Ulični trening - vježbe i plan treninga za početnike

Pogledajte primjer početničkog uličnog treninga koji ćete raditi pomoću šipki, ljestvi i fitnes traka. Plan treninga za ulični trening uključuje vježbe za cijelo tijelo (FBW) za jačanje i oblikovanje vaše figure. Pogledajte video u kojem trenerica Monika Le Felic (Ulična gimnastička soba) prikazuje vježbe koje čine trening vježbanja na ulici.

Trening na ulici izvrsna je alternativa vježbama u teretani. Vježbanjem na uličnom trgu za trening možete izgraditi snagu i izdržljivost bez trošenja novca na skupu opremu.

Pogledajte na videu primjer treninga na ulici, koji je pripremila trenerica Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Što je street workout trening?

Vježbe uličnog vježbanja predstavljene u videu su kalistenika s vlastitom tjelesnom težinom. Za njihovo izvršavanje ne koristimo nikakva dodatna opterećenja - cjelokupno opterećenje je naše vlastito tijelo.

Takav je trening idealan za početnike, jer minimalizira rizik od ozljeda i omogućuje skladan razvoj figure. Tijekom svake vježbe pojedinačne mišićne skupine rade zajedno, što ne samo da jača mišiće, već i poboljšava funkcionalnu snagu, koordinaciju i stabilizaciju tijela.

Vježbe predstavljene u videu jačaju mišiće leđa, ramena, rameni pojas i duboke mišiće centra. Riječ je o FBW treningu - treningu cijelog tijela, koji uključuje vježbe push-pull.

Provjera: Trening PUSH-PULL - pravila

Ispod ćete pronaći cjelokupni plan treninga s popisom koliko ponavljanja i serija date vježbe treba izvesti.

Trening uličnih vježbi - plan treninga

Vježbajte Ponoviti Niz
1. Prednja preša s gumenom gumicom za fitnes 10-15 3-4
2. Veslanje s fitnes bendom 10-15 3-4
3. Penjanje ljestvama 10-15 3-4
4. Povlačenja na štapu (lakša verzija s fitnes trakom) 10-15 3-4
5. Trbušnjaci na klupi 10-15 3-4
6. Iskoraci prema naprijed + prednji pritisak gume prema naprijed 10-15 3-4
7. Sklekovi na tračnicama 10-15 3-4
Oznake:  Trening Prehrana Oprema I Pribor