Istezanje, tj. Istezanje, opuštanje i disanje

Istezanje, tj. Vježbe istezanja, vrsta je aktivnosti koja se preporučuje osobama koje satima ostaju u istom položaju - na primjer, ljudima koji rade za računalom. Što je točno istezanje? Ispruži se poput mačke. Lijeno, polako. Udahnite i udahnite nekoliko puta duboko. Osjećate li se preporođeno? Upravo ste saznali o jednoj od osnovnih vježbi koje se koriste u istezanju.

Vježbe istezanja izvodite čak i nesvjesno. Ujutro se tromo protežete u krevetu, pokušavajući oživjeti svoje tijelo. Na poslu ustajete od računala kako biste istegnuli kosti. Nekoliko dubinskih pokreta dovoljno je da vam krv brže cirkulira, oksigenira mozak i opusti napete mišiće. Ali istezanje je i više od toga!

Što je istezanje?

Istezanje (ili istezanje) je klasa disanja koja opušta i proteže se uz opuštajuću glazbu. Koriste jednostavne asane iz klasične joge i elemente pilatesa. Trener obično predlaže - ovisno o stanju i napretku grupe - tri verzije svake vježbe: laku, srednju i tešku. Suprotno izgledu, istezanje nije lijeni oblik kondicije. Radeći ove vježbe možete se stvarno umoriti.

Također pročitajte: Koji tečaj fitnesa odabrati? Crossfit - kratak i intenzivan plan treninga. Što je crossfit? Abs ili A6 Weider? Koji je skup vježbi za ravan trbuh bolji?

Za koga se isteže?

To su aktivnosti za sve, bez obzira na dob. Posebno se preporučuje onima koji su imobilizirani u jednom položaju na mnogo sati - npr. Sjede za računalom ili rade uspravno. Nuspojave ovog načina života su skučeni mišići vrata i problemi s leđima. Također, oni koji puno treniraju u teretani trebaju istegnuti tijelo jer su im mišići jako zategnuti. Najbolje je da tečajeve istezanja započnu odmah nakon treninga snage. Tada će njihovi mišići raditi bolje, postat će fleksibilniji i manje podložni ozljedama. Trening snage skraćuje mišiće i čini ih vidljivijima. Istezanje suprotnim putem: isteže ih. Zbog toga muškarci koji žele brzo dobiti vidljive mišiće izbjegavaju istezanje. Međutim, istezanje, poput pilatesa, smanjuje cijelu figuru i omogućuje lijepo grebanje mišića.

Što radi istezanje?

Istezanje je izvrsno za cijelo tijelo. Isteže sve mišićne skupine, čini ih fleksibilnijima i povećava pokretljivost zglobova. Dame brzo primijete da su puno izgubile. Međutim, to nije učinak smanjenja težine, već istezanja mišića, tj. Mršavljenja figure. Zato u zrcalu izgledaju urednije, uklapaju se u manju odjeću, iako je njihova težina gotovo identična, a ponekad i nešto veća - jer se mišići razvijaju pod utjecajem treninga. Ali tijelo je u puno boljoj formi.

Vrste istezanja:

Oznake:  Vježbati Oprema I Pribor Trening