzivno "pumpati" koristeći profesionalnu opremu.

Naučite kako trenirati i što jesti za izgradnju mišića poput Hardcore Coke.

1. Kupite propusnicu za teretanu

Teretana je mjesto gdje se Hardcore Koksu događa svaki dan. Vježbanje na profesionalnim strojevima osnova je njegove svakodnevne rutine treninga. Ne mogu ih zamijeniti treningom kod kuće, pa je kupnja članstva u teretani prvi korak do izgradnje moćne muskulature.

Vrijedno je potražiti teretanu u kojoj su dostupni veliki utezi. Žestoke Koksu vježbe s bučicama teškim nekoliko desetaka kilograma, koje su savršene za izgradnju bicepsa. Naravno, težina utega mora se prilagoditi vašim vlastitim mogućnostima, ali ne zaboravite da kako napredujete, moraju postajati sve teže.

2. Pump up!

Robert Burneika koristi split trening, što znači da jača svaki dio mišića zasebno. Takav režim treninga omogućuje intenzivniju stimulaciju pojedinih mišićnih skupina, a time i dobivanje boljeg oblika tijela.Međutim, ovo je vrsta treninga namijenjena samo ljudima koji već imaju iskustva u treningu snage (početnici bi trebali započeti s treningom cijelog tijela).

Vježbe koje koristi Hardcore Coke nisu usmjerene samo na izgradnju snage i mase - njihova nuspojava će biti tzv mišićna pumpa. To se događa kada više krvi, bogate kisikom i hranjivim tvarima, dođe do radnih mišića. Tada postaju otečene, na njima se pojavljuju tvrde i fine žile. Da bi to postigao, Robert Burneika radi s teškim utezima, ponavljajući polagano. U trenutku maksimalne kontrakcije na trenutak zadržava težinu i pritišće je kako bi prisilio mišić da radi što više.

Tehnika je također vrlo važna kod „pumpanja“. Pokreti moraju biti precizni, nikako trzavi. Svaki tjedan vrijedi izmijeniti plan treninga - ne trebate mijenjati sve vježbe, samo unesite 1-2 nove za svaku seriju. Zahvaljujući tome, mišići će dobiti novi poticaj za rast.

Također pročitajte: Trening na izotoničnim strojevima [WIDEO] 9 pogrešaka u treningu snage zbog kojih se teže debljati Trening hormona rasta - pravila, prehrana, plan treninga

3. Jedite odreske

Prema Robertu Burneikiju, najbolji izvor proteina za vježbače snage je meso. U svom poznatom videu kako jede sočan američki odrezak tvrdi da za izgradnju mase treba jesti 6 proteinskih obroka dnevno. Najvažniji obroci - doručak, ručak i večera trebali bi sadržavati dobro apsorbirane životinjske bjelančevine.

Za doručak Hardcore Koksu pojede šalicu kaše na mlijeku, 12-15 jaja (tvrdo kuhana ili omlet) i žlicu maslaca od kikirikija koji sadrži zdrave masti i daje energiju. Za večeru obično jede odrezak s roštilja s rižom i salatom. Za večeru preporučuje kuglice od puretine, govedine, jaja i riže kuhane u juhi.

Ovo će vam biti korisno

Recept za odrezak prema tvrdoj koka-kolu

Sastojci:

  • biftek od goveđeg fileta
  • maslinovo ulje
  • sol papar

Umak:

  • 80 g heljdinog meda
  • 100 ml tamnog balzamičnog octa
  • žlica maslaca

Priprema

Meso začinite svježe mljevenom paprikom i prelijte s malo maslinovog ulja. Tražite 3-4 minute sa svake strane. Zatim stavite u pećnicu zagrijanu na 160 stupnjeva i pecite 6 minuta. Nakon vađenja iz pećnice posolite ga.

Pripremite umak: Med ulijte u lonac i karamelizirajte ga. Zatim dodajte balzamični ocat i promiješajte. Umak držite na vatri oko 2 minute dok ne postane sirupast. Stavite sa strane 3-4 minute da se ohladi i dodajte žlicu maslaca. Temeljito promiješajte.

Odrezak poslužite s umakom, pečenim krumpirom i povrćem sa žara (npr. Paprika, tikvice, cherry rajčice).

4. Vježbajte kardio

Hardcore Koksu savjetuje bodybuilderima početnicima da ne zaborave na aerobni napor. Važno je jer pomaže u održavanju konstantne razine masnog tkiva u tijelu. Bez kardio vježbanja, kalorična dijeta može dovesti do toga da vaše tijelo postane debelo.

Sam Robert Burneika najčešće radi na traci za trčanje. Preporučuje postavljanje trake pod blagim kutom kako bi se napor učinio težim. Vrijeme vježbanja ne smije biti duže od 30 minuta, inače će mišići započeti proces katabolizma, odnosno raspada. Tempo trčanja trebao bi biti intenzivan, ali ne naporan. Najbolje je trenirati ujutro i prije treninga uzeti dio BCAA.

5. Uzimajte suplemente

Hardcore Koksu ne krije da svoje mišiće ne bi gradio bez upotrebe posebnih hranjivih sastojaka. Uzima, između ostalih:

  • BCAA - mješavina esencijalnih esencijalnih aminokiselina leucin, izoleucin i valin, koja ubrzava regeneraciju nakon treninga i inhibira katabolizam
  • beta-alanin - aminokiselina koja poboljšava mišićne performanse, izdržljivost i snagu
  • L-arginin - aminokiselina koja povećava sintezu proteina i poboljšava tjelesnu sposobnost vježbanja
  • kreatin - povećava rezerve energije u mišićima
  • taurin - povećava kontraktilnost mišića i štiti ih od negativnih učinaka katabolizma

Navedene tvari najbolje je uzimati u obliku gotovih smjesa prije i neposredno nakon treninga.

Pogledajte video o tome kako izgleda trening Hardcore Coke

tvrda koka-kola hardcore coca dijeta hardcore trening koksa robert burneika trening roberta burneike trening zvijezda
Oznake:  Vježbati Rekreacija Trening