"Skalpel" Ewe Chodakowske: principi, učinci, mišljenja o treningu

"Skalpel" je najpopularniji trening Ewe Chodakowske. Ne morate dugo čekati na učinke "Skalpela" - prvi rezultati mogu se vidjeti nakon 2 tjedna, iako su vježbe mirne i polako se rade. Nešto je teža nova verzija treninga: "Skalpel izazov" namijenjen naprednijim ljudima. Provjerite pravila i učinke "Skalpela" Ewe Chodakowske.

Sadržaj:

  1. "Skalpel" - pravila treninga
  2. "Skalpel" - efekti treninga
  3. Koliko često vježbate "Skalpel"?
  4. "Skalpel" - mišljenja o treningu
  5. "Skalpelov izazov": o čemu se radi?

Efekti "Skalpela" Ewe Chodakowske učinili su je izuzetno popularnom među tisućama Poljakinja. Mišljenja o treningu su nadasve pozitivna - nije ni čudo što ga je Ewa Chodakowska odlučila objaviti u novoj verziji pod naslovom Skalpel izazov.

Koja su pravila oba treninga i kakvi su učinci "Skalpela"? Saznajte u donjem članku.

"Skalpel" - pravila treninga

Ewa Chodakowska razvila je trening koji bi trebao utjecati na tijelo doslovno poput skalpela plastičnog kirurga - oblikovati ga, utanjiti i učvrstiti. "Skalpel" se temelji na naizgled jednostavnim i vrlo preciznim vježbama, koje se u stvari ispostavljaju prilično zahtjevnim. Ako ste prije rijetko vježbali, nakon prvog treninga zasigurno ćete osjetiti svaki mišić - ali to je znak da "Skalpel" djeluje i zapravo donosi rezultate.

Cijeli trening traje 40 minuta, a sastoji se od tihih vježbi koje uključuju cijelo tijelo, posebno trbuh, bedra, ruke i stražnjicu. "Skalpelom" je cilj ojačati mišiće iznutra, produžiti ih i smanjiti, zahvaljujući čemu silueta postaje čvršća, a koža zategnutija.

Vježbe koje je predložila Ewa Chodakowska u sklopu treninga "Skalpel" uključuju:

  • dizanje ruku dok stojimo na prstima,
  • čučnjevi s penjanjem na nožni prst,
  • ispadi i ispadi s podizanjem koljena,
  • dizanje noge u stranu i pulsiranje,
  • glute most (podizanje kukova u ležećem položaju),
  • podizanje kukova dok ležite postrance,
  • razne vrste trbušnjaka (npr. kosi).

Tijekom treninga "Skalpel" morate upamtiti nekoliko pravila:

  1. Dišemo ravnomjerno, izdišemo kada naprežemo mišiće, udišemo kada se opuštamo;
  2. Trbušne mišiće održavamo neprestano napetima (na to nas podsjeća i sama Ewa tijekom vježbi);
  3. Vježbamo ujednačenim tempom, ne "trzamo se", ne usporavamo, ali ne ubrzavamo;
  4. Svaki potez radimo vrlo pažljivo;
  5. Ako ne možemo napraviti sva ponavljanja, radimo koliko možemo, ali s pažnjom na tehniku;
  6. Za optimalne rezultate ponovite "Skalpel" 3-4 puta tjedno, ali nužno s pauzom između treninga od najmanje 1 dana.

Pogledajte: KICK FIT - novi program za mršavljenje Ewe Chodakowske. O čemu se radi?

Tijekom 40-minutnog treninga s Ewa Chodakowskom možete sagorjeti do 450 kcal.

  • Učinci nakon 4 tjedna

Nakon mjesec dana trebali biste vidjeti jasne učinke "Skalpela" - prema mnogim ženama, nakon 4 tjedna možete izgubiti i do 10 cm u opsegu bedara i želuca te se riješiti celulita.

  • Učinci nakon 6-7 tjedana

Nakon sljedeća 2-3 tjedna primijetit ćete jasno oblikovanje figure - postat će vitkija, kukuljica će se podići, a kvaliteta kože, njezina napetost i čvrstoća definitivno će se poboljšati.

  • Učinci na zdravlje

"Skalpel" donosi i zdravstvene učinke. Zahvaljujući izlasku tzv Hormoni sreće, vježbe koje je predložila Ewa Chodakowska brzo će vas destresirati i poboljšati vaše raspoloženje. Ljudi koji vježbaju prema pravilima instruktora regulirali su krvni tlak i razinu kolesterola. Osim toga, redovita tjelovježba pomaže u čišćenju tijela od toksina, povećava njegovu izdržljivost, a također poboljšava i funkcioniranje živčanog sustava koji učinkovitije djeluje s mišićima.

