"Osuđeni na trening" - koji su učinci "zatvorske minobacače" Paula Wadea?

Osuđen na treningu knjiga je Paula Wadea. Vježbe predstavljene u njemu temelje se na treningu tjelesne težine, tj. Kalistenici. Knjiga promovira tjelesnu snagu stečenu na zdrav i siguran način za tijelo. "Osuđen na treningu" kalistenički je vodič za trening, vodič i plan treninga, sve u jednom. Provjerite koje vježbe autor Paul Wade predlaže, tko je on i saznajte donosi li trening iz knjige "Osuđeni za trening" zadovoljavajuće rezultate.

"Osuđen na trening - Zatvorski minobacač" suvremeni je vodič za kalisteniku bivšeg zatvorenika Paula Wadea. Kalistenika je danas popularna vrsta treninga kojemu se sve češće vraća. Prvi kontakt s ovim sportom obično je već u školi tijekom nastave tjelesnog, jer kalistenika nije ništa drugo nego vježbe koje koriste osnovne obrasce pokreta, izvode se bez dodatnog opterećenja, npr. Čučnjevi, sklekovi, nagibi. Kalistenika se prakticirala već u staroj Grčkoj, gdje su se spartanski ratnici pripremali za bitke s njom.

Knjiga "Osuđena na trening" postala je toliko popularna da ima dva i tri dijela. Ovo je sveobuhvatan vodič o tome kako vježbati kako biste stekli kondiciju i snagu bez dodavanja dodatne težine. Doznajte više o ovoj zanimljivoj knjizi!

Sadržaj:

  1. "Osuđeni na trening" - što uključuje?
  2. "Osuđen na trening 2"
  3. "Osuđen na trening 3"
  4. "Osuđeni na trening" - vježbe
  5. "Osuđeni na trening" - efekti

"Osuđeni na trening" - što uključuje?

"Osuđen na trening" uključuje plan treninga koji se sastoji od vježbi za određene mišićne skupine, poput nogu, prsa, leđa i trbuha. Vrijedno je spomenuti da svaka vježba koristi prirodne obrasce ljudskog kretanja, ne prijeti našim zglobovima i smanjuje rizik od ozljeda. Da bi se to dogodilo, autor preporučuje izvođenje svake vježbe onim redoslijedom koji je naznačio s odgovarajućim i postupnim napredovanjem treninga. Knjiga sadrži detaljan opis i ilustraciju pojedinačnih "koraka treninga" koji će nas dovesti do konačnog "glavnog koraka".

Prvi dio "Osuđen na trening - zatvorski minobacač" bio je toliko uspješan da su stvorena sljedeća dva dijela.

Također provjerite:

  • Dijeta i trening za ektomorfe
  • Masna jela s visokim udjelom proteina [RECEPTI]
  • Trening domatora - vježbe za dobivanje mišića kod kuće
  • Skupni trening - trodnevni plan i savjeti za početnike

Paul Wade u svojoj knjizi jasno kritizira bodybuildere i njihov pristup sportu. Optužuje ih za nedostatak praktične fizičke spremnosti i brinući se samo o izgledu mišića. Ovo je vrlo diskutabilno pitanje, a sam autor svojim grubim prosuđivanjem gubi brojne pristaše. Čitajući odlomke u kojima Paul Wade kritizira vrijednost treninga bodybuildinga, možete vidjeti da je njegov stav više emotivan nego sadržajan, jer u knjizi možete pronaći mnoštvo zabluda koje ukazuju na malo praktičnog znanja u sportovima snage i nedostatak pouzdane argumentacije stavova . Napokon, "Osuđen na trening" prije svega je knjiga o kalistenici i na nju se vrijedi usredotočiti, jer na ovom području može biti vrlo vrijedna.

Također pročitajte: Dijeta bodybuildera - uzorak jelovnika za mišićnu masu Vježbe sa šest paketa - kako isklesati trbušnjake za mjesec dana? Kalistenika - učinci treninga

"Osuđen na trening 2"

Drugi dio "Osuđen na trening" sadrži naprednije vježbe od onih predstavljenih u prethodnoj knjizi. Ovdje ćete pronaći elemente uličnog vježbanja s detaljnim opisom treninga i vježbi za one dijelove mišića koji nisu bili obuhvaćeni prvim dijelom knjige, npr. U poglavlju posvećenom razvoju teladi ili bočnih i kosih mišića mišića. trbuh, gdje je tzv zastava. Drugo važno poglavlje knjige govori o istezanju zglobova i mišića, a u trećem možemo pronaći pitanja vezana uz prehranu, motivaciju i ozljede.

Vidi također:

  • Što je mišićna hipertrofija?
  • Najbolji izvor bjelančevina za bodybuildere
  • Načini mišićnog katabolizma nakon treninga

"Osuđen na trening 3"

Treći dio "Osuđen na trening" knjiga je o eksplozivnoj kalistenici, odnosno snazi, vještini i brzini koja se trenira prilikom izvođenja vježbi s akrobatskim i dinamičkim elementima koji se koriste u borilačkim vještinama. Ovo je potpuno drugačija vrsta kalistenike od one koja je dobro poznata iz prethodnih dijelova "Osuđena na trening". Kao i u prethodnim dijelovima, evo 10 koraka koji će praktičara dovesti do posljednjeg - majstorskog. Primjeri "glavnih koraka" u posljednjem dijelu serije su: salto prema naprijed, backflip, supermen, ulazak snage.

