Svijeća (salamba sarvangasana) - koja je to vježba i kako se to radi?

Položaj svijeće (salamba sarvangasana) jedna je od najzdravijih joga vježbi koja nudi mnoge terapeutske prednosti. Nije jedan od najjednostavnijih, a mnogi iskusni jogiji smatraju da je to krunsko postignuće joge. Napokon, vrijedi raditi položaj svijeće jer može pomoći kod mnogih bolesti, poremećaja u radu i kroničnih bolesti. Otkrijte što daje izrada svijeće i koje su kontraindikacije za izradu svijeće.

Sadržaj:

1. Kako izraditi svijeću - uputa korak po korak
2. Koje su prednosti svijeće?
3. Koje su kontraindikacije za izradu svijeće?

Svijeća (salamba sarvangasana) naziva se lunarna pozicija. To znači da je to pasivan položaj, a da bi se mogao izvesti, mora se zauzeti odgovarajući, obrnuti položaj tijela i u njemu se zadržati što je dulje moguće, opuštajući mišiće što dovodi do osjećaja odmora. U početku neće biti lako, ali praksa je savršena!

Položaj svijeće izvrstan je za mentalno i fizičko zdravlje, što znači da izrada svijeće ima mnogo blagodati za vaše tijelo i dušu. Pokušajmo se okušati u ovom neprocjenjivom položaju joge. Proslavu mogu izvesti gotovo svi, a kontraindikacije za vježbu svijeća uglavnom su povezane s poremećajima u radu tijela i problemima s pravilnim krvnim tlakom.

Kako izraditi svijeću - uputa korak po korak

1. Preklopite deku ili prostirku tako da bude pravokutna i dobro zaštiti ramena od tvrdog tla.
2. Lezite s glavom na pod, a ramenima i leđima na pokrivač.
3. Stavite ruke na bokove i savijte noge.
4. Sada, odgurujući se rukama od poda, podignite torzo, držeći noge savijene.
5. Ispravite položaj ruku kako biste dobro podupirali leđa. Pokušajte položaj trupa izravnati što je više moguće i približite bradu prsima tako da leži na ključnoj kosti i bude što bliže prsnoj kosti.
6. Zatim polako ispružite noge prema gore. Nemojte napinjati mišiće lica i grla. Držite položaj ravno pod svaku cijenu. Ne dopustite da vam se noge spuste prema prsima i da vam lumbalna kralježnica ulegne. Držite laktove blizu, a noge i ruke simetrično.
7. Zadržite se u ovom položaju pet minuta. Zatim povećajte njegovo trajanje na sedam minuta ili čak petnaest minuta.

Vježbajući svijeću, imajte na umu da je to položaj u kojem bi se tijelo trebalo odmarati. Ako imate bolove u zglobovima ili previše pritiskate u očnoj jabučici ili grlu, zaustavite ili skratite položaj. Praksa i redovitost osigurat će vam da, ako nemate ozbiljnih zdravstvenih kontraindikacija za vježbanje svijeća, s vremenom ćete sve duže moći izdržati ovaj učinkoviti joga položaj.

Koje su prednosti svijeće?

Svijeća je jedna od najučinkovitijih joga poza. Daje puno blagodati, ne samo tjelesnih, već i pro-zdravstvenih. To je zato što se svijeća nalazi među obrnutim mjesečevim položajima.Izvodi se pasivno, što našem tijelu daje žensku energiju koja smiruje, smiruje, opušta i tonizira.

Također pročitajte: Lotosov cvijet - joga poza korak po korak Stoj na glavi (sirshasana) - koje su blagodati ove vježbe? Tehnika ... Joga poze - stojeće asane [video]

Najvažnije svojstvo salamba sarvangasane je da utječe na rad imunološkog i endokrinog sustava. Fiziološke blagodati izrade svijeće bit će vidljive kada je budemo vježbali minimalno pet minuta, jer za to vrijeme krv doseže sve najvažnije točke u tijelu.

Svijeća prvenstveno osigurava dobar dotok krvi u glavu i prsa, što duboko obnavlja cijelo tijelo. Štoviše, položaj svijeće savršeno utječe na duboke mišiće i značajno poboljšava rad trbušnih i leđnih mišića, koji su korzet našeg tijela.

Međutim, to nisu sve zdravstvene prednosti salamba sarvangasane. Svijeća također regulira rad endokrinih žlijezda, tj. Hipofize, epifize i štitnjače. Oksigenira mozak, što pridonosi boljoj koncentraciji i poboljšanju intelektualnih sposobnosti. Položaj svijeće također sprječava prehladu, pomaže u liječenju astme, bronhitisa i sinusitisa, pozitivno djeluje na probavu, pruža izvrsnu oksigenaciju i uklanja kronični umor.