Vidi: Dominika Gwit - kako je izgubila 50 kg? Na kojoj je dijeti bila?

Problem

"Skalpel" - s dijetom ili bez nje?

Imajte na umu da će učinci "Skalpela" bez dijete biti manje spektakularni od onih koje možete dobiti uključivanjem pravog prehrambenog plana. Za najbolje rezultate vježbanja izračunajte dnevne kalorijske potrebe, a zatim od toga oduzmite 200-300 kcal.

Jedeći hranu s ovako izračunatom ogrjevnom vrijednosti i vježbajući "Skalpel" izgubit ćete kilograme za oko 1 kg tjedno. To daje 4-5 kg ​​mjesečno - idealna stopa mršavljenja kako bi se izbjegao yo-yo efekt.

Koliko često vježbate "Skalpel"?

Ewa Chodakowska preporučuje vježbanje s njom najmanje 3 puta tjedno.Da biste povećali učinke, osim Skalpela, vrijedi odraditi i kardio trening koji ubrzava sagorijevanje masti i povećava metabolizam. To može biti, na primjer, trening na sobnom biciklu, na steperu, eliptičnom trenažeru, trčanje, plivanje, skakanje užeta. Intervalni trening također daje vrlo dobre rezultate, ali bolje ga je uključiti u svoj plan vježbanja kada se malo pripremite.

Kardio i intervalni trening mogu se raditi u slobodne dane od vježbanja ili nakon završetka treninga "Skalpel".

Također pročitajte: Kako smršaviti? Pregled učinkovitih vježbi za mršavljenje kod kuće Turbo Burning Ewa Chodakowska - učinci i principi treninga Ubojica Ewe Chodakowske - koji je najzahtjevniji trening u "tre ...

"Skalpel" - mišljenja o treningu

Pogledajte što korisnici foruma Poradnikzdrowie.pl kažu o "Skalpelu":

Vježbala sam „Skalpel“ 3 puta tjedno, nisam više mogla raditi poslom (...) Najgore su bile vježbe u čučnju savijenih koljena, noge su mi se jako tresle i u početku to nisam mogla podnijeti , ali onda je postajalo sve bolje i bolje. Sve u svemu, preporučujem, jer sam smršavio 4,5 kg :) Možda i nije baš puno, ali bio sam sretan. - piše Beataa na forum.poradnikzdrowie.pl.

Već mjesec dana vježbam "Skalpel". U početku sam odlučila vježbati svaki dan, ali nakon nekoliko dana počela su me boljeti koljena i boljeli su mišići. Vježbe su stvarno tvrde. Stoga sam odlučio vježbati 3-4 dana u tjednu, i dalje je bilo teško, ali nekako sam se motivirao i zapravo se vide učinci, a nisam ni na kakvoj posebnoj dijeti, jedem normalno. Evo mojih rezultata: poprsje -3 cm (tuga), struk -2 cm, bokovi -6 cm (da!), Bedro -4 cm.

Volio bih vježbati češće, iako s malo motivacije, ali reći ću vam da se isplati, jer tijekom ova 4 tjedna imam bolje rezultate nego u posljednjih šest mjeseci kada sam vježbao nešto drugo. - piše na forum.poradnikzdrowie.pl Ola24.

"Skalpel izazov" - što je to i po čemu se razlikuje od "Skalpela"?

"Skalpel Challenge" nova je verzija osnovne verzije popularnog treninga Ewe Chodakowske. Prije svega, to je teža inačica, pa je ne bi trebali koristiti potpuni početnici - bolje je vježbati "Skalpel" najmanje mjesec dana, a zatim prijeći na "Izazovi".

Trening u sklopu "Izazova" traje 45 minuta i objavljen je zajedno s drugim DVD-om koji je snimio najveći 30-minutni grupni trening u povijesti s Evom Chodakowskom na Pola Mokotowskie u Varšavi. Dakle, pri kupnji jednog izdanja imamo 2 programa obuke.

"Izazov" se razlikuje od osnovnog "Skalpela" po tome što je intenzivniji. Ewa obećava da će se učinci vježbi vidjeti nakon 12 treninga, a uključuju: ravan trbuh, oblikovane noge, čvrste stražnjice, vitke ruke i snažna leđa.

"Scalpel Challenge" treba ponavljati 3-4 puta tjedno, a za optimalne rezultate vrijedi slijediti zdravu prehranu.

 

Pogledajte što Ewa Chodakowska kaže o "Skalpelu" [VIDEO]

Izvor: Dzień Dobry TVN / x-news

Oznake:  Vježbati Rekreacija Oprema I Pribor