Brzo hodanje - blagodati, učinci, kalorije. Kako smršaviti u šetnji?

Brzo hodanje, poznato i kao aktivno hodanje, fizički je napor koji oponaša hodanje, ali se vježba bržim tempom od svakodnevnih aktivnosti. Brzo hodanje ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno se preporučuje osobama koje pate od ozljeda i pretilosti. Učinci brzog hodanja vide se već nakon prvog treninga! Otkrijte što karakterizira brzo hodanje i doznajte koliko kalorija sagorijeva i kako utječe na mršavljenje.

Brzo hodanje je tjelesna aktivnost koju možemo raditi bilo gdje, bez obzira kakvo je vrijeme izvan prozora. Nedvojbena prednost brzog hodanja, osim zdravstvenih blagodati, jest činjenica da nam za njezinu vježbanje nije potrebna nikakva specijalizirana oprema, osim udobne obuće.

Štoviše, brzo hodanje ne zahtijeva fizičku pripremu. Hodanje je prirodna aktivnost svakog čovjeka! Ubrzano hodanje povoljno utječe na mršavljenje i sagorijeva puno kalorija. Jedan je uvjet - moramo ga izvoditi pravim tempom, a trajanje takvog napora trebalo bi biti najmanje 20 minuta.

Koje su prednosti brzog hodanja?

Ubrzano hodanje ima brojne zdravstvene prednosti. Najvažniji od njih uključuju:

  • poboljšanje cirkulacije,
  • jačanje metaboličkih promjena,
  • oksigenacija tijela,
  • poboljšanje učinkovitosti,
  • porast sinovijalne tekućine
  • jačanje i oblikovanje mišića.

Kako bi vaše brzo hodanje bilo učinkovito, aktivnost treba izvoditi tempom od 5 do 10 km / h.

Vrijedno je napomenuti da je brzo hodanje sport u kojem je rizik od ozljeda doista zanemariv. Hodanje je prirodna aktivnost koju obavlja svaki čovjek i tijelo je na to naviklo. Zato je brzo hodanje jedna od najsigurnijih tjelesnih aktivnosti. Mogu ga uzgajati i mladi i stariji ljudi. Ljudi koji pate od pretilosti ili kardiovaskularnih bolesti također mogu iskoristiti velike zdravstvene prednosti hodanja.

Vidi također: 7 pravila vježbanja za pretile osobe

Štoviše, brzo hodanje možemo izvoditi bilo gdje: u parku, u šumi, u gradu. Za to nam nije potrebna specijalizirana oprema ili prikladno tlo, jer se brzo marširanje vrši hodanjem po ravnom terenu. Jedino na što morate paziti kad se spremate za pohod su udobne sportske cipele - trebale bi imati debeli i dobro ublaženi potplat.

Također pročitajte: Tehnika nordijskog hodanja: upute za hodanje u tri koraka s motkama Pješačka trka - prednosti, učinci i plan treninga Prednosti šetnje ili 5 razloga zašto biste trebali ići u šetnju

Koji su učinci svakodnevnog hodanja?

Učinci redovitog brzog hodanja bit će vidljivi nakon prvog treninga. Tada možemo očekivati, između ostalih poboljšati cirkulaciju krvi i osjećati se bolje. S druge strane, trajni učinci brzog hodanja, poput gubitka viška kilograma, pojavit će se nakon prvog tjedna redovite tjelesne aktivnosti.

Brzo hodanje je sport koji se može vježbati gotovo svaki dan, a što više hodamo to će i rezultati biti bolji. Nakon tjedan dana redovitog hodanja možemo izgubiti i do 2 kg! Međutim, treba imati na umu da sama tjelesna aktivnost neće donijeti dugoročne rezultate ako se ne pridržavamo uravnotežene prehrane i ne brinemo o regeneraciji koja je svima potrebna.

Dijeta za smanjenje - pogledajte 5 jednostavnih načina za gubljenje tjelesne masnoće

Ovo će vam biti korisno

Brzo hodanje ili trčanje - što odabrati?

Brzo hodanje, baš kao i trčanje, donosi vrlo dobre rezultate u mršavljenju. Međutim, kada odgovarate na pitanje koju odabrati, trebate se usredotočiti na svoje fizičke sposobnosti i, prije svega, na svoje zdravlje.

Brzo hodanje preporučuje se osobama koje pate od prekomjerne težine, degenerativnih bolesti zglobova i ozljeda, jer hodanje ne opterećuje zglobove koliko trčanje. Također je vrijedno naglasiti da marširanje ne zahtijeva tako savršenu tehniku ​​kao što je trčanje. Brzo hodanje koristi se i za rehabilitaciju bolesnika nakon tjelesnih ozljeda i kontuzija, što se ne može reći o trčanju.

Provjera: Kako početi trčati? Vodič za početnike

Je li brzo hodanje i mršavljenje - koliko kalorija sagorijeva?

Brzo hodanje možemo svrstati u aerobne vježbe tijekom kojih tijelo crpi energiju iz promjena kisika koje se događaju u našem tijelu. To je fizički napor dugog trajanja i stalnog tempa. Zahvaljujući tome, omogućuje vam sagorijevanje velike količine kalorija tijekom jednog treninga - zbog čega se smatra jednim od najboljih načina mršavljenja. Na primjer: tijekom 1 sata brzog hodanja izvedenog tempom 6 km / h, možemo sagorjeti do 300 kalorija!

Ako malo pojačamo tempo, povećat će se količina kalorija koje sagorijevamo. Zauzvrat, odlukom o intervalnom treningu, tj. Brzom hodanju, izmjenjujući se s sporim hodanjem, naša će se potrošnja energije čak udvostručiti. Međutim, prilikom odabira intervala morate imati na umu da je to puno zahtjevniji napor za naše tijelo, pa to neće moći učiniti svi (obeshrabruje se, na primjer, kod pretilih ljudi).

Oznake:  Prehrana Oprema I Pribor Vježbati