Vrijedno znati

Paul Wade - stvaran ili izmišljeni lik?

Paul Wade, kao bivši zatvorenik institucija maksimalne sigurnosti, želeći ojačati svoj položaj u grupi i pokazati svoju muškost, počeo je trenirati svoj vlastiti program kalistenike za vrijeme izdržavanja kazne. Rezultat njegove sportske avanture je popularna knjiga "Osuđena na trening". O samom autoru ne znamo ništa osim onoga što je učinio dostupnim u svojoj knjizi, a toga je zaista malo.

Jedno se sigurno zna - Paul Wade pod svaku cijenu želi ostati anoniman. To pokreće mnoge sumnje u stvarno postojanje autora. Neki kažu da je marketinški izmišljotina, a Paul Wade zapravo je izmišljeni lik. Unatoč tome, njegova se knjiga dobro prodaje, a priča na koju se poziva kalifornijska umjetnost privlači pozornost mnogih potencijalnih čitatelja.

"Osuđeni na trening" - vježbe

U knjizi Paula Wadea postoji "6 glavnih koraka", koji definiraju šest vježbi, čija se izvedba uzastopno provodi pojedinačnim napredovanjem treninga, npr. Sklekovi u zidu> sklekovi na zemlji> sklekovi od jedne ruke kao završna "prvenstvena" vježba ". Naravno, ovo nije cijela shema postizanja cilja. Prije nego što dođemo do završne faze treninga, čeka nas 9 pripremnih vježbi, gdje je deseti korak uvijek ciljana vježba. Prevladavanje malih koraka treninga omogućuje vam postizanje maksimalnih fizičkih učinaka, što autor knjige snažno naglašava.Također ističe da svi napreduju različitim tempom, tako da avantura s kalistenikom predstavljena u knjizi može trajati 3 mjeseca ili čak nekoliko godina.

Šest glavnih koraka, odnosno vježbi iz "Osuđenog na trening", su:

  1. Sklekovi (primjer "majstorskog koraka" je sklek s jedne strane)
  2. Čučnjevi (glavni korak: čučanj na jednoj nozi)
  3. Potezanje (majstorski korak: povlačenje jednom rukom)
  4. Podiže noge
  5. Most
  6. Sklekovi na rukama

Također pročitajte:

  • 22 vrste sklekova [VIDEO]
  • Sklekovi na šinama (padovi) - učinci vježbe
  • Kako raditi žablje stajanje - vježba kalisteničke ravnoteže?

"Osuđeni na trening" - efekti

Vježbe koje je predložio Paul Wade osmišljene su kako bi poboljšale opću motoričku spremnost osobe. Donijet će zadovoljavajuće učinke snage i izdržljivosti, ali neće značajno povećati mišićnu masu. Naravno, kalistenika poboljšava vidljivost mišića, njegov oblik i, u nekim slučajevima, povećanje volumena, ali ovaj sport nije namijenjen ljudima koji žele brzo i značajno dobiti na težini. Vježbe iz programa "Osuđeni na trening" poboljšavaju pokretljivost zglobova, istežu mišiće, jačaju ih i grade mišićnu snagu te izvrsno ubijaju nepotrebne kilograme.

Učinci metode treninga predstavljene u "Osuđeni na trening" prvenstveno ovise o stupnju napretka osobe koja vježba. Za ljude koji se tek počinju baviti sportom, plan treninga predstavljen u knjizi može se pokazati izazovnim. Kalistenika je relativno siguran sport jer se koristi osnovnim ljudskim obrascima kretanja i ne opterećuje zglobove. Osim toga, u vježbama koristimo cijeli raspon pokreta, pa također istežemo mišiće na takav način da nam omogućuju veću učinkovitost.

Ljudi sa sportskim iskustvom nesumnjivo će brže napredovati, što ne znači da će odmah moći slijediti "glavne korake" predstavljene u knjizi. Ove vježbe zahtijevaju nevjerojatnu fizičku spremnost, a njihove bi se performanse trebale nastaviti postupno prema predloženom planu treninga Paula Wadea.

Učinci treninga mogu se pojaviti i nakon nekoliko mjeseci i nakon godina. Sve ovisi o tome što očekujemo od knjige "Osuđeni na trening". Ako želimo poboljšati ukupnu tjelesnu kondiciju, moći ćemo to vidjeti nakon prvih tjedana vježbanja. Treba strpljivo čekati spektakularne efekte treninga koji je predstavio Paul Wade, jer je kalistenika sport koji zahtijeva ustrajnost i redovitost.

Ovo će vam biti korisno

Najbolji dodaci za bodybuildere

>> Kreatin: učinci, doziranje, nuspojave

>> Proteini sirutke - koju odabrati?

>> BCAA - kako i kada uzimati?

>> Dodaci prije treninga (dodaci prije treninga)

>> L-arginin - isplati li se koristiti?

trening tjelesne težine
Oznake:  Mršav Trening Prehrana